نظرًا لأن المخاوف المالية لا تزال السبب الرئيسي لاضطرابات النوم في المملكة المتحدة، فقد طورت أخصائية التنويم المغناطيسي كلير لونجستاف تقنية بسيطة للتنفس بالإصبع لمساعدة الأشخاص على استعادة راحتهم
يُنصح البالغون بالحصول على حوالي ثماني ساعات من النوم كل ليلة، لكن أكثر من واحد من كل خمسة لا يحصلون على الكمية اليومية الموصى بها من النوم.
كشفت بيانات الصحة العقلية في المملكة المتحدة أن حوالي ربع البريطانيين يعترفون بأن المخاوف المالية تؤثر سلبًا على راحتهم، بينما يلقي 37% منهم اللوم على قلة النوم بسبب مخاوف العمل. وفي خضم أزمة تكاليف المعيشة المتصاعدة، يكافح الكثير من الناس من أجل تهدئة عقولهم القلقة عندما يصيبهم القش.
لا يؤثر نقص النوم على يقظتك في اليوم التالي فحسب، بل أظهرت الأبحاث أنه يمكن أن يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب وأمراض الكلى وارتفاع ضغط الدم والسكري والسكتة الدماغية والسمنة والاكتئاب. لحسن الحظ، ابتكر أحد كبار معالجي التنويم المغناطيسي تمرينًا بسيطًا للتنفس بالإصبع لمساعدة البريطانيين المتعبين على الاسترخاء في قيلولة مريحة.
قامت كلير لونجستاف، من كافنديش لرعاية مرضى السرطان، بتطوير هذه الممارسة لمساعدة المرضى وأحبائهم على التكيف مع تأثير السرطان. ومن خلال العمل بالشراكة مع MattressOnline، أوضح الخبير كيف يمكن لطريقة التنويم المغناطيسي الذاتي أن تساعد الأشخاص على البقاء هادئين واستعادة نومهم.
تتضمن العملية مزيجًا من اللمس والتنفس المتحكم به، والتنقل عبر سلسلة من مسكات الأصابع وحركات اليد مع التركيز على الشهيق والزفير بعمق. إنه مصمم لإعادتك إلى حالة ذهنية أكثر هدوءًا وعقلانية أثناء أوقات القلق أو الأرق.
لقد وجدت الدراسات أن التحكم الفعال في تنفسك يعزز إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي تنتجه الغدة الصنوبرية في دماغك والمسؤول عن تنظيم إيقاع الساعة البيولوجية وإدارة دورة النوم الطبيعية.
وقالت كلوي أنجوس، مديرة الرفاهية في كافنديش: “إن معركتنا الفطرية، واستجابتنا لضغوط الطيران يمكن أن تجعلنا نسرع أو نحبس أنفاسنا تلقائيًا في أوقات التوتر أو “الانشغال” العام، وفي معظم الأوقات لا نلاحظ ذلك حتى نبدأ”. ليشعر بالتوتر.
“في أوقات التوتر، إذا تمكنا من إدراك أنفاسنا والتركيز على الإبطاء والاسترخاء في أنفاسنا، فقد يكون ذلك مفيدًا في الانتقال إلى الراحة والهضم.” إذا كنت تبحث عن طرق جديدة للاسترخاء قبل النوم، فليس هناك وقت أفضل لتجربة تمرين التنفس بإصبع كلير أدناه:
-
ابدأ بالاستلقاء أو الجلوس في وضع مريح وعينيك مغمضتين. حاول إرخاء تنفسك عن طريق الاستنشاق بشكل أعمق وأبطأ من المعتاد
-
اجمع أصابع وإبهام إحدى اليدين معًا في وضع مريح. باستخدام يدك الأخرى، قم بوضع الكوب على أطراف أصابعك المجمعة بشكل فضفاض في راحة يدك. عد خمسة أنفاس مريحة مع إبقاء يديك في هذا الوضع
-
قم بتبديل اليدين وعد خمسة أنفاس مرة أخرى.
-
بعد ذلك، قم برفع الإبهام بيد واحدة ثم قم بلف أصابع اليد الأخرى حول الإبهام المقابل. أمسك إبهامك بشكل فضفاض أثناء عد خمسة أنفاس بطيئة. ثم تبادل الأيدي وعد خمسة أنفاس مرة أخرى.
-
كرر هذه العملية على بقية أصابعك. يقترح MattressOnline البدء بإصبع البنصر في كلتا اليدين، قبل الانتقال إلى أصابع السبابة والأصابع الوسطى وأخيراً الأصابع الصغيرة. تأكد من الاحتفاظ بخمسة أنفاس مريحة في كل مرة.
قالت كلوي: “بمجرد الانتهاء من كل من هذه الأمور، يجب أن تجد نفسك في حالة لطيفة وهادئة ومريحة حقًا. يتشتت ذهنك عن طريق العد وحركات اليد المختلفة التي مررت بها. يجب أن يأتي النوم بسهولة تامة و بشكل طبيعي تماما.”
وأضافت: “إن خلق عادة إعطاء أنفاسنا بعض الاهتمام في أوقات مختلفة من اليوم يمكن أن يساعد في إدارة العواطف والضغوط، ويمنحنا لحظات للتوقف وإعادة تركيز أنفسنا في اللحظة الحالية. نوصي بالتخطيط لممارسة التنفس بانتظام عندما لا تكون متوترًا، إذا كان هناك شيء مألوف بالنسبة لنا، فمن المرجح أن نتذكر استخدامه عندما نكون في أمس الحاجة إليه.” للحصول على فهم بصري لتمرين التنفس بالإصبع، تفضل بزيارة هنا.