نصح أحد خبراء فقدان الوزن الأشخاص بالتركيز على ما يأكلونه – وليس كميته – عندما يتعلق الأمر بتغيير الوزن الزائد. إليك ما تحتاج إلى معرفته
عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن، يميل الناس إلى التركيز على تقليل حصصهم كوسيلة لتقليص معدتهم والحد من شهيتهم – ولكن هذا ليس بالضرورة الشيء الأكثر أهمية.
وفقًا لأحد الخبراء، ليس المهم هو مقدار ما نأكله، بل الأطعمة التي نختار استهلاكها. كشفت جونا بيلاندي، التي تساعد الأشخاص بعد جراحة فقدان الوزن في Weight Loss Riga، أن ما تأكله هو المفتاح عندما يتعلق الأمر بالشعور بالشبع، وليس كميته.
ووفقا لجونا، تساعد بعض الأطعمة في السيطرة على الجوع بشكل طبيعي من أجل إدارة أفضل للوزن. وهكذا، إذا كنت تريد أن تصبح أنحف، فيجب أن تمتلئ بـ “عجائب عالية الألياف” و”قوى غنية بالبروتين”.
وقال خبير التغذية لصحيفة إكسبريس: “من المهم تبديد الاعتقاد الخاطئ بأن تقليص المعدة من خلال الوجبات الصغيرة وحدها يؤدي إلى فقدان الوزن بشكل مستدام”. “بدلاً من ذلك، يعد التركيز على جودة الطعام أمرًا بالغ الأهمية.”
“تناول الحبوب الكاملة والفواكه والخضراوات والبقوليات – فهذه العجائب الغنية بالألياف تلعب دورًا مزدوجًا. فهي تحفز الشعور بالامتلاء، وتساعدك على استهلاك كميات أقل عن طريق كبح شهيتك. علاوة على ذلك، يساعد هضمها البطيء في استقرار مستويات السكر في الدم، مما يوفر طاقة دائمة وتقليل احتمالية الإفراط في تناول الطعام.”
علاوة على ذلك، “الأطعمة الغنية بالبروتين، من اللحوم الخالية من الدهون إلى البيض والمصادر النباتية مثل التوفو والتيمبيه، هي حلفاؤك في هذه الرحلة. فهي لا تجعلك تشعر بالشبع فحسب، ولكنها تلعب أيضًا دورًا حاسمًا في الحفاظ على العضلات”. الكتلة أثناء فقدان الوزن – فوز مزدوج لإدارة الوزن بشكل فعال.”
في الآونة الأخيرة، نصح خبير فقدان الوزن الدكتور مايكل موسلي الأشخاص الذين يأملون في تغيير الوزن بالتركيز على الوقت الذي يتناولون فيه الطعام من اليوم.
طبيب التلفاز – المشهور بإنشائه نظام غذائي سريع 800 ونشر النظام الغذائي 5:2 – قال إنه من خلال تناول وجبة الإفطار في وقت لاحق وتناول العشاء في وقت مبكر، يمكنك رؤية نتائج أفضل في مقدار الوزن الذي تفقده. في إحدى حلقاته فقط شئ واحد البودكاست على بي بي سي وقال لراديو 4: “إذا كنت تريد أن تفقد القليل من الوزن وتحسين صحتك الأيضية، فقم بتغيير أوقات وجباتك. وهذا يعني تناول وجبة الإفطار في وقت متأخر قليلاً وتناول وجبة المساء في وقت أبكر قليلاً. وهو ما يُعرف أيضًا بالأكل المقيد بالوقت”. وأنصحك بالبدء بمحاولة تناول جميع وجباتك خلال 12 ساعة.”
خلال البودكاست، وضع الدكتور موسلي أيضًا خطة تتضمن تناول العشاء في الساعة 7 مساءً ثم تقييد نفسك بتناول الماء فقط لبقية الليل حتى الساعة 9:30 صباحًا في اليوم التالي، عندما يحين وقت الإفطار.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected]