يحدد خبير النوم طعامًا واحدًا لا يجب عليك تناوله أبدًا قبل النوم – وهو المفضل بشدة

شارك أحد خبراء النوم الطعام الوحيد الذي يجب عليك تجنبه بأي ثمن قبل النوم، وسيشعر المعجبون به بالانزعاج الشديد – ولكن هناك بدائل يمكن اعتبارها وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل

الذهاب إلى السرير جائعًا يمكن أن يجعلك تشعر بالقذارة، وقد يعني أيضًا أنك تواجه صعوبة في النوم.

وعلى الرغم من وجود بعض الوجبات الخفيفة التي يمكن تناولها قبل النوم مباشرة، فقد حذر خبراء النوم من وجود واحدة يجب عليك تجنبها بأي ثمن، لأنه على الرغم من أنك قد تعتقد أنها تجعلك تشعر بالنعاس، إلا أنها يمكن أن تعيق ليلة راحتك.

يلجأ العديد من الأشخاص إلى تناول الحبوب مع الحليب كوجبة خفيفة في وقت متأخر من المساء لتجنب آلام الجوع التي تمنعهم من النوم، ولكن وفقًا لآشلي هينسورث من Bed Kingdom، فإن تناول النوع الخاطئ من الحبوب سيجعل نومك أسوأ.

وقال: “الذهاب إلى الفراش جائعا يمكن أن يضر بفرصنا في الحصول على راحة مستحقة، لذا فإن وعاء من الحبوب هو خيار شائع كوجبة خفيفة لكثير من الناس. ومع ذلك، يجب أن نولي اهتماما وثيقا لما هو بالضبط في الحبوب، لأن الاختيار غير الحكيم يمكن أن يكون له تأثير عكسي ويبقينا مستيقظين.”

إذا كان محتوى السكر في الحبوب مرتفعًا، فقد تكون جودة نومك أسوأ، وهو أمر يجب مراعاته عند اختيار وجبة خفيفة. وقال أشلي: “الحبوب التي تحتوي على نسبة عالية من السكر تمدنا بالطاقة، وتحفز الدماغ ويمكن أن تزيد من الأرق، لذا يجب تجنبها قبل النوم إن أمكن”.

وكبديل، أوصى بتناول “الزبادي الطبيعي أو حفنة من المكسرات” بدلا من ذلك، لأنه سيحد من آلام الجوع، دون إعطاء دفعة غير ضرورية من الطاقة. يؤدي استهلاك كمية كبيرة من السكر إلى ارتفاع مستويات الأنسولين والسكر في الدم، مما يسبب ارتفاعًا حادًا في الطاقة يتبعه انهيار، وفقًا لتقارير Wales Online.

وإذا كنت تبحث عن أشياء يمكن أن تساعد على النوم، فقد يكون شاي البابونج خيارًا جيدًا. يعتبر الكيوي أيضًا خيارًا جيدًا، كما أنه يتمتع بصحة جيدة أيضًا.

وأضاف آشلي: “يجب تجنب المواد المنشطة مثل الكافيين والكحول في الليل إذا كنت ترغب في الحصول على نوم جيد. الأطعمة الغنية بالتوابل معروفة بأنها تسبب حرقة المعدة، والتي يمكن أن تكون غير مريحة وتبقينا مستيقظين. والأطعمة المكررة والحبوب مثل الخبز الأبيض، وهو خيار شعبي للخبز المحمص في وقت متأخر من المساء، يمكن أن يرفع مستويات السكر في الدم قبل النوم.

هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]