وجدت دراسة جديدة أن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة مرة أو مرتين فقط في الأسبوع لا يزال بإمكانهم فقدان الوزن، طالما أنهم يستوفون التوصيات التي وضعتها منظمة الصحة العالمية.
أظهرت دراسة جديدة أن محاربي عطلة نهاية الأسبوع الذين يمارسون الرياضة مرة واحدة فقط في الأسبوع لا يزال بإمكانهم إنقاص الوزن.
توصي إرشادات منظمة الصحة العالمية (WHO) بأن يقوم البالغين بما لا يقل عن 150 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني المعتدل أو 75 دقيقة أسبوعيًا من النشاط البدني القوي. يرغب الكثير من الأشخاص في تحقيق هذا المستوى من التمارين ولكنهم يجدون صعوبة في القيام بذلك بسبب الحياة السريعة التي نعيشها جميعًا والتي تستغرق وقتًا طويلاً.
ومع ذلك، اكتشف فريق من الباحثين الآن أنه حتى لو كان لديك الوقت لممارسة الرياضة مرة أو مرتين في الأسبوع، فلا يزال بإمكانك جني الفوائد نفسها التي يحصل عليها أولئك الذين يمارسون الرياضة بشكل متكرر. وجدت الدراسة، التي نشرت في مجلة السمنة، أن الأشخاص الذين يطلق عليهم “محاربو نهاية الأسبوع” – بمعنى آخر، أولئك الذين يكثفون تمارينهم في يوم السبت و/أو الأحد فقط يمكن أن يفقدوا نفس القدر من الوزن مثل أولئك الذين يمارسون الرياضة كل يوم، طالما لأنها تلبي التوصيات التي وضعتها منظمة الصحة العالمية.
ويعتقد فريق البحث أن النتائج التي توصلوا إليها ستكون موضع ترحيب بشكل خاص من قبل الأشخاص الذين تعني وظائفهم أنهم يجلسون معظم اليوم، مثل سائقي سيارات الأجرة، وسائقي الحافلات، وموظفي الاستقبال، وأولئك الذين يعملون في المكاتب. وقال المؤلف المراسل ليهوا تشانغ، عالم الرعاية الصحية في مستشفى فواي والأستاذ في كلية طب بكين يونيون في بكين بالصين: “إن نمط محارب عطلة نهاية الأسبوع يستحق الترويج لدى الأفراد الذين لا يستطيعون تلبية التكرار الموصى به في الإرشادات الحالية.
“يكافح هؤلاء الأشخاص من أجل اللحاق بخططهم الرياضية في الحياة اليومية لتعويض مخاطر نمط الحياة المستقر ولكن لديهم وقت فراغ أقل للذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية. يمكن أن تقدم لهم دراستنا خيارًا بديلاً للحفاظ على لياقتهم.” وجمع الباحثون بيانات من أكثر من 9600 مشارك، تتراوح أعمارهم بين 20 و59 عامًا، شاركوا في المسح الوطني لفحص الصحة والتغذية بين عامي 2011 و2018.
قام الفريق بتقييم الدهون في البطن والجسم العام للمشاركين باستخدام قياس امتصاص الأشعة السينية المزدوج الطاقة، وهو مسح غير جراحي لتكوين الجسم وعبر قياسات أخرى مثل مؤشر كتلة الجسم. بعد ذلك، قاموا بتحليل كيفية ارتباطها بمستويات النشاط البدني باستخدام بيانات من ثلاث مجموعات: غير النشطين، و”محاربي عطلة نهاية الأسبوع”، والنشطين بانتظام. وأظهرت النتائج أن “محاربي عطلة نهاية الأسبوع” والمشاركين النشطين بانتظام كان لديهم دهون أقل في البطن والجسم، ومحيط خصر أصغر، ومؤشر كتلة الجسم أقل.
كانت هذه المجموعات أيضًا أصغر سنًا، ولديها خلفيات تعليمية أعلى، وكانت أكثر عرضة لأن تكون من البيض غير اللاتينيين، وأقل عرضة للبطالة، وأقل عرضة للإصابة بمرض السكري. وقالت الدكتورة بيفرلي تشانج، الأستاذ المساعد في كلية طب وايل كورنيل في نيويورك بالولايات المتحدة: “على مستوى عالٍ، تؤكد هذه الدراسة القول المأثور القديم حول النشاط البدني والصحة: أي نشاط أفضل من عدم القيام بأي نشاط”.
“من الجدير بالذكر أن تدريبات محاربي عطلة نهاية الأسبوع كانت ذات كثافة أعلى ومدة أطول، وكانت الشدة والمدة الأطول مرتبطة حتى بانخفاض الدهون في البطن. ولكن الفكرة الرئيسية هي أن الناس يجب أن يكونوا نشيطين بأي طريقة تناسب نمط حياتهم.” وقال البروفيسور تشانغ أيضًا: “نرحب بجميع أنواع التمارين، سواء كان ذلك الجري أو المشي لمسافات طويلة أو ركوب الدراجات أو التسلق أو خيارات أخرى”.