ستة علامات صغيرة غريبة تشير إلى أن دورتك الشهرية على وشك البدء – بما في ذلك ممارسة التمارين الرياضية

ما لم تكن دورتك منتظمة تمامًا، قد يكون من الصعب معرفة متى ستأتي دورتك الشهرية التالية – لكن الخبراء شاركوا العلامة الدقيقة التي يمكنك البحث عنها لإعطائك تنبيهًا

نود جميعًا أن نعرف بالضبط متى ستأتي دورتنا الشهرية، حتى نتمكن من الاستعداد.

إنه ذلك الوقت من الشهر الذي تظل فيه ممسكًا بمعدتك وترفض النهوض من السرير. يمكن أن تكون الدورة الشهرية بمثابة كابوس، وسواء كنتِ تعانين من آلام بشكل منتظم أم لا، فسوف ترغبين في الاستعداد للدورة التالية.

خلال هذه الأوقات، سترغبين في إبقاء زجاجة الماء الساخن والأدوية قريبة منك، لكن في بعض الأحيان يمكن أن تتأخر الدورة الشهرية علينا عندما لا نتوقع ذلك. بالنسبة لمعظم النساء، يمكن أن يستمر النزيف ما بين يومين إلى سبعة أيام كل شهر، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية. ومع ذلك، هناك بعض العلامات الدقيقة التي تعدك لما تحسد عليه، بما في ذلك الشعور بعدم الارتياح الطفيف في منطقة البطن.

يمكن أن تساعدك بعض التطبيقات في تتبع الموعد المتوقع لبدء الدورة الشهرية، ومع ذلك، هناك طرق طبيعية يمكن أن تخبرك بموعد حدوث التغيير في جسمك. وتبين أن التشنجات ليست العلامة الوحيدة التي تشير إلى أن دورتك الشهرية على وشك البدء. هناك في الواقع ستة أشياء أخرى يمكنك البحث عنها، وفقًا لتقارير RSVP Live.

الصداع النصفي الناجم عن الدورة الشهرية

تعاني الكثير من النساء من الصداع النصفي السيئ للغاية في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية، ويمكن أن يكون الألم أسوأ من التشنجات. من المعروف أن الصداع النصفي يرتبط بالهرمونات التي تنظم الدورة الشهرية – الإستروجين والبروجستيرون.

وفقًا للمبادئ التوجيهية الرسمية الصادرة عن جمعية الصداع الأمريكية، فإن فترة “الصداع النصفي أثناء الدورة الشهرية” تتراوح بين يومين قبل بدء الدورة الشهرية وثلاثة أيام بعدها. إذا ساءت الأمور حقًا، يمكنك تناول مسكنات الألم.

فترة براز غريبة

ستجد معظم النساء تغيرات في حركة الأمعاء خلال فترة الدورة الشهرية. خلال الأيام القليلة الأولى، يفرز جسمك مادة البروستاجلاندين الكيميائية، مما يجعل الرحم ينقبض. لكن البروستاجلاندينات تتجه أحيانًا إلى الأمعاء، فتتقلص أيضًا.

وقالت ميرا كاجا، طبيبة الطب الباطني: “في بعض الأحيان يفرز جسمنا الكثير من البروستاجلاندين بحيث لا يستهدف الرحم فقط، بل يستهدف مناطق أخرى من الجسم، وفي هذه الحالة، الجهاز الهضمي”. وقال كاجا إن هذا الاندفاع في البروستاجلاندين يمكن أن يسبب الإسهال لدى البعض، ويزيد من حركة الأمعاء لدى البعض الآخر.

الثدي العطاء

هناك احتمال كبير أن يصبح ثدييك أكثر ليونة في الفترة التي تسبق الدورة الشهرية. وقالت طبيبة أمراض النساء أليكسا دويك لمجلة كوزموبوليتان إن تورم الثدي يمكن أن يحدث في بعض الأحيان على مدار أسبوع كامل، وليس من غير المألوف زيادة حجم حمالة الصدر.

وذلك بسبب ارتفاع مستويات هرمون البروجسترون. توصي الدكتورة ريبيكا برايتمان، طبيبة أمراض النساء في مدينة نيويورك، بشرب كمية أقل من الكافيين، أو استخدام كيس ثلج أو وسادة تدفئة على صدرك، أو تناول مسكنات الألم.

الرغبة في السكر

تواجهين الكثير من التغيرات الهرمونية خلال دورتك الشهرية. لا تشعر فقط بالنشاط الجنسي ولكنك تشتهي المزيد من السكر والأطعمة الدهنية. قال الدكتور ديب لاينو، وهو معالج جنسي مرخص في ولاية ديلاوير بالولايات المتحدة، إن مستويات السيروتونين تميل إلى النضوب قبل بداية الدورة الشهرية، ويرتفع الكورتيزول (هرمون يفرز عندما تشعرين بالتوتر).

وقال لمجلة كوزموبوليتان: “الأطعمة السكرية والدهنية تميل إلى إعطاء دفعة من السيروتونين. نفس الشيء مع الكورتيزول. يرتفع الكورتيزول تحت الضغط – ستبدأ في اشتهاء الأطعمة المالحة.”

في بعض الأحيان لا يكون هذا العرض هو الأسوأ، لأن تناول الأطعمة المالحة والحلوة أمر ممتع. فقط، كما تعلم، قم برمي خضار أو اثنتين هناك في وقت ما.

زيادة الوزن

تقول أليسا دويك إن ارتفاع هرمون البروجسترون هو السبب هنا. بالنسبة لمعظم الناس، يتم حل التقلب في غضون أيام قليلة من بدء الدورة الشهرية. وقالت: “معظم الأدبيات (الطبية) تقول إنها مجرد بضعة جنيهات. ولكن حسب الروايات، فإن النساء سوف يشتكين من تقلبات تزيد عن خمسة جنيهات قبل الدورة الشهرية”.

التمرين أصعب

تجد العديد من النساء أن التمارين الرياضية تساعد حقًا في تخفيف التقلصات عندما يتوقعن الدورة الشهرية، لكن الوقت من الشهر قد يجعل الأمر أكثر صعوبة. وجدت دراسة نشرت عام 2014 في مجلة إعادة تأهيل الصدمات حول كيفية تعافي النساء من إصابات الدماغ المؤلمة الخفيفة أنه عندما تكون مستويات هرمون البروجسترون مرتفعة في الأسبوع السابق للدورة الشهرية (تسمى المرحلة الأصفرية من الدورة الشهرية)، تستغرق النساء وقتًا أطول للتعافي.

لا ينطبق هذا فقط على إصابات الدماغ، ولهذا السبب قد يجعلك روتينك الرياضي المعتاد تشعرين بألم لفترة أطول قبل بدء الدورة الشهرية. كما أن المرحلة الأصفرية تجعل الكثير من الناس يشعرون بضيق في التنفس بشكل أسرع ويشعرون بالإرهاق بشكل عام. جسمك يستعد لفترة! انه عمل صعب. يوصي معظم الأطباء بتناول الأمر بشكل أسهل قليلاً خلال الدورة الشهرية.

هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].