الملايين من البالغين يكافحون من أجل النوم في الليل. ولكن إذا لم تكن حريصًا على تناول أقراص منومة قوية لمساعدتك في الحصول على بعض Zzzs، فيمكن لمكمل غير معروف أن يفي بالغرض.
التوتر والنوم يخلقان حلقة مفرغة. كلما زاد قلقك، زاد قلقك – وهذا بدوره يجعلك أكثر توتراً.
تعد مشكلة النوم أمرًا شائعًا للغاية، حيث يكافح الملايين من البالغين في جميع أنحاء البلاد للحصول على بعض الطعام الذي هم في أمس الحاجة إليه. في الواقع، وجد استطلاع عام 2017 أن ثلثي البريطانيين يعانون من اضطراب النوم – ويعتقد 31% أنهم يعانون من الأرق – وهي حالة يمكن أن تؤثر بشدة على قدرتك على أداء المهام اليومية.
إذا قضيت الليل بعينيك مفتوحتين على مصراعيهما، في انتظار ما يبدو وكأنه ينجرف إلى الأبد – فقد يكون المكمل غير المعروف هو الحل لمشاكلك.
أشواغاندا، المعروفة أيضًا باسم ويثانيا سومنيفيرا، هي عشبة نالت استحسانًا كبيرًا ضمن نظام الطب الهندي القديم. وفي السنوات الأخيرة، شاعها الغرب ويمكن العثور عليها الآن في عدد كبير من تجار التجزئة.
سوف يكلفك حوض يحتوي على 30 كبسولة من Holland & Barrett 12.99 جنيهًا إسترلينيًا – وهو ما يعادل 43 بنسًا فقط لكل كبسولة. يمكنك أيضًا الحصول على حوض يحتوي على 99 قرصًا من My Protein – مما يعني أنك ستدفع 10 بنس فقط لكل كبسولة. ولكن هل يخلصك فعلاً من التوتر ويساعدك على النوم؟
أدى التقييم السريري لعام 2020 حول تأثير مستخلص جذور أشواغاندا إلى نتائج إيجابية في “كل من الأشخاص الأصحاء والذين يعانون من الأرق” بغض النظر عن العمر. وخلصت إلى أن المكمل يمكن أن “يحسن نوعية النوم ويمكن أن يساعد في إدارة الأرق”. وبالمثل، اختبرت تجربة عشوائية شملت 144 مشاركًا اختبارًا وهميًا مزدوج التعمية على البالغين الأصحاء. هذا هو المكان الذي تم فيه إعطاء بعض الأشخاص أشواغاندا بينما تم إعطاء آخرين أقراصًا ليس لها أي تأثير على جودة النوم. ووجد الباحثون أن 72% ممن تناولوا الدواء أفادوا عن زيادة في نوعية النوم، مقارنة بـ 29% فقط من أولئك الذين تناولوا الدواء الوهمي.
عندما يتعلق الأمر بالحد من القلق، هناك حاجة إلى مزيد من الأبحاث. خلصت دراسة أجريت عام 2019 إلى أن “تأثيرات اشواغاندا في تخفيف التوتر” قد تحدث بسبب تأثيرها على محور ما تحت المهاد والغدة النخامية والكظرية (وهو في الأساس نظام الاستجابة الرئيسي للضغط لدينا). لكن العلماء يقولون إن أحجام العينات الأكبر وجرعات العلاج المختلفة تحتاج إلى استكشاف “لإثبات هذه النتائج”.
هل تريد إرسال آخر الأخبار الصحية ونصائح اللياقة البدنية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ قم بالتسجيل لدينا النشرة الصحية
وفقًا لـ Healthline، يتم إجراء معظم الدراسات حول فوائد النوم في الأشواغاندا على مدى فترة طويلة. لذا، لا تتوقع نتائج فورية إذا بدأت بتناول المكملات. ويحذر المنشور أيضًا من أن بعض الأفراد سيواجهون “ارتفاعًا في الطاقة” بعد وقت قصير من تناول الجهاز اللوحي، مما قد يؤدي في الواقع إلى تعطيل نوم الشخص.
وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن الأرق يمكن علاجه عادةً عن طريق إجراء تغييرات بسيطة على عادة النوم لديك، مثل التقليل من تناول الكحول أو الكافيين أو النيكوتين، وممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم. كما توصي أيضًا بالذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم لتكوين أنماط نوم أقوى ومحاولة معالجة التوتر والقلق.
إذا لم ينجح أي من هذه الحلول وكنت تواجه صعوبة في النوم لعدة أشهر – أو كان الأرق يؤثر على حياتك اليومية – فيجب عليك الاتصال بطبيبك العام. قد يوصيك الطبيب بمراجعة معالج أو إحالتك إلى عيادة النوم.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]