شاركت لاعبة الجمباز والغواصة النخبة السابقة إيلا ماي راينر، والمعروفة أيضًا باسم المذنب، والعداء الأولمبي هاري أيكينز-أرييتي، الذي يستخدم اسم نيترو في برنامج Gladiators الذي تبثه هيئة الإذاعة البريطانية، أفضل نصائحهما للتمرين.
قدم اثنان من نجوم المسلسل التلفزيوني الشهير Gladiators أهم النصائح للحصول على لياقة قتالية.
منذ إطلاق البرنامج على قناة BBC1 في وقت سابق من هذا العام، شاهد ملايين البريطانيين في رهبة الأبطال الخارقين وهم يشقون طريقهم عبر المتنافسين الشجعان كل ليلة سبت.
ولكن كيف يمكن لنجوم المسلسل أن يجعلوا أجسادهم متناسقة للغاية وتبدو أجسامهم مثالية؟ يقوم جيمس مور باختبار Comet وNitro، ويكشف عن أهم نصائحهم للتمرين بالنسبة للبشر الأقل.
المذنب
من: لاعبة الجمباز والغواصة النخبة السابقة إيلا ماي راينر.
عمر: 28.
أعلى قوة: “المرونة وقوة الجزء العلوي من الجسم. أنا لا أخاف كثيرًا.”
احصائيات الحيوية: تحب النجمة التي يبلغ طولها 5 أقدام و8 بوصات المشي على يديها: “أستطيع الوقوف على اليدين لمدة دقيقة”.
نظام التدريب: “أتدرب ستة أيام في الأسبوع، ساعتين في اليوم.
“قبل المصارعين، كنت أمارس تمارين المقاومة الممزوجة بتمارين القلب مثل السباحة أو جلسة HIIT. ثم ذهبت إلى مزيد من التدريب على أسلوب CrossFit لتحسين قدرتي الهوائية وقمت ببعض أشياء الاتصال، مثل لعبة الرجبي في الحديقة، للتعود على القتال الفردي. لقد بدأت أيضًا في تسلق الجدران. أنا دائمًا أحصل على يوم راحة أيضًا.
الإصابات: “في عام 2017، أصبت في كاحلي الأيسر مما منعني من الاستمرار في ممارسة الجمباز وهدفي أن أصبح لاعبة خطرة. ثم أثناء تصوير فيلم Gladiators، كسرت كاحلي الأيمن. استغرق الأمر حوالي ستة أشهر للتعافي. لقد أكد لي الجراح أن الأمر قد تم إصلاحه، ولكن لدي معدن في كلا قدمي الآن.
نظام عذائي: “أنا منضبط تمامًا في طعامي. أتناول خمس وجبات يوميًا وأعطي الأولوية دائمًا للبروتين، وهو أمر مفيد لنمو العضلات وإصلاحها وصيانتها. أنا أيضًا أتأكد دائمًا من وجود الكربوهيدرات في تمريناتي.
“قبل التمرين سأتناول الشوفان أو الحبوب أو كريمة الأرز. بعد التمرين، أتناول دائمًا الكربوهيدرات أو البروتين ثم ثلاث وجبات خفيفة أخرى على مدار اليوم تحتوي على البروتين والكربوهيدرات والخضار.
متعة الذنب: “أنا مدمن الشوكولاتة. لم أستطع الذهاب يومًا بدونها. أنا أحب الشوكولاتة البيضاء، مثل Milky Bars، ولكن باعتدال.
السعرات الحرارية: “ما يصل إلى 2000 في اليوم.”
الظروف الصحية: “لا أحد. أتأكد من أنني أتناول الخضار يوميًا، وأن أشرب كمية كافية من الماء، وأقوم بخطواتي، وأن أنام جيدًا. ونأمل أن يساعد كل ذلك في إطالة العمر”.
العادة السرية: “أنا أستمتع حقًا بالرسم. إنه علاجي للغاية.
أهم تلميح: “إذا كنت مبتدئًا أو مهووسًا، فإن أول شيء سأفعله هو المشي. إنه الشكل الأكثر استخفافًا بالتمرين. إذا كنت تفكر في الانتقال إلى المستوى التالي والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية، فارفع بعض الأثقال، ولكن تأكد من اتباع برنامج ما.
نيترو
من: العداء الأولمبي هاري أيكينز-أرييتي.
عمر: 35.
أعلى قوة: “الطاقة المتفجرة والقدرة على القفز عاليا.”
احصائيات الحيوية: النجم الذي يبلغ طوله 5 أقدام و11 بوصة لديه عضلة ذات رأسين 17 بوصة ويقول: “لقد ركضت بسرعة تصل إلى 27 ميلاً في الساعة.”
نظام التدريب: “لقد كنت أتدرب في مجال ألعاب القوى لمدة 20 عامًا. ربما أتدرب خمسة أيام في الأسبوع، أربع ساعات في اليوم. أنا على المسار الصحيح وفي صالة الألعاب الرياضية أفعل كل شيء بدءًا من تمرين القرفصاء وتنظيف الطاقة وحتى قياسات البلايومتريك.
“قبل المصارعين، تأكدت من أنني قمت بالكثير من أعمال التكييف للأوتار. أقضي الكثير من الوقت في الحركة الوظيفية أيضًا، وأتعلم كيفية التحرك بالطريقة الصحيحة.
الإصابات: “في شبابي، تعرضت لكسور في ظهري، كما تعرضت لإصابات في أوتار الركبة، وتمزق في بعض الأوتار، الأمر الذي كان له أثره.”
نظام عذائي: “أنا أحب قهوتي الصباحية والعصيدة، لكني لا أريد أن أركض بمعدة ممتلئة، لذلك أحب تناول وجبة فطور متأخرة مع أربع بيضات وشرائح الديك الرومي ونقانق الدجاج – الكثير من البروتين.
“أتناول أيضًا مشروبات البروتين وأتناول المكملات الغذائية، مثل المغنيسيوم والزنك وفيتامين د.”
متعة الذنب: “أنا أحب تناول الفشار والهاريبوس كوجبة خفيفة، لكني أكره الموز.”
السعرات الحرارية: 3500-4500 يوميا.
الظروف الصحية: “أنا مصاب بالربو. لا أتعرض للنوبة إلا مرة واحدة كل بضع سنوات، لكن تنفسي يكون ضعيفًا عندما يكون الجو باردًا جدًا أو حارًا جدًا.
العادة السرية: “ألعب مدير كرة القدم من أجل الاسترخاء.”
أهم تلميح: “ابحث عن شيء تستمتع به وبعد ذلك ستمنحه 100%. أحب لعب كرة الريشة، على سبيل المثال.
- يُعرض برنامج Gladiators على قناة BBC One أيام السبت الساعة 5.50 مساءً