حث أحد خبراء التغذية البارزين الناس، وخاصة الأمهات الجدد، على المساعدة في إعادة بناء نظامهم الغذائي في محاولة لتقليل الشعور بالإرهاق – وشاركنا الشيء الوحيد الذي يمكن أن يجعل التعب أسوأ
إذا كنت تلاحظ أنك تشعر بالإرهاق باستمرار، فقد يكون ذلك بسبب بعض الأطعمة التي تتناولها.
إن تناول الطعام الصحي أمر يرغب الجميع في القيام به، ولكن هناك بعض الأطعمة “البريئة” التي يمكن إلقاء اللوم عليها في الشعور بالإرهاق طوال الوقت وفقًا لخبير التغذية.
حثت خبيرة التغذية سوزي بوريل، ومقرها سيدني، الناس على تجنب “الحلول السريعة” مثل القهوة والسكر لزيادة الطاقة بشكل فوري، وحثت الناس على “تنظيف” نظامهم الغذائي في محاولة لوقف الشعور بالاحتراق. وبدلاً من ذلك نصحت الناس باختيار الأطعمة الطازجة للمساعدة في تخزين الطاقة بدلاً من تناول شيء سريع الأكل.
وقالت إن الأمهات الجدد هن أكبر المذنبين في عدم الاعتناء بنظامهن الغذائي ويمكن أن يعانين أكثر من غيرهن من الشعور بالإرهاق. وقالت لصحيفة The Mail: “نبدأ يومنا ولا نركز أبدًا على أنفسنا. نحن قلقون بشأن الأطفال. تخرج الحيوانات الأليفة من المنزل، وتذهب إلى العمل، لذلك غالبًا ما ننسى تغذية أول شيء”.
ولهذا السبب، قالت إن الناس سيتناولون “أطعمة سريعة الإصلاح” مثل القهوة والسكر، وهي مريحة ولكنها ليست صحية. وأضافت: “إنها مثل تلك الركلة السريعة طوال الوقت. ما عليك سوى تناول القهوة ثم يؤثر ذلك في النهاية على هرموناتك، ثم يزداد وزنك ثم تشعر أنك أسوأ. إنها تلك الضربة اليومية قصيرة المدى لكنه في الواقع يقوض المكاسب على المدى الطويل.”
وشددت على أن النساء غالبًا ما يعانين من “نقص في العناصر الغذائية الأساسية” مما قد يجعلهن يشعرن كما لو أن طاقتهن قد استنفدت، وقد تبين أن 25% من النساء لديهن مستويات منخفضة من الحديد – لذلك ستبدأ النساء يومهن بالفعل في الشعور بالإرهاق الشديد. وحث الأمهات المنشغلات على إعطاء الأولوية لتغذية الجسم بـ “العناصر الغذائية المفيدة” للمساعدة في التغلب على “الضغوط والتحديات” التي تأتي مع كونك أمًا.
ولمقاومة الشعور بالإرهاق، أوصت سوزي، إن أمكن، باستبدال القهوة بالعصير الأخضر لبدء الصباح بشكل صحيح، وحثت الناس على “إنشاء مساحة يمكنك من خلالها طلب الطعام الطازج” حتى تعرف ما يجب طهيه وأشادت بوجوده. إن تناول وجبة الإفطار والغداء الصحية قبل الساعة الواحدة بعد الظهر سوف يساعد أيضًا في مكافحة الرغبة الشديدة في تناول السكر أو تناول الوجبات الخفيفة في فترة ما بعد الظهر.
تعتبر وجبات الغداء مثل السلطات – التي يمكن شراؤها مسبقة الصنع – خيارًا سريعًا وسهلاً، كما أن تناول الأطعمة التي تحتوي على نسبة عالية من أوميجا 3 مثل الأسماك الزيتية والمكسرات يمكن أن يساعد في إعادة التغذية إلى المسار الصحيح. ولتناول العشاء، اقترحت سوزي تحميص بعض الخضار في بداية الأسبوع وتناولها طوال الأسبوع مع البروتين مثل الدجاج أو اللحوم الحمراء.
بما أن النساء عادة ما يكون لديهن نقص في الحديد، فإن شرحات لحم الضأن أو لحم البقر هي وسيلة جيدة لرفع مستويات الحديد. “عليك إنشاء نظام حول نمط حياتك لتسهيل الأمر، لا يتعلق الأمر بإضافة المزيد. بل يتعلق بأن تكون أكثر كفاءة في التعامل مع ما يمكنك التعامل معه. وعلينا أن نأكل ولكن قد نتخذ أفضل الخيارات التي نختارها أيضًا. يمكن “، أشارت.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]