هناك خمسة أرقام صحية مهمة يوصي الأطباء بمراقبتها – حيث أن الوقوع خارج النطاق الصحي لكل من هذه القياسات الصحية الحيوية قد يكون له آثار ضارة على صحتنا
سيتم منح الكثير منا مجموعة من النصائح الصحية على مدار حياتنا – بدءًا من تغييرات نمط الحياة البسيطة، مثل اتباع نظام غذائي صحي وممارسة التمارين الرياضية بانتظام، إلى إجراء الفحوصات الصحية الروتينية والحفاظ على تناول الأدوية.
ولكن هناك خمسة أرقام صحية مهمة يوصي الأطباء بمراقبتها، حيث لا يمكن في كثير من الأحيان اكتشاف الخروج عن النطاق الصحي لكل من هذه القياسات الحيوية – وقد يكون له آثار ضارة على صحتنا. يمكن لبعض الظروف أن ترسلنا إلى قبر مبكر إذا لم نقم بإجراء الفحوصات الروتينية.
فيما يلي قائمة بالقياسات الصحية التي يريد الأطباء منك التحقق منها، بالإضافة إلى نطاقاتها المثالية.
ضغط الدم
يعتبر ارتفاع ضغط الدم، المعروف أيضًا باسم ارتفاع ضغط الدم، “القاتل الصامت” حيث لا يبلغ الملايين من المصابين عن أي أعراض. وتحذر هيئة الخدمات الصحية الوطنية من أنها يمكن أن تضع ضغطًا إضافيًا على الأوعية الدموية والقلب والكلى والدماغ والعينين، مما يزيد بشكل كبير من فرص الإصابة بنوبة قلبية أو سكتة دماغية. في حين أن الأطباء لم يحددوا سببًا واضحًا، إلا أن زيادة الوزن وتناول الكثير من الملح وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ تم ذكرها كعوامل خطر مؤكدة.
عندما يتم قياس ضغط دم المريض، يتم إعطاء النتائج بالمليمتر من الزئبق (mmHg) وغالبًا ما تظهر رقمين (الضغط الانقباضي والانبساطي). يشير الرقم الانقباضي، وهو الرقم العلوي، إلى ضغط القلب الذي يدفع الدم إلى الخارج وحول الجسم. يشير الضغط الانبساطي، وهو رقم الزر، إلى الضغط عندما يستريح القلب بين النبضات ويتم دفع الدم حول القلب.
وأوضح قراءات السكر في الدم:
- تشير القراءات بين 90/60 ملم زئبق و120/80 ملم زئبق إلى المعدل الطبيعي
- تعتبر القراءات التي تزيد عن 140/80 ملم زئبقي عالية
- تعتبر القراءات التي تقل عن 89/59 ملم زئبق منخفضة أو “انخفاض ضغط الدم” الذي قد يتطلب علاجًا طبيًا
- يمكن أن تكون القراءات التي تتراوح بين 121/81 ملم زئبق إلى 139/89 ملم زئبق مقدمة لارتفاع ضغط الدم – ما لم يتم إجراء تغييرات معينة في نمط الحياة لإبقائه تحت السيطرة، على سبيل المثال تقليل تناول الملح، وفقدان الوزن، وممارسة الرياضة بانتظام، وشرب كميات أقل من الكافيين وعدم التدخين.
سوف يرغب المرضى في التأكد من أن ضغط الدم لديهم لا يتجاوز 120/80 ملم زئبقي. من المهم أن نأخذ في الاعتبار أن ضغط الدم يختلف قليلاً من شخص لآخر، وما يعتبر “منخفضًا” أو “مرتفعًا” بالنسبة لمريض ما، قد يكون طبيعيًا بالنسبة لمريض آخر، كما تقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS).
الكولسترول
الكوليسترول هو مادة دهنية موجودة في دمك. إذا تناولت الكثير منه، فسيتم اعتبارك مصابًا بارتفاع نسبة الكوليسترول. يحدث هذا عادة بسبب تناول الأطعمة الدهنية، وعدم ممارسة الرياضة بشكل كافٍ، وزيادة الوزن، والتدخين وشرب الكحول – ولكنه يمكن أن ينتشر في العائلات أيضًا.
الكثير من الكوليسترول يمكن أن يسد الأوعية الدموية، مما يزيد من فرص الإصابة بمشاكل في القلب أو السكتة الدماغية. على الرغم من أنه لا يسبب أعراضًا عادةً، إلا أنه يمكن اكتشافه من خلال فحص الدم. في حالات نادرة، يمكن أن يظهر ارتفاع الكولسترول على شكل حلقات بيضاء حول القرنية (الطبقة الخارجية الشفافة في الجزء الأمامي من العين)، أو نمو أصفر أو برتقالي على الجلد.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن تناول الطعام الصحي وممارسة المزيد من التمارين الرياضية يمكن أن يساعد في خفض نسبة الكوليسترول لديك، بينما يحتاج بعض الأشخاص أيضًا إلى تناول الدواء. يجب أن يكون إجمالي الكوليسترول، وهو الكمية الإجمالية للكوليسترول في الدم، 5 ملي مول/لتر أو أقل. يجب أن يكون كوليسترول البروتين الدهني عالي الكثافة (HDL)، المعروف بالنوع “الجيد” لدوره في التنظيف داخل الجسم، 1 ملي مول / لتر أو أعلى للرجال، و 1.2 ملي مول / لتر على الأقل للنساء. يجب ألا يتجاوز النوع “الضار” من الكوليسترول، وهو الكوليسترول غير HDL، 4 ملي مول/لتر.
سكر الدم
إن ارتفاع مستويات السكر في الدم يمكن أن يعرضك لخطر الإصابة بمرض السكري من النوع الثاني، وهي حالة شائعة تؤثر على 4.3 مليون بريطاني، وتتسبب في أعراض مثل العطش المفرط، والتبول الكثير، والتعب، وعدم وضوح الرؤية. ويحدث ذلك عندما يفشل الجسم في إنتاج كمية كافية من الأنسولين، أو عندما تفشل خلايا الجسم في التفاعل بشكل صحيح مع الهرمون.
يمكن مراقبة مستويات الجلوكوز من خلال عدد من الاختبارات، سواء في المنزل أو من قبل الطبيب العام. تُظهِر اختبارات الجلوكوز في الدم، التي يتم إجراؤها بوخز الإصبع، مستوى السكر الحالي في الدم لديك، والذي يمكن أن يتغير على مدار اليوم. الاختبار الأكثر دقة هو اختبار الدم Hba1C، والذي يحسب متوسط درجة الجلوكوز في الدم لدى المريض على مدى ثلاثة أشهر.
وأوضح نتائج Hba1C:
- أقل من 42 مليمول / مول يعتبر طبيعيا
- ما بين 42 و47 مليمول/مول يشير إلى ارتفاع السكر في الدم أو الإصابة بمقدمات مرض السكري
- أكثر من 48 مليمول / مول قد يعني أنك مصاب بالسكري
وفقا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، فإن انخفاض نسبة السكر في الدم عادة ما يؤثر فقط على مرضى السكري الذين يتناولون الأنسولين أو الأدوية. وفي الحالات الأكثر خطورة، يمكن أن يتسبب في فقدان الوعي لدى الأشخاص. يوصي الأطباء باتباع نظام غذائي صحي للتحكم في مستويات السكر في الدم، وينصح مرضى السكري من النوع الثاني بالحفاظ على استهلاكهم للسكر والدهون والملح عند الحد الأدنى.
مؤشر كتلة الجسم
مؤشر كتلة الجسم، المعروف أيضًا باسم مؤشر كتلة الجسم، هو مقياس للتحقق مما إذا كان وزنك صحيًا أم لا. توضح هيئة الخدمات الصحية الوطنية: “يتم حساب مؤشر كتلة الجسم عن طريق قسمة وزن الشخص البالغ بالكيلوجرام على مربع طوله بالأمتار. يمكن أن تؤدي زيادة الوزن أو السمنة إلى زيادة خطر الإصابة بمرض السكري من النوع 2 وأمراض القلب والسرطان، في حين أن نقص الوزن يمكن أن يؤدي إلى سوء التغذية وانخفاض الطاقة وانخفاض الحالة المزاجية وضعف التركيز.
لدى هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) حاسبة مجانية لمؤشر كتلة الجسم حيث يمكنك إدراج طولك ووزنك لمعرفة ما إذا كنت تقع ضمن النطاق الصحي أم لا. وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن مؤشر كتلة الجسم الذي يبلغ 18.5 يعني نقص الوزن، ومن 18.5 إلى 24.9 وزنًا صحيًا، ومن 25 إلى 29.9 وزنًا زائدًا، ومن 30 فما فوق يعاني من السمنة. ومن المهم الإشارة إلى أن العديد من الخبراء يقولون إن هذه الطريقة لها عيوبها، لأنها تركز على قياس الوزن وليس الدهون.
نسبة الخصر إلى الورك
يمكن أن يشير شكل جسمك ومكان تخزين الدهون إلى ما إذا كنت معرضًا لخطر الإصابة بمشاكل صحية. على الرغم من أنها أقل شهرة من قياس مؤشر كتلة الجسم، إلا أنه يتم حساب نسبة الخصر إلى الورك عن طريق قياس محيط الخصر ومقارنته بمحيط الوركين. يمكن القيام بذلك في المنزل باستخدام شريط قياس.
تبدأ بقياس الوركين عند أوسع نقطة حول الأرداف ومقارنتها بقياس الخصر أعلى زر البطن مباشرة. ثم تقوم بتقسيم قياس الخصر على قياس الورك (بالسنتيمتر أو البوصة)
وتقول هيئة الخدمات الصحية الوطنية إن نسبة المخاطر العالية لدى الرجال تزيد عن 0.90، بينما تبلغ 0.85 بالنسبة للنساء. كلما زادت النسبة، زاد تخزين الدهون حول الخصر أو البطن، وغالبًا ما يشار إليه باسم “شكل التفاحة”. تشير الأبحاث التي أجراها معهد الطب الوقائي في كوبنهاجن إلى أن توزيع الدهون هذا يمكن أن يشكل خطرًا أكبر لمشاكل صحية مقارنة بالدهون المخزنة حول الوركين، والمعروفة باسم “شكل الكمثرى”.