شجع الطبيب التلفزيوني الدكتور مايكل موسلي الناس على تجربة ثلاثة تمارين منزلية سهلة المتابعة لكنها “رائعة” وادعى أن هذه يمكن أن تساعدك على عيش حياة أطول.
حث الدكتور مايكل موسلي الناس على تجربة ثلاث تمارين بسيطة في المنزل ، وقال إن ممارسة هذه التمارين يوميًا قد تساعدك على عيش حياة أطول.
يزعم طبيب التلفاز ، الذي يقدم نصائح للصحة العامة منذ الثمانينيات ، أن دمج تمارين تدريب الوزن في روتينك يمكن أن يكون له مجموعة من الفوائد المهمة ، من تعزيز التمثيل الغذائي لديك إلى تحسين وظائف الدماغ.
حتى أن هناك أدلة تشير إلى أن تدريب الوزن يمكن أن يساعدك على عيش حياة أطول ، وكل ذلك مع إبطاء بعض الآثار السلبية لعملية الشيخوخة.
وفقًا للدكتور موسلي ، فإن تجربة هذه التمارين لبضع دقائق في اليوم قد تؤدي إلى الاستمتاع بـ “فوائد صحية ملحوظة” ، بما في ذلك زيادة طول العمر.
خلال حلقة حديثة من بودكاست BBC Sounds ، Just One Thing ، قال الدكتور موسلي للمستمعين: “وجدت دراسة أمريكية أن كتلة العضلات هي واحدة من أقوى العوامل التي تنبئ بطول العمر ، حتى أكثر من الوزن أو مؤشر كتلة الجسم.
وتابع الباحثون 3600 رجل وامرأة فوق سن الخمسين لمدة عشر سنوات ووجدوا أن أولئك الذين لديهم كتلة عضلية أكبر كانوا أقل عرضة للوفاة من جميع الأسباب.
قدم الدكتور موسلي نصيحة لأحد مستمعي البودكاست المهتم بالصحة ، واقترح ثلاث تمارين سهلة يمكن أن تجربها باستخدام الأدوات المنزلية اليومية ، ونصحها بإكمال ثلاث مجموعات من عشرة كل يوم من أيام الأسبوع.
هذه التمارين هي كما يلي:
1. ثني العضلة ذات الرأسين باستخدام زجاجة حليب كبيرة كوزن
2. ترفع ربلة الساق باستخدام سطح عمل لدفع نفسك على أصابع قدميك
3. قرفصاء مرجحة باستخدام حقيبة ظهر مليئة بالكتب.
وتابع: “قد تؤدي تمارين القوة إلى عكس الشيخوخة على المستوى الخلوي. وفي دراسة صغيرة ولكنها رائعة ، طلب العلماء من 14 شخصًا من كبار السن القيام بتمارين القوة مرتين في الأسبوع لمدة ستة أشهر ، ثم قارنوا عضلاتهم بعضلات البالغين الأصغر سنًا.
“لقد درسوا أجزاء الخلايا العضلية التي تولد الطاقة ، الميتوكوندريا. عادة ما تتضاءل هذه مع تقدم العمر ، لكن كبار السن الذين كانوا يمارسون تمارين القوة عززوا مستويات الميتوكوندريا لديهم مماثلة لتلك التي شوهدت عند الرجال والنساء الأصغر سنا.”
هل لديك قصة متعلقة بالصحة تود مشاركتها؟ راسلنا على [email protected]