يشرح أحد الخبراء كل ما تحتاج إلى معرفته حول العناية بالغدة الدرقية – بدءًا من الحصول على قسط كافٍ من النوم وتقليل التوتر وتناول نظام غذائي صحي ومتوازن، وحتى الأعراض التي يجب مراقبتها إذا كانت الغدة لا تعمل بشكل صحيح.
غالبًا ما تمر مشكلات الغدة الدرقية دون أن يلاحظها أحد لفترة طويلة، حيث يقدم “المرض الخفي” القليل من الأدلة البصرية.
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة توجد في الرقبة، وتقع مباشرة أمام القصبة الهوائية (القصبة الهوائية). ومن هناك تفرز الهرمونات التي تنظم الوظائف الرئيسية، مثل عملية التمثيل الغذائي.
في عام 2022، كشف ليام غالاغر، مهاجم فريق Oasis السابق، عن صراعه مع التهاب المفاصل نتيجة لمشكلة طويلة الأمد في الغدة الدرقية تسمى مرض هاشيموتو. هذه حالة من أمراض المناعة الذاتية الشائعة جدًا في الغدة الدرقية، حيث يبدأ الجهاز المناعي في الجسم بمهاجمتها. إذا تركت دون علاج، يمكن أن تؤدي إلى تضخم الحبال الصوتية، مما يؤدي إلى صوت أجش.
وكان مشاهير آخرون منفتحين على صراعهم مع المرض، حيث تأثرت به مقدمة البرامج الحوارية أوبرا وينفري والمغنية كيلي كلاركسون. يعاني النجوم الأمريكيون أيضًا من فرط نشاط الغدة الدرقية – عندما تفرز الغدة الدرقية الكثير من هرمون الغدة الدرقية.
نظرًا لأن الكثير منا لا يعرف الكثير عن صحة الغدة الدرقية، فقد أجابت جودي ريلف، أخصائية التغذية المسجلة والمتحدثة باسم MyOva، على بعض الأسئلة الأكثر شيوعًا حول هذا الموضوع:
علامات وجود مشكلة في الغدة الدرقية
ما هي الغدة الدرقية وما وظيفتها؟
الغدة الدرقية هي غدة صغيرة على شكل فراشة تقع في مقدمة رقبتك، أمام القصبة الهوائية مباشرةً وتحت تفاحة آدم. إنه يشكل جزءًا حيويًا من نظام الغدد الصماء (شبكة من الغدد المسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تتحكم في عملية التمثيل الغذائي والتطور الجنسي والنمو).
الدور الرئيسي للغدة الدرقية هو التحكم في عملية التمثيل الغذائي، وهو المعدل الذي يحول فيه جسمك الطعام إلى طاقة، وبالتالي يؤثر على إدارة الوزن وتنظيم الشهية.
ما هي أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية أو نقص نشاطها؟
يمكن أن تكون أعراض فرط نشاط الغدة الدرقية وقصور الغدة الدرقية مشابهة لأعراض الحالات الأخرى مما يجعل من الصعب تشخيصها. أفضل ما يمكنك فعله هو كتابة قائمة بالأعراض التي تعاني منها والعمل مع طبيبك لمعرفة ما يحدث.
ان فرط نشاط الغدة الدرقية (فرط نشاط الغدة الدرقية) سيؤدي إلى أعراض مثل:
-
العصبية والقلق والتهيج
-
فقدان الوزن على الرغم من وجود شهية جيدة.
-
صعوبة النوم
-
التعب المستمر
-
حساسية للحرارة
-
زيادة معدل ضربات القلب (قد يعاني من خفقان)
-
ضيق التنفس
-
تجربة الأمعاء الفضفاضة
-
في كثير من الأحيان الشعور بالدفء الشديد
-
الجوع المتكرر رغم تناول الطعام بشكل جيد
-
تورم الرقبة (وهذا يدل على وجود تضخم الغدة الدرقية)
-
التغييرات في الدورة الشهرية. انقطاع الطمث (فترات غياب) أو دورات أطول / أقصر
-
العقم
أعراض أ قصور الغدة الدرقية (قصور الغدة الدرقية) تختلف الأعراض حسب شدة نقص الهرمون وقد تتطور الأعراض ببطء مع مرور الوقت. تشمل الأعراض ما يلي:
ما الذي يمكنني فعله لدعم صحة الغدة الدرقية؟
لتعزيز صحة الغدة الدرقية، يلعب أسلوب الحياة الشامل والخيارات الغذائية أدوارًا محورية. سواء كنت تحافظ على صحة الغدة الدرقية أو تعالج قصور الغدة الدرقية أو فرط نشاطها، ضع في اعتبارك ما يلي:
النظام الغذائي المتوازن: إعطاء الأولوية لنظام غذائي متنوع غني بالفواكه والخضروات والبروتينات والألياف والدهون الصحية. مجموعة متنوعة من العناصر الغذائية تدعم الصحة العامة، بما في ذلك وظيفة الغدة الدرقية.
الفيتامينات المتعددة: في حياتنا المحمومة، قد يكون تحقيق نظام غذائي متوازن تمامًا أمرًا صعبًا. إن تناول الفيتامينات المتعددة يوميًا يمكن أن يسد الفجوات الغذائية المحتملة. ومع ذلك، من المهم أن نفهم أن المكملات الغذائية لا تحل محل نظام غذائي متوازن.
فيتامين د: حافظ على مستويات كافية من فيتامين د، حيث أن هناك صلة بين نقص فيتامين د ووظيفة الغدة الدرقية. خلال فصلي الخريف والشتاء عندما تكون أشعة الشمس نادرة، يمكن أن يكون تناول مكملات فيتامين د اليومية (10 ميكروجرام) مفيدًا. قد يحتاج الأشخاص ذوو البشرة الداكنة إلى مكمل غذائي على مدار العام.
تناول اليود: ضمان تناول كمية كافية من اليود، وهو أمر بالغ الأهمية لصحة الغدة الدرقية. يمكن أن يؤدي انخفاض مستويات اليود لفترة طويلة إلى إجهاد الغدة الدرقية ويؤدي إلى الإصابة بتضخم الغدة الدرقية. إنه أمر حيوي بشكل خاص أثناء الحمل لدعم نمو دماغ الطفل.
متى يجب عليك رؤية الطبيب أو أخصائي التغذية بخصوص الغدة الدرقية لديك؟
إذا كنت تعاني من أي من الأعراض المذكورة أعلاه، فيجب عليك مناقشة مخاوفك مع الطبيب العام. سيقومون بتقييم أعراضك والعمل على التشخيص، وبمجرد تشخيصك، قد يكون من المفيد جدًا العمل مع اختصاصي تغذية مسجل للمساعدة في إدارة حالتك إلى جانب الدواء (عند الاقتضاء).
ماذا تأكل إذا كنت تعاني من فرط نشاط الغدة الدرقية أو قصورها – وما الذي يجب عليك تجنبه
هناك بعض الأطعمة التي يجب أن تكون على دراية بها، خاصة إذا كنت تستخدم أدوية بديلة لهرمون الغدة الدرقية.
الكرنب / الأطعمة المسببة لتضخم الغدة الدرقية: هذه الأطعمة، عند استهلاكها بكميات كبيرة، يمكن أن تعمل كدواء مضاد للغدة الدرقية، مما يؤثر سلبًا على عمل الغدة الدرقية عن طريق منع الغدة الدرقية من استخدام اليود. لا يزال بإمكانك إدراج هذه الأطعمة في نظامك الغذائي ولكن ليس بكميات كبيرة ويساعد طبخها على تقليل تأثيرها على الغدة الدرقية. وهي تشمل: براعم بروكسل، والملفوف، واللفت، واللفت، والقرنبيط، والذرة الحلوة
فول الصويا: الأدلة مختلطة، لكن بعض الأبحاث أظهرت أن فول الصويا يتداخل مع امتصاص الليفوثيروكسين. من المستحسن أن تترك فجوة مدتها 4 ساعات بين تناول الدواء وتناول الصويا.
الفيبر: الكثير من الألياف يمكن أن تؤثر على امتصاص الليفوثيروكسين، مما يترك فجوة بين تناول الأطعمة الليفية والأدوية. تعتبر الألياف جزءًا مهمًا من النظام الغذائي الصحي والجهاز الهضمي، لذا يرجى عدم تجنبها.
عشب البحر: يحتوي هذا على نسبة عالية من اليود بشكل طبيعي، وعلى الرغم من أن اليود ضروري لتكوين هرمون الغدة الدرقية، فإن استهلاكه بكميات كبيرة يمكن أن يكون له تأثير سلبي على الغدة الدرقية حتى لو كنت تعاني من قصور الغدة الدرقية.
الأطعمة التي تحتوي على السيلينيوم: السيلينيوم هو عنصر حاسم في إنتاج هرمونات الغدة الدرقية. ويمكن العثور على هذا في الجوز البرازيلي والبيض والبقوليات وأسماك التونة والسردين. يجب أن تكون قادرًا على الحصول على كميات كافية من خلال تضمين هذه الأطعمة في نظامك الغذائي.
الأطعمة التي تحتوي على الزنك: الزنك هو معدن يلعب دورًا في تخليق هرمونات الغدة الدرقية. ويوجد هذا في لحم البقر والدجاج والمحار والبقوليات.
هل المكملات الغذائية مفيدة؟
إن اتباع نظام غذائي صحي متوازن يحتوي على الكثير من التنوع يجب أن يوفر كميات كافية من الفيتامينات والمعادن اللازمة للحفاظ على صحة الغدة الدرقية.
إذا كنت نباتيًا، فقد ترغب في التفكير في تناول الفيتامينات المتعددة لأن الأطعمة التي تعد مصادر طبيعية جيدة لليود والزنك والسيلينيوم تميل إلى أن تكون مصادر حيوانية/سمكية، وبالتالي لا يتم تضمينها في نظامك الغذائي. يمكن أن يساعد الملحق في تجنب ظهور أوجه القصور في هذه العناصر الغذائية الرئيسية.
أي شخص لا يأكل الأسماك و/أو منتجات الألبان يمكن أن يكون معرضًا لخطر الإصابة بنقص اليود. هناك عدد قليل جدًا من المصادر النباتية لليود، وبالتالي فإن النباتيين معرضون لخطر متزايد للإصابة بنقص اليود وقد يستفيدون من تناول المكملات التي تحتوي على اليود. إذا كنت قلقًا، فإنني أوصي بالعمل مع اختصاصي تغذية مسجل والذي سيكون قادرًا على تقييم المخاطر الخاصة بك وتقديم المشورة بشأن كيفية تحسين تناولك لليود.
عوامل نمط الحياة التي يمكن أن تساعد في صحة الغدة الدرقية
يعد النوم وإدارة التوتر وممارسة التمارين الرياضية من العناصر المهمة لوظيفة الغدة الدرقية الصحية، وبالتالي لا ينبغي نسيانها.
ادارة الاجهاد: من المهم اعتماد تقنيات إدارة الإجهاد لأن الإجهاد المزمن يمكن أن يؤثر سلبًا على وظيفة الغدة الدرقية.
يمارس: ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تعزز الصحة العامة وتشجع عملية التمثيل الغذائي الصحي. إذا كنت تمارس التمارين بكثافة أعلى، فتأكد من إتاحة الوقت الكافي بين التمارين للراحة والتعافي لتجنب التأثير سلبًا على صحة الغدة الدرقية.