يمكن أن يكون لقلة النوم تأثير سلبي خطير على حياتك اليومية، لكن الدكتور مايكل موسلي يقول إن تناول خمسة أطعمة يمكن أن يساعد حقًا – ويمكن أن يقلل أيضًا من خطر الإصابة بالنوبات القلبية.
نظرًا لأن ما يقرب من واحد من كل خمسة أشخاص في المملكة المتحدة لا يحصل على قسط كافٍ من النوم، فقد يكون من المفيد أحيانًا معرفة أن بعض التغييرات الصغيرة في نظامك الغذائي يمكن أن تساعد.
الدكتور مايكل موسلي، المعروف بابتكار نظام Fast 800 الغذائي وظهوره المنتظم في برنامج The One Show، يعرف جيدًا صعوبات النوم والمشاكل التي يمكن أن تسببها. وقال: “لقد كنت واحداً من هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم النوم بعمق في أي وقت وفي أي مكان”.
وتابع: “لقد نمت ذات ليلة في كشك الهاتف بعد أن فاتني القطار الأخير للعودة إلى المنزل. ولكن في السنوات القليلة الماضية أصبح نومي أكثر اضطرابا وتكسرا. أجد أنه من السهل الذهاب إلى النوم، ولكن غالبا ما أستيقظ في الساعة الثالثة صباحا و أشعر بالقلق. أعلم أنني لست وحيدا. وفقا لدراسة أجراها مجلس النوم عام 2013، يحصل البريطاني العادي على ست ساعات ونصف من النوم ليلا، ومعظمنا، على حق، لا يشعر أن هذا يكفي.
لا تؤدي قلة النوم إلى صعوبة التركيز في اليوم التالي فحسب، بل قد تؤدي أيضًا إلى مشاكل صحية أخرى. على سبيل المثال، يرتبط الحرمان من النوم باستهلاك 385 سعرة حرارية إضافية في المتوسط كل يوم. وذلك لأن مناطق الدماغ المرتبطة بالمكافأة تصبح أكثر نشاطًا عندما لا ننام.
لكن لحسن الحظ، هناك بعض الأشياء التي يمكنك القيام بها للمساعدة. وفقا للدكتور موسلي، فإن تناول نظام غذائي على الطراز المتوسطي يمكن أن يساعدك على النوم بشكل أفضل. لقد ثبت أنه ليس له تأثير إيجابي على النوم فحسب، بل أظهرت الدراسات أيضًا أنه يمكن أن يقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني، ويزيد من متوسط العمر المتوقع.
إذا كنت لا تعرف من أين تبدأ، فقد تشعر بالإرهاق، ولكن باختصار، يتضمن الأمر تناول خمسة أنواع من الطعام، والتي تشكل الأساس لبرنامج النظام الغذائي Fast 800، الذي ابتكره الدكتور موسلي.
ويوصي بتناول زيت الزيتون، فهو “أحد أصح الدهون التي يمكننا تناولها”. أنه يحتوي على عدد من البوليفينول ومضادات الأكسدة، والتي يمكن أن تقلل الالتهاب. يمكنك أيضًا التفكير في تناول الأسماك الزيتية، مثل السلمون أو التونة أو الماكريل، المليئة بالأوميغا 3.
يتكون النظام الغذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط أيضًا من منتجات الألبان كاملة الدسم مثل الحليب والجبن والزبادي، والتي يمكن أن تحسن الإسهال المرتبط بالمضادات الحيوية، بسبب الثقافات الحية النشطة. وهذا “قد يقلل من أعراض متلازمة القولون العصبي ويساعد في تقليل الإمساك”.
يعد البيض أيضًا إضافة رائعة لنظامك الغذائي، لأنه يحتوي على مجموعة واسعة من الفيتامينات والمعادن والبروتينات عالية الجودة، والتي يمكن أن “تحسن مستوى الكوليسترول والدهون لديك”. يعد هذا بديلاً جيدًا لحبوب الإفطار السكرية أو الكعك.
وأخيرًا، يوصي الدكتور موسلي بتناول المكسرات، وهي “الوجبات السريعة المثالية، التي تعطي دفعة من الطاقة لأنها تحتوي على زيوت صحية بطيئة الحرق، إلى جانب الكثير من الألياف الجميلة لإبقاء أمعائك سعيدة وهي مصدر جيد للبروتين”.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]