شارك أحد خبراء النوم نصيحة مفيدة لمساعدتك في الحصول على راحة أفضل أثناء الليل من خلال تخفيف الشخير – فالمشروب الذي ينصحون به له أيضًا فوائد صحية أخرى أيضًا.
كشف أحد الخبراء أن احتساء مشروب لذيذ يمكن أن يساعد في منع الشخير أنت أو شريكك والحصول على نوم أفضل أثناء الليل.
يمكن أن يزعجك الشخير أثناء نومك أنت وأفراد أسرتك، كما يسبب التعب والتهيج في اليوم التالي. ويُعتقد أن ما يقدر بنحو 45% من السكان يشخرون في بعض الأحيان، في حين يصدر 25% منهم هذه الضوضاء الرهيبة بانتظام.
إذا كنت أحد الذين يعانون، إما لأنك أنت الذي يشخر أو لديك شريك يفعل ذلك، فستعرف أنه من الصعب حقًا محاولة التوقف عن عادة النوم. هناك تغييرات في نمط الحياة يمكن إجراؤها للمساعدة في حل هذه المشكلة، بما في ذلك التخلص من بعض الوزن إذا كنت تعاني من زيادة الوزن، والنوم على جانبك وعدم شرب الكحول قبل ثلاث ساعات على الأقل من الذهاب إلى السرير.
يمكن أن يؤدي الخمر في الواقع إلى حدوث الشخير بسبب تأثيره المريح على عضلات الفم والحلق. عندما تسترخي هذه العضلات، فإنها يمكن أن تسبب انسدادًا جزئيًا في الممرات الهوائية، مما يؤدي إلى اهتزازات وأصوات شخير أثناء دفع الهواء أثناء التنفس.
يمكن أن يؤثر الكحول أيضًا على جودة نومك لأنه قد يؤدي إلى انخفاض الوقت الذي تقضيه في نوم حركة العين السريعة. تعمل الطبيعة المهدئة والاكتئابية للكحول على استرخاء الجسم، بما في ذلك الحلق، مما يعني أنك أكثر عرضة للتنفس من خلال فمك وبالتالي الشخير.
ولكن هناك مشروبًا واحدًا ينصحك أحد الخبراء بالاستمتاع به في الليل وهو الشاي بالنعناع. يشرح مارتن سيلي، كبير خبراء النوم في MattressNextDay، لماذا يعتبر المشروب العشبي الساخن “البديل الأمثل” للكحول وكيف يمكن أن يساعد في تخفيف الشخير.
ويقول: “إنه يتمتع بخصائص تنقية تساعد على تنظيف الجيوب الأنفية وتسهيل التنفس”. “كما أن له تأثيرات مضادة للالتهابات يمكن أن تقلل من احتقان مجرى الهواء، مما يسهل التنفس ويقلل من فرص الشخير.”
ومن بين النصائح الأخرى التي يوصي بها مارتن، استخدام “سلاح سري” ضد الشخير، وهو الاستحمام بماء دافئ قبل النوم. بالإضافة إلى استرخائك، يمكن للبخار الناتج عن الاستحمام ترطيب الممرات الأنفية وتقليل احتقان الأنف وجعل التنفس أسهل. ويقترح أيضًا استخدام الأعشاب في الحمام الخاص بك للحصول على فوائد إضافية: “ارفع من تجربة الاستحمام الخاصة بك عن طريق تعليق كيس من الخزامى أو النعناع حول رأس الدش، وغرس الزيوت العطرية في البخار لمزيد من تخفيف الازدحام”.
يمكن أن يساهم الطعام الذي تتناوله قبل النوم أيضًا في حدوث الشخير، لذا ينصح مارتن بالابتعاد عن الأطعمة الغنية بالتوابل والآيس كريم والحليب قبل التوجه إلى الطابق العلوي ليلاً. ويوضح أن “استهلاك الألبان قبل النوم يمكن أن يؤدي إلى إنتاج المخاط، مما قد يساهم في الشخير عن طريق التسبب في احتقان وتضييق أو انسداد المسالك الهوائية”. “من المعروف أن اللاكتوز الموجود في منتجات الألبان يشجع على إنتاج المخاط الزائد ويجعل المخاط أكثر سمكا ويصعب فكه، مما قد يؤدي إلى الشخير.”
إذا كنت ترغب في تناول وجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل، فمن الأفضل اختيار بدائل صحية أكثر لا تحتوي على منتجات الألبان عالية الدهون.
تنصح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) بمراجعة الطبيب العام إذا توقف تنفسك وبدأ أثناء النوم، أو إذا قمت بإصدار أصوات تلهث أو اختناق أثناء النوم لأنك قد تكون مصابًا بانقطاع التنفس أثناء النوم، والذي قد يكون خطيرًا إذا لم يتم علاجه.
هل تعاني من قلة النوم من الشخير؟ اسمحوا لنا أن نعرف في التعليقات أدناه.