حصري:
مع استمرار ضغوطات الحياة في هطول علينا جميعًا، فإن الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها في الليلة قد يكون أمرًا صعبًا للغاية. والحمد لله المساعدة في متناول اليد
الجو بارد ومظلم، والسعال ونزلات البرد منتشرة – ويبدو الأمر كما لو كان الجميع يتم تشغيله حاليًا.
وسط هذا التحدي الصحي الموسمي، فإن إيجاد طرق فعالة للنوم تحت الطقس يأخذ مستوى جديد تمامًا من الأهمية.
يمكن أن يؤثر عدم النوم على قدرتنا على محاربة الفيروسات، في حين أن السعال والاحتقان والأعراض الأخرى يمكن أن تبقينا مستيقظين في الليل وتعيق تعافينا. إنها حقًا حالة 22.
السعال الجاف والقرادي والأنوف المسدودة بشكل خاص يمكن أن يعطل نومنا، ويجعل التنفس صعبًا، وغالبًا ما يتفاقم بسبب الوضع المتكئ. يمكن أيضًا أن تزيد الحمى والقشعريرة وآلام الجسم والتعرق الليلي والآلام العامة أو المحددة، مثل آلام الأذن، من كابوس محاولة النوم بعيدًا عن الحشرات. يمكن لبعض الفيروسات أن تجعل النوم أكثر صعوبة أيضًا. على سبيل المثال، من المعروف أن فيروس كورونا يسبب الأرق ويزيد من اضطرابات النوم سوءًا، على المدى القصير والطويل.
في حالة أي عدوى، من المفيد الراحة قدر الإمكان للمساعدة في حل الأعراض بشكل أسرع وبشكل كامل. شركة تكنولوجيا النوم سيمباتعاونت مع خبيرة النوم، ليزا أرتيس في The Sleep Charity، لاكتشاف أفضل الطرق للنوم بشكل سليم هذا الشتاء.
“وأوضحت ليزا أرتيس حصريًا لصحيفة The Mirror أن النوم جزء مهم من الوقاية من الأمراض والتعافي منها، لأنه يدعم الوظيفة المثالية لجهاز المناعة لدينا.
“تعد النظافة الجيدة للنوم أكثر أهمية عندما نمرض، مما يعني الحفاظ على غرفة النوم في درجة الحرارة والرطوبة المناسبة، وتقليل الضوضاء واضطرابات الضوء. قد تجد نفسك بحاجة إلى الذهاب إلى السرير مبكرًا عن موعد نومك المعتاد. القيلولة أثناء النهار – خاصة في وقت لاحق بعد الظهر – يمكن أن تتداخل مع إيقاعنا الليلي، ومع ذلك، عندما نكون مريضين، من المهم الحصول على الراحة التي نحتاجها. إن الذهاب إلى السرير للاسترخاء يمكن أن يحدث فرقًا حقيقيًا في الطريقة التي يتعامل بها الجسم مع نزلات البرد الشديدة أو الفيروس.
اقلب وضعية نومك المعتادة
في لحظات عدم الراحة، حتى أصغر التعديلات يمكن أن تحدث فرقًا كبيرًا في جودة نومك. النوم على الجانب هو وضع النوم الأكثر شيوعًا، خاصة بالنسبة للنساء، ولكنه قد يؤدي إلى انسداد الأنف والأذنين والجيوب الأنفية. عادة ما يكون النوم على الظهر مرفوعًا – حيث يتم رفع الجزء العلوي من الجسم أعلى من وضعية النوم المسطحة الطبيعية – هو أفضل وضع للنوم للتحكم في أعراض برد الرأس والسعال الصدري.
قم بالبخار خلال روتين وقت النوم
يمكن أن يكون استنشاق البخار فعالًا جدًا في تنظيف المسالك الهوائية وتقليل التهابات الجهاز التنفسي السفلي والعلوي. يمكنك شراء أجهزة مخصصة مثل منتجعات الوجه وأجهزة الاستنشاق بالبخار لهذا الغرض، ولكن من الفعال أيضًا ملء وعاء كبير بالماء المغلي الطازج، وإضافة بضع قطرات من زيت الأوكالبتوس، وتغطية رأسك والوعاء بمنشفة، ثم تناوله. في أنفاس طويلة وعميقة.
حافظ على تدفق الهواء النقي
يمكن لسياسة الهواء الطلق الحد من انتشار الحشرات في فصل الشتاء، ولكن نظرًا لارتفاع تكاليف الطاقة، فقد يبدو من غير البديهي إبقاء النافذة مفتوحة. لكن درجات حرارة غرفة النوم الأكثر برودة تتراوح بين 16 إلى 18 درجة مئوية نكون مفيد للنوم العميق. ومع ذلك، من المهم أيضًا أن تظل دافئًا عندما نمرض، لذلك يمكن لأجهزة تنقية الهواء HEPA أن تساعد من خلال تنظيف الهواء من الفيروسات والتلوث والمواد المسببة للحساسية، مما يعني أنك لن تضطر إلى فتح أي نوافذ، وبالتالي الحفاظ على غرفة النوم دافئة.
ضع جهاز ترطيب في غرفة النوم أو استخدم مزيل الاحتقان
يمكن لهواء غرفة النوم الجاف والمسخن للغاية أن يهيج الصدر والحلق والممرات الهوائية. يمكن لجهاز الترطيب أن يعيد الرطوبة إلى الجو الجاف مما قد يساعدك على التنفس بسهولة أكبر في الليل ويساعد أيضًا في تخفيف الاحتقان.
لا تحاول المضي قدمًا
في بعض الأحيان، لا يمكن علاج ذلك، ولكن الحقيقة هي أنه ما لم نأخذ الوقت الذي يحتاجه جسمنا للنوم والتعافي منه، فغالبًا ما يؤدي ذلك إلى إطالة أمد المرض.
الشتاء على قدم وساق – ارفع مستوى المرتبة والوسادة الخاصة بك
غالبًا ما تفقد الوسائد مظهرها الممتلئ وتتسطح بمرور الوقت، مما يترك لنا دعمًا أقل ووضعية نوم أفقية للغاية، مما يسمح للمخاط بالتجمع في الجزء الخلفي من الحلق والأنف والجيوب الأنفية. إن رفع الرأس والرقبة والكتفين أثناء النوم يمكن أن يساعدك على التنفس بسهولة أكبر. يمكن تحقيق ذلك باستخدام وسائد جديدة، أو إسفين مرتبة، أو عن طريق حشو الجانب السفلي من المرتبة عند رأس السرير بمناشف أو بطانيات إضافية.
تتميز وسادة Simba’s Hybrid® Firm بثلاث طبقات قابلة للتبديل – طبقتان من ألياف Simba Renew وطبقة ثابتة من Aerocoil. وفي الوقت نفسه، تشتمل وسادة Hybrid® على قلب داخلي داعم من مكعبات النانو، وهي عبارة عن هياكل رغوية على شكل مكعب يمكن إزالتها من الوسادة. كلتا الوسادتين قابلتان للتبديل وتسمحان بتعديل الارتفاع والصلابة وفقًا لتفضيلاتك، مع الحفاظ أيضًا على امتلاءهما.