بينما يعاني واحد من كل خمسة بريطانيين من النوم ليلاً، حث خبير النوم ماكس كيرستن الناس على تجربة طريقة النوم الدنماركية – والنوم عندما تكون الظروف أكثر برودة.
ليس هناك ما هو أسوأ من التقلب في الليل، خاصة عندما تحاول الحصول على قسط من النوم الجيد قبل يوم حافل.
وأظهرت الأبحاث أن حوالي واحد من كل خمسة بريطانيين يكافح من أجل الحصول على سبع إلى تسع ساعات من النوم الموصى بها، بينما يعاني واحد من كل ثلاثة من الأرق. هذا الاضطراب الموهن هو عندما يواجه الأشخاص صعوبة في النوم أو البقاء نائمين لفترة كافية ليشعروا بالانتعاش في اليوم التالي.
يحذر المعهد الوطني للصحة من أن الآثار طويلة المدى للحرمان من النوم يمكن أن تعرض الأشخاص لخطر ارتفاع ضغط الدم والسكري والسمنة والاكتئاب والنوبات القلبية والسكتة الدماغية. ولكن إذا وجدت نفسك تكافح من أجل النوم أثناء الليل، فقد حث خبير النوم ماكس كيرستن البريطانيين على تجربة طريقة النوم الدنماركية.
تخلق هذه التقنية، المعروفة أيضًا باسم “hygge”، بيئة نوم مريحة من خلال الحفاظ على غرفة النوم باردة أثناء استخدام الفراش الدافئ. وقال ماكس، من شركة PandaLondon: “الفكرة هي الاستمتاع بالتناقض بين الغرفة الباردة ودفء السرير، مما يعزز تجربة النوم الشاملة.
“إنه يتماشى مع فكرة أن درجة حرارة الغرفة الباردة قليلاً، حوالي 15 إلى 20 درجة مئوية، تساعد على نوم أفضل لكثير من الناس.” يأتي ذلك في الوقت الذي بدأ فيه البريطانيون في تبني الأسلوب الاسكندنافي في تربية الأطفال، حيث ينام الأطفال في درجات حرارة أكثر برودة ويعتقد أنهم يستفيدون من البرد.
لقد شهد الاتجاه الجديد أن الناس يحافظون على برودة غرفة نوم أطفالهم إما عن طريق فتح النوافذ أو تشغيل مكيف الهواء. من الشائع تجربة موجة من النعاس بعد التعرض للطقس البارد، والتي يمكن أن تعزى إلى العديد من الاستجابات الفسيولوجية.
وأوضح ماكس: “عندما يواجه الجسم الطقس البارد، ينخرط الجسم في التنظيم الحراري، وهي عملية تنطوي على إعادة توزيع تدفق الدم للحفاظ على درجة الحرارة الأساسية. ويحدث تضيق الأوعية المحيطية، مما يؤدي إلى تضييق الأوعية الدموية في الأطراف للحفاظ على الحرارة، الأمر الذي قد يؤدي بدوره إلى انخفاض في مستويات الطاقة الإجمالية.”
علاوة على ذلك، يمكن أن يؤثر الطقس البارد وانخفاض التعرض للضوء الطبيعي على إيقاع الساعة البيولوجية، مما يؤدي إلى إطلاق الميلاتونين، وهو الهرمون الذي ينظم دورات النوم والاستيقاظ. وأضاف ماكس: “قد ينفق الجسم أيضًا المزيد من الطاقة لتوليد الدفء والحفاظ عليه في الظروف الباردة، مما يساهم في زيادة التعب”.
إن تناول القش عندما تكون الظروف باردة يمكن أن يؤثر بشكل إيجابي على النوم لعدة أسباب. وفقا لماكس، وتشمل هذه:
تنظيم درجة الحرارة
تنخفض درجة حرارة الجسم الأساسية بشكل طبيعي كجزء من إيقاع الساعة البيولوجية لتسهيل النوم. وقال: “يمكن لدرجات حرارة الغرفة الباردة أن تدعم هذا الانخفاض الطبيعي في درجة الحرارة، مما يشير إلى الجسم بأن الوقت قد حان للراحة”.
تحسين بيئة النوم
يجد بعض الناس أن التناقض بين غرفة النوم الباردة والفراش الدافئ هو العامل الرئيسي في خلق بيئة نوم مريحة وجذابة. وقال ماكس: “هذا يتماشى مع المفهوم الدنماركي لـ “hygge” الذي يؤكد على خلق جو دافئ ومريح”.
إطلاق الميلاتونين
الخروج في الظلام يمكن أن يحفز إنتاج الميلاتونين. وقال: “إن الانخفاض الطبيعي في الضوء المحيط خلال الأشهر الباردة يمكن أن يدعم عمليات النوم الطبيعية للجسم”.
يحتوي الهواء النقي بشكل عام على مستويات أعلى من الأكسجين مما يمكن أن يعزز الدورة الدموية بشكل أفضل وأكسجة الأنسجة، بما في ذلك الدماغ، مما يؤثر بشكل إيجابي على جودة النوم.
واختتم ماكس حديثه قائلاً: “إن خلق بيئة نوم مثالية يتضمن إيجاد التوازن الصحيح بين درجة الحرارة والفراش وعوامل أخرى تساهم في الراحة الشخصية والاسترخاء”.