حذر الخبير من الوجبة الخفيفة الصحية ولكنه يسبب اضطرابًا في نومك اعتمادًا على الوقت من اليوم الذي تصل فيه إلى موزة ، حيث اتضح أنك قد ترغب في تجنبها قبل النوم
إذا كنت تعاني من الكوابيس مؤخرًا ، فقد ترغب في تقليل الوجبات الخفيفة في وقت متأخر من الليل. من المعروف أن هناك أطعمة معينة لا يجب أن تأكلها قبل النوم مباشرة.
لكن هل تعلم أن الموز قد يعيق نومك؟ حسنًا ، اتضح أن الوجبة الخفيفة الصحية قد تسبب أحلامك السيئة.
أكد الخبراء أنك قد لا ترغب في تناول الفاكهة في وقت متأخر من الليل sleepjunkie.com وأوضح: “يعتبر الموز من الأطعمة الفائقة التي يمكن الاستمتاع بها إلى حد كبير في أي وقت من اليوم. ومع ذلك ، فإن تناوله في وقت قريب جدًا من وقت النوم يمكن أن يسهم في نوم ليلي مضطرب ويحفز أحلامًا حية أو كوابيس”.
وفقًا لمعلمي النوم ، فإن اللوم هو زيادة الميلاتونين. “نظرًا لارتفاع مستويات المغنيسيوم التي تعمل على إرخاء العضلات وتهدئة الجسم ، يمكن للعديد من الأشخاص الاستفادة من آثارها المهدئة في وقت متأخر من الليل. ومع ذلك ، فإن الموز ينتج أيضًا كمية عالية من الميلاتونين ويمكن أن يكون للإفراط في الميلاتونين تأثير معاكس له. الغرض المقصود.”
لذلك لا يقول المحترفون التخلي عن الموز ولكنهم يفكرون في الوقت الأفضل للاستمتاع بالفاكهة. وزعموا: “بينما يعطوننا 26٪ من القيمة اليومية الموصى بها من الميلاتونين ، فإن تجربة هذه المستويات قبل النوم يمكن أن تجعل من الصعب عليك النوم.
“هذا لأن إيقاعاتك اليومية سوف تتعطل وتنشط خيالك.”
لذا فإن الأمر يستحق أن تُصقل معلوماتك عن الموز. بعد كل شيء ، لا أحد يريد أن يفقد نومه. “توقيت تناول الميلاتونين هو المفتاح للمساعدة على النوم. من الناحية المثالية ، إذا كنت تستمتع بوجبة خفيفة في وقت متأخر من الليل قبل النوم ، فحاول تركها لمدة ساعة أو ساعتين قبل محاولة النوم ،” وفقًا للخبراء في sleepjunkie.com
ومع ذلك ، قد تجد أن الموز يساعدك في الواقع على الانجراف ، حيث أن بعض الخبراء جميعهم من أجل الوجبة الخفيفة. قال فيرغوس سميثرز ، رئيس قسم الغذاء في خدمة الاشتراك في صندوق الوصفات النباتية في Grubby: “الفواكه مثل الكيوي والموز خياران رائعان إذا كنت تشعر بالجوع تجاه وقت النوم”.
نصح: “الكيوي مليء بالسيروتونين ، وهو ناقل عصبي ينظم دورة النوم والاستيقاظ ، مما يساعدك بشكل طبيعي على النوم العميق.
“وبالمثل ، هناك فاكهة رئيسية أخرى وهي الموز الذي يحتوي على المغنيسيوم والبوتاسيوم والتريبتوفان ، والتي تساعد في استرخاء العضلات وتعزيز النوم. كما أن الموز غني جدًا بالألياف ، مما يجعلك تشعر بالشبع والرضا قبل النوم.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا على [email protected]