يؤثر الأرق على عدد كبير من الأشخاص الذين يعيشون في المملكة المتحدة – ولكن المساعدة أصبحت الآن في متناول اليد، حيث يكشف الدكتور مايكل موسلي عن أهم نصائحه المفاجئة للحصول على نوم جيد أثناء الليل
يعد الأرق مشكلة كبيرة في المملكة المتحدة، ويعتقد أنه يؤثر بانتظام على حوالي واحد من كل ثلاثة أشخاص.
الأرق المستمر يمكن أن يكون له تأثير هائل على نوعية حياتك. فهو لا يحد من ما يمكنك القيام به خلال اليوم فحسب، بل يؤثر أيضًا على حالتك المزاجية، ويمكن أن يؤدي إلى مشاكل في العلاقات مع الأصدقاء والعائلة والزملاء.
في المتوسط، تعتبر فترة النوم “العادية” للشخص البالغ حوالي سبع إلى تسع ساعات في الليلة، وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية. ولكن ماذا لو كنت تكافح حقًا للحصول على ما يكفي من النوم؟
الدكتور مايكل موسلي في مهمة لمساعدة البريطانيين على تحسين نومهم. في كتابه الجديد، 4 أسابيع لنوم أفضل، والذي يتم نشره بشكل متسلسل في صحيفة ديلي ميل، كشف عن بعض أهم نصائحه لتحسين عادات نومك.
يقول الدكتور موسلي: “تشير جميع الأدلة إلى أن النوم الجيد هو مهارة يمكن تحقيقها”. تتضمن نصائحه إجراء تغييرات على النظام الغذائي والاحتفاظ بمذكرة عن النوم – ولكن الأمر الأكثر إثارة للدهشة هو ذلك. إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، فقد أوصى الدكتور موسلي بالذهاب إلى الفراش في وقت لاحق، وهي خطوة قال إنها قد تكون “فعالة للغاية”.
الفكرة وراء ذلك هي أنه سيمنعك من الاستلقاء في السرير والقلق و”محاولة” النوم لأنك لن تذهب إلى السرير إلا عندما تكون متعبًا حقًا. وهذا سوف يدرب عقلك على معرفة أن الذهاب إلى السرير هو من أجل النوم.
من المهم معرفة مقدار النوم الذي تحتاجه فعليًا، والذي قد يصل إلى ست ساعات في الليلة. على سبيل المثال، إذا كنت بحاجة إلى الاستيقاظ في الساعة 7 صباحًا، فقد لا تحتاج إلى الذهاب إلى السرير حتى الساعة 1 صباحًا.
وفقًا للدكتور موسلي، “لقد عرف المتخصصون في النوم منذ فترة طويلة أن إحدى أكثر الطرق فعالية لكسر هذه الحلقة المفرغة هي قضاء وقت أقل في السرير. وهذا ما يسمى علاج تقييد النوم (أو في بعض الأحيان علاج تقييد وقت النوم) ويمكن أن يكون أداة قوية لمساعدة الناس على كسر الأرق.
“المبادئ بسيطة: من خلال تقليل مقدار الوقت الذي تقضيه في السرير، فإنك تزيد من رغبتك في النوم بحيث عندما تلمس رأسك الوسادة، فإنك تستسلم بسرعة إلى نوم عميق ومتجدد الهواء. وبعد فترة من الوقت، يستعيد دماغك – يتعلم أن يربط بين البقاء في السرير والنوم، بدلاً من الاجترار والقلق.
ويحذر من أن هذه العملية “ليست سهلة” ولكنها يمكن أن تعالج حتى حالات الأرق “الأكثر عنادا”.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected]