يمكن أن يلعب خفض نسبة الكولسترول دورًا محوريًا في عيش حياة طويلة وسعيدة، وقد كشف أحد الأطباء عن الأطعمة التي يمكنك التوقف عنها لمساعدتك على القيام بذلك.
كشف الأطباء أن خفض استهلاكنا من الحلويات واللحوم الحمراء يمكن أن يكون له تأثير إيجابي على نسبة الكوليسترول لدينا.
يحثنا الخبراء مثل مايكل موسلي باستمرار على تجنب تناول الكثير من الدهون والملح، من أجل الحفاظ على نسبة منخفضة من الكوليسترول، وهي مادة دهنية يحتاجها جسمنا ليعمل بشكل صحيح. ومع ذلك، في هذا الوقت من العام، بعد قضاء فترة عيد الميلاد في الانغماس في صناديق الاختيار والخنازير في البطانيات المغطاة بصلصة التوت البري، فقد معظم السكان الاهتمام بالحفاظ على نمط حياة صحي.
لحسن الحظ، الدكتور بهافيني شاه موجود لتقديم سلسلة من النصائح المفيدة التي ستساعدك على العودة إلى المسار الصحيح. يشرح طبيب Lloyds Pharmacy Online Doctor: “الكثير من الكوليسترول يمكن أن يسبب تراكمًا في الأوعية الدموية لدينا. وهذا يمكن أن يكون محفوفًا بالمخاطر لأنه يجعل من الصعب تدفق الدم. وبمرور الوقت، يمكن أن يزيد هذا من خطر حدوث مشاكل مرتبطة بالقلب”. أو السكتات الدماغية، لذا فإن إدارة مستويات الكوليسترول أمر ضروري للحفاظ على صحة جيدة.
يرجع ارتفاع نسبة الكوليسترول في الغالب إلى سوء التغذية وعدم ممارسة التمارين الرياضية بشكل كافٍ. علاوة على ذلك، فإن التدخين وشرب الخمر وزيادة الوزن هي أيضًا وصفات لكارثة. بالإضافة إلى ذلك، قد يقع البعض في خطأ بسبب الجريان في عائلتهم، والبعض الآخر يعاني للأسف من الآثار الجانبية لمشاكل الغدة الدرقية وبعض أنواع الأدوية.
يقول الدكتور شاه: “يعتمد مستوى الكوليسترول الجيد المستهدف على عوامل مثل عمرك، وأي حالة صحية لديك وخطر الإصابة بأمراض القلب. ومع ذلك، إذا كنت قد مرضت مؤخرًا، أو أنجبت طفلاً أو تناولت دواءً، فإن مستوياتك قد تكون مرتفعة”. يتغير.”
يجب أن يكون لدى البالغين الأصحاء:
-
أقل من 5 مليمول/لتر من إجمالي الكوليسترول في الدم
-
أعلى من 1.0 / مليمول / لتر أو أعلى من 1.2 / مليمول / لتر للنساء المصابات بـ HDL (الكولسترول الجيد)
-
أقل من 4 مليمول / لتر من غير HDL (الكولسترول السيئ)
من المؤسف أن بعض الأشياء الجميلة في الحياة، مثل حلوى التوفي اللزجة والآيس كريم، ليست مثالية في علاج الكوليسترول. وبدلاً من ذلك، يجب أن نتطلع إلى استبدال الأطعمة غير الصحية، خاصة تلك التي تحتوي على دهون مشبعة، مثل النقانق والفطائر ومنتجات الألبان كاملة الدسم، ببدائل صحية مثل الأفوكادو والمكسرات والأسماك الزيتية مثل الماكريل والسلمون.
بالإضافة إلى ذلك، من الجيد أن نتذكر أهمية كيفية طهي الأشياء. على سبيل المثال، لقد عدنا جميعًا إلى المنزل من العمل دون الدافع لطهي الطعام وانتهى بنا الأمر بوضع وجبة جاهزة في الميكروويف، ولكن للأسف، هذا ليس الخيار الأكثر صحة.
يقول مايكل موسلي أنه يجب علينا التركيز على استهلاك خبز القمح الكامل والأرز البني. علاوة على ذلك، يمكن لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من عادة تناول السكر تناول الفراولة والتفاح والبرتقال. من المثير للدهشة، أنه على الرغم من أنه يجب عليك تقديم التضحيات، إلا أن الرحلات إلى السينما لن تذهب إلى أي مكان، كما يوصي الأكاديمي بالفشار.
من الجيد دائمًا وضع الخضار، مثل الفاصوليا والقرنبيط والبطاطا الحلوة والحبوب الكاملة على طبقك. هذه الأطعمة مليئة بالألياف، وهي مفيدة للجسم وتقلل من الكوليسترول الضار (LDL). بالإضافة إلى ذلك، يُنصح بعدم المبالغة في ذلك على الجزء الأمامي. على الرغم من أن الأمر قد يكون مغريًا، إلا أنه ليس من الجيد أبدًا الإفراط في تناول الطعام.
نظرًا لعدم وجود أعراض لارتفاع نسبة الكوليسترول، يُنصح الأشخاص المعنيون بحجز موعد مع الطبيب العام أو شراء اختبار دم منزلي. من المهم بشكل خاص القيام بذلك إذا كان عمرك يزيد عن 40 عامًا، وتعاني عائلتك من زيادة الوزن ومشاكل الكوليسترول والقلب. في النهاية، لتقليل المخاطر، من الضروري تناول طعام صحي والإقلاع عن الشرب والتدخين وجعل التمارين الرياضية جزءًا أساسيًا من روتينك.
يوضح الدكتور شاه: “بما أن ارتفاع نسبة الكولسترول في الدم لا تظهر عليه أي أعراض، فإن الكثير من الناس لا يدركون أن مستوياتهم مرتفعة. لذلك، يُنصح بإجراء فحوصات واختبارات دم منتظمة لمراقبة مستويات الكوليسترول واتخاذ الخطوات اللازمة لإدارتها إذا لزم الأمر.
“إذا كانت لديك مخاوف بشأن نسبة الكوليسترول لديك، فمن الأفضل مناقشتها مع طبيبك العام، الذي يمكنه ترتيب فحص الدم واقتراح أي تغييرات في نمط الحياة يمكنك إجراؤها أو إذا كان العلاج ضروريًا.”