تم الترحيب بما يسمى “موكتيل الفتاة النائمة” باعتباره خليطًا لذيذًا يحفز على النوم – ولكن هل ينجح بالفعل؟ لقد جربتها أريان من The Mirror لمدة أسبوع، وتفاجأت بالفوائد
إذا كنت واحدًا من الأشخاص الخمسة في المملكة المتحدة الذين لا يحصلون على قسط كافٍ من النوم، فمن المحتمل أنك سمعت عما يسمى “موكتيل الفتاة النائمة” الذي ينتشر عبر الإنترنت.
عندما سمعت عن هذا الخليط، الذي حصد أكثر من 1.5 مليون مشاهدة على TikTok، كنت مفتونًا بشكل مناسب – ومتشككًا بشكل مفهوم. أنا حقًا أعاني من صعوبة في النوم – ومن المعروف أنني أمضي أيامًا دون أي نوم.
لقد جربت كل ما توصي به هيئة الخدمات الصحية الوطنية، بدءًا من التخلص من الشاشات قبل ساعة على الأقل من النوم وتجنب الكحول والكافيين، إلى تطبيقات الضوضاء البيضاء، ولكن يبدو أن لا شيء يعمل. لذلك عندما سمعت عن المشروبات غير الكحولية التي تدعي أنها تساعدك على النوم أثناء الليل، اعتقدت أن الأمر يبدو رائعًا جدًا لدرجة يصعب تصديقها.
تم تأسيس هذا الاتجاه من قبل منشئة المحتوى جرايسي نورتون، التي عرضت وصفة الكوكتيل الخاصة بها عبر الإنترنت، مدعية أنها “صنعت العجائب”. يتكون المشروب من عصير الكرز الحامض ومسحوق المغنيسيوم والماء الفوار. يُعرف المغنيسيوم بقدرته على تعزيز استرخاء العضلات – وكذلك النوم بشكل أفضل. يبدو الخليط لذيذًا، ويبدو أن صنع الموكتيل هو وسيلة ممتعة للاسترخاء في المساء.
لقد اشتريت مستلزماتي من Holland & Barrett – عصير الكرز الداكن المركز، وحوض من مسحوق المغنيسيوم، والمياه الغازية. ومن الجدير بالذكر أنني جربت سترات المغنيسيوم – ولكن من المفترض أن يكون غليسينات المغنيسيوم أفضل في تعزيز النوم. لم أتمكن من العثور على أي شيء في شكل مسحوق.
وصفات أخرى وجدتها عبر الإنترنت تتطلب ملعقة كبيرة من مسحوق المغنيسيوم وكوبًا من عصير الكرز – لكن التعليمات الموجودة على الجزء الخلفي من الحوض الذي اشتريته تنص على عدم استخدام أكثر من نصف ملعقة صغيرة، لذا يجب توخي الحذر، هذا هو ما استخدمته. كما أنني استخدمت 20 مل فقط من عصير الكرز، وهي الكمية الموصى بها.
كما سترون مُلصقًا على TikTok، قمت بتجميع مشروبي في كأس، وأضيف إليه بعض مكعبات الثلج وقشة. كنت قلقة في البداية بشأن اختلاط مسحوق المغنيسيوم مع عصير الكرز، لكنه يذوب بسهولة تامة، وكان من السهل جدًا شربه.
شربت المشروب قبل حوالي ساعة من النوم، وتفاجأت بمذاقه اللذيذ – حلو جدًا، وليس لاذعًا جدًا، وفاكهة جدًا. لم أتمكن من تذوق المغنيسيوم، ولكن كان هناك القليل منه في قاع الكوب، وهو ما تجنبته. من المؤكد أنني قد اعتدت على استخدامه كقبعة ليلية، ووجدت نفسي أتطلع إلى مشروبي الليلي.
في الليلة الأولى التي جربت فيها هذا الخليط، لم أنم إلا قليلاً في الليلة السابقة – وهو ما يعني عادةً بالنسبة لي أنني سأقضي ليلتين أو ثلاث ليالٍ سيئة. ولكن من المدهش أنني لم أتمكن من قراءة كتابي لأكثر من بضع دقائق قبل أن أشعر بالنعاس، وانجرفت مباشرة. استيقظت عدة مرات أثناء الليل، ولكنني عدت إلى النوم مباشرة.
استيقظت في اليوم التالي وأنا أشعر بالانتعاش الشديد. يبدو أن أحد التأثيرات الأكثر إثارة للدهشة هو أنني لا أنام بشكل أسرع فحسب، بل أشعر بتعب أقل في اليوم التالي. أشعر بمزيد من الراحة واليقظة وأجد نفسي أقل تثاؤبًا.
اعتقدت أن هذا قد يكون لمرة واحدة، لذا استخدمه ليلاً خلال الأسبوع التالي. هذا هو الاختبار المناسب، لأنني كنت مسافرًا في إجازة – وهو ما يعني النوم في سرير مختلف، وشرب الكحول أيضًا – وهو ما يمثل بالنسبة لي وصفة لكارثة عندما يتعلق الأمر بالأرق.
على مدى الأيام السبعة، كنت أنام كل ليلة – وهو أمر ليس بالأمر السهل بالنسبة لي. كانت هناك بعض الليالي حيث استغرق مني بضع ساعات للنوم، واستيقظت عدة مرات – ولكن هذا لا يزال أفضل بكثير من الأسبوع المعتاد بالنسبة لي.
على العموم سأعتبره فوزا. لقد وجدت أيضًا أن الميزة الإضافية المتمثلة في الشعور بمزيد من الاستيقاظ في اليوم التالي مذهلة. ومع ذلك، فقد وجدت أنه إذا كان موعد النوم قريبًا جدًا من وقت النوم، فسأحتاج إلى النهوض للذهاب إلى المرحاض عدة مرات.
كنت مفتونًا بمعرفة ما إذا كان هذا مجرد تأثير وهمي، تحدثت إلى كيت بوكر، أخصائية التغذية في Nutrition Geeks، التي أكدت أن هذا الكوكتيل يمكن أن يساعدك على النوم. وقالت كيت: “يمكن أن يساعد ذلك في دعم جسمك للنوم بشكل أفضل بالتأكيد. يمكنني أن أدعم هذا الاتجاه إذا كنت تستخدم الماء الفوار بدلاً من المشروبات الغازية الأخرى”.
وفي شرحها كيف يمكن أن يساعدك المغنيسيوم على النوم، قالت: “المغنيسيوم معدن حيوي يمكن أن يعمل مثل المهدئ الطبيعي، ويهدئ الجهاز العصبي، ويريح العضلات ويمكن أن يدعم النوم بشكل أفضل. هناك حاجة إلى المغنيسيوم لأجسامنا لصنع الناقلات العصبية مثل GABA التي يكون لها تأثير مريح على الجسم.”
وفي الوقت نفسه، “يمكن للكرز أن يزيد من الميلاتونين الذي يساعد على تعزيز النوم بشكل أفضل”. وتابعت: “يمكننا دعم إنتاج الميلاتونين في أجسامنا من خلال الحصول على الكثير من الضوء الطبيعي (في الخارج) في الصباح وتقليل الضوء الأزرق الاصطناعي في المساء (من الأضواء الساطعة والشاشات)”.
وتابعت: “تشير بعض الدراسات إلى أن استهلاك عصير الكرز الحامض بانتظام يمكن أن يحسن نوعية النوم، إذا كنت تحصل على كمية جيدة من الضوء الطبيعي وتحجب الضوء الأزرق في المساء، فسوف تدعم دورة نوم جسمك وتحسن جودة نومك”. “.
إذن أي مغنيسيوم هو الأفضل؟ وأوضحت كيت: “هناك عدد قليل من الأشكال المختلفة الرائعة، مثل غليسينات المغنيسيوم أو المالات هي المفضلة لدي، والسيترات يمكن أن تسرع وقت عبور البراز، لذا فهي ليست مناسبة للجميع. يمكنك أيضًا امتصاص المغنيسيوم من خلال جلدك عندما تكون لديك نوبة حمام ملح المغنيسيوم، من شأنه أن يعزز أيضًا نومًا جيدًا قبل النوم.”
وأوضحت كيت أن شرب كوكتيل الفتاة النائمة قبل النوم بساعة من شأنه أن “يعمل بشكل جيد بالنسبة لمعظم الناس”. لكن ضع في اعتبارك أنه قد تكون هناك بعض الآثار الجانبية مثل الحاجة إلى استخدام المرحاض – لذلك لا يجب أن تشرب الكثير.
وأوضح خبير التغذية: “معظم الناس سيستفيدون من المغنيسيوم، وعصير الكرز الحامض منخفض جدًا في السكر ويحتوي على مضادات الأكسدة. إن كوكتيل الفتاة الناعسة هذا يستحق التجربة إذا كنت ترغب في تحسين نومك، فقط لا تشرب الكثير قبل النوم”. كما قد تستيقظ في منتصف الليل!
“إن مراقبة استهلاكك للكافيين يمكن أن يساعد في تعزيز نوم أفضل أثناء الليل أيضًا. بشكل عام، مكملات المغنيسيوم جيدة التحمل. يجب على النساء الحوامل أو المرضعات والأشخاص الذين يعانون من ظروف صحية أو يتناولون الأدوية مراجعة الطبيب قبل تناول المكملات الغذائية.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]