شارك خبير الصحة الشهير الدكتور مايكل موسلي وجبة الإفطار المثالية التي تساعد على فقدان الوزن بسرعة ويمكن أن تساعد في الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة في منتصف الصباح.
نعلم جميعًا أن وجبة الإفطار هي أهم وجبة في اليوم، وقد شارك خبير الصحة مايكل موسلي وجبته السهلة التي تساعد في إنقاص الوزن بالإضافة إلى الحد من الرغبة الشديدة في تناول الوجبات الخفيفة.
يشتهر مايكل موسلي، الذي اشتهر بنظام Fast 800 الغذائي، بنصائحه حول الأكل الصحي ونمط الحياة، وهو الآن يشاركنا وجبة الإفطار الغذائية المفضلة لديه.
لقد شارك على موقعه على الإنترنت أن تناول البيض على الإفطار يمكن أن يكون وسيلة فعالة للتخلص من الوزن وأن تناوله سيجعلك “تشعر بالشبع لفترة أطول” بسبب احتوائه على نسبة عالية من البروتين – مما يساعد على كبح الرغبة الشديدة في منتصف الصباح.
إحدى وجبات الإفطار المفضلة لديه هي عجة الفطر، لكنه يشيد بفوائد أي نوع من البيض لبدء يومك. وقال: “مسلوقة، أو مسلوقة، أو مخفوقة، أو على شكل عجة – ستجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول مقارنة بالحبوب أو الخبز المحمص.” وأوضح أيضًا أنه بالإضافة إلى كونها مليئة بالبروتين، فإنها تحتوي أيضًا على العديد من الفيتامينات و”لن تزيد نسبة الكوليسترول لديك” إذا تم تناولها مع شيء غذائي.
لقد شارك نصيحته لأولئك الذين يتطلعون إلى التخلص من بعض الجنيهات وأوصى الناس باتباع قاعدة 50:50. وأوضح أنه يجب عليك الاحتفاظ بالكربوهيدرات أقل من 50 جرامًا يوميًا والتأكد من بقاء البروتين أعلى من 50 جرامًا. لذلك، من خلال تقليل كمية الكربوهيدرات وزيادة تناول البروتين، وكذلك الفواكه والخضروات والفاصوليا والحبوب الكاملة – والتي قال إنها “الركائز الأساسية لفقدان الوزن”.
وقال إن البيض يعد “لبنة بناء” رائعة لفقدان الوزن، وسيقوم بإقران عجة الفطر مع البصل والسبانخ، بنكهة الثوم والكركم ورقائق الفلفل الحار. ومع ذلك، قال إن اللحوم في وجبة الإفطار يجب أن تكون “متعة” وأن الأشخاص الذين يراقبون وزنهم يجب أن يكونوا حذرين بشأن اللحوم التي يأكلونها.
واقترح استبدال لحم الخنزير المقدد بشيء مثل سمك السلمون المدخن لأن لحم الخنزير المقدد هو لحم معالج، وحذر من تناوله “بكميات صغيرة” و”باعتدال”. سمك السلمون المدخن غني بأوميجا 3 والدهون الحيوية لأجسامنا – وعندما يتم تناوله مع الخضار و”رشة من الفلفل الحار” يمكن أن يجعل وجبات الإفطار أكثر مغذية.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]