تنص هيئة الخدمات الصحية الوطنية على أن البالغين يجب أن يحصلوا على سبع ساعات من النوم على الأقل كل ليلة. إذا كنت تكافح من أجل الانجراف، أو تعتقد أنك تعاني من الأرق، يوصي الخبراء بتناول وجبات خفيفة على أطعمة معينة لزيادة فرصك في الحصول على راحة جيدة أثناء الليل.
يحتاج البالغون إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، ولكن كم منا يحصل على ذلك بالفعل؟
في حين أن العديد من الآباء قد يجدون هذا الشرط مثيرًا للضحك، إلا أن أي شيء تحت التوصية يمكن أن يسبب التهيج وعدم القدرة على التركيز أثناء النهار. ولكن إذا كنت تجد دائمًا أنه من المستحيل النوم، أو تستيقظ عدة مرات طوال الليل ولا تستطيع العودة إلى النوم، فقد تكون تعاني من الأرق.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، هناك عدد كبير من الأسباب التي قد تجعل الشخص غير قادر على النوم، بما في ذلك التوتر والقلق والعمل بنظام الورديات واضطراب الرحلات الجوية الطويلة واستهلاك الكحول أو الكافيين أو النيكوتين. إن محاولة النوم على سرير غير مريح، أو في غرفة شديدة الحرارة أو البرودة، يمكن أن تعوق أيضًا حصولك على راحة جيدة أثناء الليل. ومع ذلك، يقول الخبراء إن بعض الأطعمة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع و”تحسين” أعراض الأرق.
وقال خبراء النوم من Bed Kingdom: “بينما يلجأ الكثير من الناس إلى تناول كأس أو اثنين من النبيذ لمساعدتهم على النوم في المساء، فإن هذا قد يكون في الواقع ضارًا بنوعية نومنا على المدى الطويل”. “هناك العديد من الخيارات المعقولة التي يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي للمساعدة في تعزيز فرصتك في الحصول على بعض أنواع Zzz عالية الجودة.”
ينصح المحترفون بتناول المكسرات مثل اللوز والفستق والجوز والكاجو قبل محاولة الحصول على قسط من النوم. وذلك لأن هذه الأطعمة تحتوي على نسبة عالية من المغنيسيوم والزنك والتي ترتبط بمساعدة اضطرابات النوم.
هل تريد إرسال آخر الأخبار الصحية ونصائح اللياقة البدنية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ اشترك في النشرة الصحية لدينا
وتشمل الأطعمة الأخرى التي أوصى بها الخبراء الكيوي والكرز والحليب المملح والأسماك الزيتية. كما أشادوا برائحة الخزامى وشاي البابونج ومكملات المغنيسيوم للمساعدة في الحصول على راحة جيدة أثناء الليل.
لا توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية صراحةً بأي طعام معين كوسيلة لتحسين الأرق، ولكنها تحث المرضى على تجنب تناول وجبة كبيرة في وقت متأخر من الليل أو ممارسة الرياضة بالقرب من وقت النوم. تقول أن محاولة الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم، والتأكد من أن غرفة نومك مظلمة وهادئة قد يساعد.
إذا كنت تعاني من الأرق منذ أشهر، ولم تتحسن حالتك على الرغم من اتباعك لهذه النصائح، فقد يتعين عليك الاتصال بطبيبك العام. يمكن وصف علاجات مثل العلاج السلوكي المعرفي والأدوية.
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]