الإقلاع عن عادة النوم الشائعة قد يجعلك تعيش لفترة أطول – بنقرة زر واحدة

النوم الجيد مفيد لبقية صحتنا وصحتنا العامة، وبينما قد نعتقد أننا نعرف ما يجب القيام به من أجل روتين جيد قبل النوم، فقد شارك الخبراء شيئًا واحدًا يجب عليك تجنبه

نعلم جميعًا أن اتباع روتين جيد قبل النوم أمر لا يقدر بثمن، حيث أن تخصيص الوقت للعناية بالبشرة والقراءة والاسترخاء أمر مهم لصحتنا العقلية والجسدية.

أكد الخبراء أن الإقلاع عن عادة شائعة قبل النوم قد يساعدك على العيش لفترة أطول، وكل ما عليك فعله هو الضغط على زر.

عندما يتعلق الأمر بالاسترخاء في السرير، يحب بعض الأشخاص الاسترخاء من خلال مشاهدة فيلم – ولكن إذا غفوت أثناء مشاهدة التلفاز، فقد يكون ذلك ضارًا بصحتك.

وفقا لدراسة نشرت في The Proceedings of the National Academy of Sciences (PNAS)، فإنه يمكن أن يزيد من فرص الإصابة بمرض السكري وأمراض القلب.

وجدت الدراسة، التي أجراها باحثون طبيون في جامعة نورث وسترن في شيكاغو، إلينوي، الولايات المتحدة، أن التعرض لـ “الإضاءة المحيطة”، والتي يمكن أن تشمل الضوء الصادر من جهاز التلفاز أو الكمبيوتر المحمول، أثناء النوم ليلاً يمكن أن يضر بوظيفة القلب والأوعية الدموية – مما يزيد أيضًا من خطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية. مقاومة الأنسولين في صباح اليوم التالي. وهذا يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي، وفقا لتقارير مترو.

وقالت فيليس زي، رئيسة قسم طب النوم في ذا كين، إن نتائج الدراسة تظهر أن “التعرض لليلة واحدة فقط لإضاءة الغرفة المعتدلة أثناء النوم يمكن أن يضعف تنظيم الجلوكوز والقلب والأوعية الدموية، وهي عوامل خطر للإصابة بأمراض القلب والسكري ومتلازمة التمثيل الغذائي”. وروث ديفي من قسم أمراض الأعصاب في جامعة نورث وسترن، الذين شاركوا في تأليف الدراسة.

لذلك، يجب على الأشخاص تقليل الضوء من حولهم أثناء نومهم لتقليل المخاطر والمشاركة في نشاط مثل القراءة قبل الذهاب إلى أرض الإيماءة.

شملت الدراسة 500 شخص فقط، ولكن كانت هناك دراسات مماثلة أجريت على مجموعات مراقبة أكبر وجدت أشياء مماثلة. وجدت دراسة أجريت على 40 ألف امرأة أن النوم مع التعرض للضوء الاصطناعي قد يؤدي إلى السمنة وأمراض القلب والسكري.

ويوصي الخبراء بشراء ستائر معتمة أو قناع للعين، وإبقاء جميع الأضواء مطفأة أثناء النوم واستخدام الضوء الكهرماني للقراءة في وقت النوم حتى لا يكون الأمر قاسيًا.

هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]