يمكنك المساعدة في تحسين نومك من خلال ممارسة أوضاع اليوجا قبل النوم، وفقًا لخبير شاركنا في ثلاث وضعيات يمكن أن تساعدك على النوم “في وقت قصير”
يمكن أن تكون اليوغا هي المفتاح لضمان حصولك على نوم جيد ليلاً.
نعلم جميعًا مدى أهمية الحصول على قسط كافٍ من الراحة، حيث يحتاج الشخص البالغ الأصحاء عادة إلى ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة. لكن الحصول على هذا النوم ليس بالأمر السهل دائمًا، خاصة عندما يتعلق الأمر بالانجراف في الليل.
سواء كنت تستغرق وقتًا طويلاً في الانجراف بشكل طبيعي أو تظل مستيقظًا لساعات بسبب القلق بشأن الأحداث المجهدة، فكلما بقيت مستيقظًا لفترة أطول بعد إطفاء الأنوار، قل نومك قبل أن ينطلق المنبه في الصباح. ولحسن الحظ، قال خبير اليوغا جيسي جابلر أن هناك ثلاث أوضاع لليوغا يمكنك القيام بها قبل النوم والتي ستساعدك على الاسترخاء ورؤيتك تغفو في أي وقت من الأوقات.
لا تتطلب هذه الأوضاع أي معدات خاصة ويمكن القيام بها من أرضية غرفة نومك، حتى تتمكن بسهولة من العودة إلى السرير بمجرد الانتهاء من النوم.
1. طفل سعيد
وقالت جيسي، وهي مؤسسة موقع Yogi Times، وهو دليل لممارسي ومحترفي اليوغا، إن الوضعية الأولى التي يمكنك تجربتها تُعرف باسم وضعية “الطفل السعيد”، أو “Ananda Balasana”. تتطلب هذه الوضعية الاستلقاء على ظهرك وجلب ركبتيك نحو صدرك. ثم أمسك قدميك بيديك، وافتح ركبتيك على نطاق أوسع من جذعك.
بمجرد اتخاذك لهذا الوضع، ستحتاج إلى التأرجح بلطف من جانب إلى آخر، مما سيساعد على تدليك عمودك الفقري على الأرض. تم تصميم الحركة لتمديد الجزء السفلي من الظهر والوركين حيث يتراكم التوتر خلال النهار، وعندما تقترن ببعض التنفس العميق، يمكن أن تساعد الوضعية على تهدئة عقلك وتخفيف حالتك المزاجية وإعدادك للنوم.
2. الجثة
غالبًا ما تُستخدم وضعية الجثة أو “سافاسانا” لاختتام جلسة يوغا كاملة، ويمكنك استخدامها أيضًا لمساعدتك على إكمال يومك والاستعداد للنوم. كل ما عليك فعله هو الاستلقاء على ظهرك مع مباعدة ساقيك قليلاً. يجب أن تظل ذراعيك مسترخيتين على جانبيك بحيث تكون راحة يدك متجهة للأعلى.
تسمح لك هذه الوضعية بإغلاق عينيك والتركيز على تنفسك، الأمر الذي يمكن أن يخفف التوتر الجسدي ويزيل التوتر من العقل، مما يسهل عليك النوم.
3. وضعية الطفل
آخر وضعية يوصي بها جيسي هي وضعية الطفل أو “بالاسانا”. للقيام بهذه الوضعية بشكل صحيح، يجب عليك الركوع على الأرض والجلوس على كعبيك، ثم نشر ركبتيك على نطاق واسع مثل الوركين والانحناء للأمام لوضع جذعك بين فخذيك. قم بمد ذراعيك إلى الأمام مع وضع جبهتك على الأرض، الأمر الذي سوف يمد ظهرك ووركيك وفخذيك وكاحليك بلطف.
تشجع هذه الوضعية على الشعور بالأمان والراحة، وهو ما سيفيد بشكل خاص أولئك الذين يستيقظون وهم يشعرون بالقلق أو عدم الاستقرار. وعلق جيسي قائلاً: “إذا تنفست بعمق خلال هذا الوقت، فقد يجعل ذلك الوضع أكثر فعالية”.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].