كشف خبير النظام الغذائي وطبيب التلفزيون مايكل موسلي عن أهم ثلاث نصائح للتخلص من دهون البطن العنيدة – إليك كل ما تحتاج إلى معرفته إذا كنت تريد تغيير الوزن على بطنك
غالبًا ما يبدو من المستحيل التخلص من دهون المعدة، وتظهر الأبحاث أن فقدانها أصعب من فقدان الدهون الموجودة في مناطق أخرى من الجسم.
سواء كان لديك دافع جمالي لتحسين مظهرك، أو كنت ترغب في إنقاص الوزن من أجل صحتك على المدى الطويل، فإن فقدان الدهون حول بطنك يمكن أن يجعلك تشعر بتحسن كبير في جميع المجالات.
ولكن كيف السبيل لتحقيق ذلك؟ ولحسن الحظ، فإن الطبيب مايكل موسلي، خبير فقدان الوزن، لديه الإجابة. لقد شارك قواعده الذهبية الثلاثة التي يجب على الأشخاص اتباعها إذا أرادوا تقليص حجم أحزمتهم. إليك كل ما تحتاج إلى معرفته حول فقدان دهون البطن بسرعة.
تناول كميات أقل من السكر
قال الدكتور موسلي: “لإحداث تأثير خطير على دهون البطن، يعد التخلص من ارتفاع السكر أمرًا أساسيًا. هناك عدد مذهل من الوجبات الخفيفة والمشروبات “الغذائية” التي تحتوي على نسبة عالية من السكر ويتم تسويقها كأطعمة حمية لأنها تحتوي على نسبة منخفضة من الدهون”. “.
وبعبارة أخرى: “قلل من تناول أي طعام أو شراب يحتوي على أكثر من خمسة في المائة من السكر على ما لا يزيد عن مرتين في الأسبوع”. ويقول أيضًا إن ذلك يشمل العصائر والعصائر، بالإضافة إلى الفواكه الحلوة مثل الأناناس والمانجو.
يعد السكر أحد الأنواع الرئيسية للكربوهيدرات، والعديد من الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات والتي قد لا تبدو سكرية في البداية يمكن أن تحتوي أيضًا على نسبة عالية من المواد الحلوة. يجب بدلاً من ذلك استبدال الأطعمة المصنعة مثل الخبز الأبيض والمعكرونة ورقائق البطاطس بأمثال الكينوا أو الأرز البني.
وقال الدكتور موسلي: “سوف يفاجئك أمران: كمية السكر التي كنت تتناولها على حين غرة، والسرعة التي ستبدأ بها دهون البطن في التخلص من نفسها عندما تتوقف عنها”.
يقول موقع Fast800 أنه بالمقارنة مع النظام الغذائي قليل الدهون، فإن “الأنظمة الغذائية منخفضة الكربوهيدرات يمكن أن تؤدي إلى فقدان الوزن بمقدار مرتين إلى ثلاث مرات”.
الصوم المتقطع
يعتمد الصيام المتقطع على فكرة تناول الطعام وفق جدول منتظم لفترة ثم إزالة الطعام لفترة أخرى. يوضح الدكتور موسلي أن يوم الصيام لا ينبغي أن يتضمن تناول أكثر من 800 سعرة حرارية.
ويدعي: “لا يقتصر الأمر على إنقاص الوزن عن طريق تناول سعرات حرارية أقل فحسب، بل يستجيب جسمك لضغوط الصيام من خلال تعزيز وظيفة الهرمونات لتسهيل فقدان الوزن وحرق الدهون للحصول على الطاقة. يمكن أن يؤدي الصيام على المدى القصير إلى عدة تغييرات في الجسم مما يجعل حرق الدهون أسهل.”
قم بتدريب عالي الكثافة
يقول الدكتور موسلي إن ممارسة الرياضة أمر حيوي لعدة أسباب مختلفة، مضيفًا: “إنها من بين أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها لحياة طويلة وصحية”.
ومع ذلك، فمن الجدير بالذكر أن التمرين وحده لن يكون كافيًا للتخلص من الجزء الأخير من الدهون العنيدة ولكنه بالتأكيد يساعد في فرصك في التخلص منها.
هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected]
لقد وجدت بذلة مثالية للحفلات ومثالية أيضًا لعيد الحب – وسعرها 15 جنيهًا إسترلينيًا فقط