ارتقاء وتألق! من الممكن أن تكون العادة الشائعة التي قد نكون جميعًا مذنبين بها هي السبب الجذري لمشاكل نومك وتهيئك لقضاء يوم مرهق – كما يشرح أحد أطباء النوم أفضل الممارسات الصباحية التي يجب اتباعها
لا أحد يستمتع بالنهوض من السرير خلال هذا الوقت من العام.
يتطلب الأمر الكثير من التحفيز لتستعد لسحب نفسك من السرير المريح والدافئ إلى الهاوية المتجمدة التي توجد في أي غرفة أخرى في المنزل. سيعرف المستيقظون مبكرًا أيضًا مدى كآبة الصباح البريطاني الآن، حيث غالبًا ما تنام الشمس أكثر منا.
لكن مفتاح اليوم الجيد غالباً ما يرتبط بنومك. ويرجع ذلك إلى ما يعرف بإيقاع الساعة البيولوجية – وهي ساعة داخلية في دماغنا على مدار 24 ساعة “تنظم دورات اليقظة والنعاس” التي تستجيب “لتغيرات الضوء في بيئتنا”.
ويقول الباحثون إن هذا المفهوم تطور لمساعدة البشر على “التكيف مع التغيرات في بيئتنا وتوقع التغيرات في الإشعاع ودرجة الحرارة وتوافر الغذاء”. في الأساس، ساعد رجال الكهف (الذين لم يكن لديهم Alexa أو منبه) على معرفة متى يجب عليهم النوم ومتى يحتاجون إلى الاستيقاظ. لكن العادة التي اكتسبها الكثير منا بفضل التقدم التكنولوجي يمكن أن تكون السبب الجذري لمشاكل النوم لدينا، ويمكن أن تجهزك ليوم سيء.
نأسف لكوننا حاملي الأخبار السيئة – ولكن لا ينبغي عليك البقاء في السرير أبدًا بعد انطلاق المنبه. هذا صحيح، قاوم إغراء ضبط هاتفك على وضع الغفوة أثناء محاولتك الحصول على سبع دقائق إضافية من النوم المقدس – والاستيقاظ – وإلا فسوف تتداخل مع إيقاع الساعة البيولوجية.
هذا ما تفعله الدكتورة تشيلسي رورشيب، عالمة الأعصاب وخبيرة النوم في شركة Wesper كل يوم. وقالت: “لا أبقى في السرير أبداً وأقوم بأنشطة لا تتعلق بالنوم والعلاقة الحميمة”.
“وهذا يعني أنه عندما أستيقظ، أنهض من السرير على الفور وأذهب إلى مكان آخر في منزلي.” وتقول الدكتورة رورشيب إن هذا يساعدها في الحفاظ على “ارتباط الدماغ بأن غرفة النوم ليست سوى مكان للراحة”، مما يساعد على تعزيز “النوم عالي الجودة”.
هل تريد إرسال آخر الأخبار الصحية ونصائح اللياقة البدنية مباشرة إلى صندوق الوارد الخاص بك؟ اشترك في النشرة الصحية لدينا
يتفق الخبراء في مؤسسة النوم على أن النوم الذي ستحصل عليه أثناء رنين هاتفك بجنون سيكون مجزأًا ولن يقدم أي فوائد صحية. في الواقع، يقولون إنه يرتبط في الواقع بـ “زيادة التوتر” وغيرها من الآثار الجانبية الضارة.
يوصي الخبراء: “بدلاً من تخصيص وقت للغفوة في الصباح، قد يكون من المفيد ضبط المنبه في وقت متأخر قليلاً وتجنب الغفوة من أجل زيادة كمية ونوعية النوم إلى أقصى حد”. “إذا كان من الصعب عليك النهوض بعد سماع المنبه الأول، فحرك جهاز الإنذار بعيدًا عن سريرك لتشجيعك على الاستيقاظ.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]