هل تكافح من أجل النوم في شهر يناير؟ أنت لست وحدك حيث يعاني العديد من الأشخاص من الأرق في هذا الوقت من العام. لكن هذه الحيلة السهلة والفعالة يمكن أن تساعدك على الانجراف في وقت قصير، وفقًا لأحد الخبراء
إذا كان جدول نومك غير منتظم في الوقت الحالي، فقد تكون الإجابة على معاناتك بسيطة مثل الضغط اللطيف على منطقة معينة من جسمك.
يعد شهر يناير هو أسوأ شهر للحصول على نوم مناسب، حيث تكشف عمليات بحث Google أن الأشخاص ليسوا سعداء. تصل مصطلحات البحث مثل “الأرق” و”لماذا لا أستطيع النوم” و”موسيقى النوم” و”علاجات النوم” إلى ذروتها في شهر يناير، وفقًا لبحث أجراه خبراء النبات Cannabotech.
أحد أسباب ذلك هو جفاف شهر يناير، على الرغم من أن النوم يتحسن بشكل عام بعد فترة من الوقت، إلا أنه قد يكون قاسيًا جدًا في البداية. أوضحت ليزا أرتيس من The Sleep Charity، وهي شريك خيري لشركة Simba لتكنولوجيا النوم: “بالنسبة لأولئك الذين يأخذون شهر يناير الجاف، على المدى القصير، قد يجد الناس أنهم يعانون من صعوبات في النوم – على وجه الخصوص، الانجراف والبقاء نائمين. إذا كانوا لا تحاول اتباع عادات نوم جيدة جديدة، فقد يؤدي ذلك إلى الأرق.”
توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بأن يحصل البالغون على ما بين سبع إلى تسع ساعات من النوم كل ليلة، لذلك من المهم أن نفعل ما في وسعنا للحصول على الراحة التي نحتاجها بشدة. لكن الأمر ليس سهلاً دائمًا.
لحسن الحظ، شاركت ليزا خدعة يمكن أن تساعدك على النوم بشكل أسرع بكثير – وتتضمن ممارسة ضغط لطيف على جزء معين من الجسم. وأوضحت: “قبل النوم، انغمس في حمام القدمين بالماء الدافئ لإعادة توجيه الانتباه بعيدًا عن القلق المرتبط بالنوم. إن الضغط اللطيف على نقاط الوخز بالإبر، مثل قاعدة الجمجمة أو المعصم الداخلي، يمكن أن يساعد في تحفيز الاسترخاء ودعم الانتقال إلى النوم.”
إذا كنت لا تزال تعاني من الأرق، توصي ليزا باعتماد وضعية نوم “منعدمة الجاذبية”. وأوضح خبير النوم: “اكتشف علماء ناسا أن الوضعية لا تقلل من الضغط على العمود الفقري فحسب، بل تعزز أيضًا الدورة الدموية، وتقلل الالتهاب، وتعزز تجربة نوم أكثر راحة.
“مستوحاة من وضعية الجسم المحايدة التي يتخذها رواد الفضاء أثناء السفر إلى الفضاء، تتضمن هذه الوضعية رفع الساقين وإمالة الجزء العلوي من الجسم قليلاً، مما يؤدي إلى وضعية تحاكي الإحساس بانعدام الوزن. يمكنك تحقيق هذه الوضعية عن طريق الاستلقاء بشكل مسطح على ظهرك ورفع كليهما. رأسك وقدميك مع وسائد أعلى بقليل من مستوى قلبك، بحيث يكون العمود الفقري في وضع محايد.”
هل ستجرب أيًا من هذه النصائح؟ أخبرنا بذلك في قسم التعليقات أدناه.