حصري:
إذا كنت تشعر بالانتفاخ أكثر خلال فصل الشتاء، عندما يكون الطقس أكثر برودة، فأنت لست وحدك. لكن اختصاصي التغذية يعتقد أن هناك أشياء معينة يمكنك القيام بها لتخفيف الشعور بعدم الراحة
شهدت المملكة المتحدة أبرد ليلة شتاء حتى الآن، وبينما من المتوقع أن تتراجع درجات الحرارة قليلاً خلال الأيام المقبلة، فقد تستمر في الشعور بالآثار.
لا يشكل الطقس البارد والثلج والجليد خطراً على الحياة على الطرق فحسب، بل يمكن أن يؤدي أيضاً إلى تدمير صحتنا. من التسبب في الصداع النصفي إلى زيادة احتمال إصابتنا بنزلة برد لا يبدو أنها ستختفي أبدًا، هناك الكثير من الجوانب السلبية.
وتبين أنه إذا كنت تشعر بالانتفاخ الشديد مؤخرًا، فقد يكون الطقس البارد أيضًا هو السبب في ذلك. الانتفاخ، حيث تشعر بطنك بالامتلاء وعدم الراحة، هو أمر شائع جدًا، وهناك العديد من الأسباب لحدوثه – وبعضها أكثر وضوحًا. قد تعتقد.
عندما يكون لديك الكثير من الغازات في أمعائك، قد تعتقد أن السبب هو شيء أكلته أو شربته، ولكن يمكن أن يكون سببه في الواقع أشياء أخرى مثل القلق – أو حتى الطقس البارد. وفقا للدكتورة كاري روكستون، اختصاصية التغذية ومستشارة حملة الألياف في جنرال ميلز، فإن هذا يُعرف باسم “تأخر الأمعاء الشتوي”.
وفي حديثه إلى The Mirror، أوضح الدكتور روكستون أن “الانتفاخ ناجم عن البكتيريا الموجودة في أمعائنا التي تنتج غازات زائدة”، وقد يكون هذا في بعض الأحيان “سيئًا للغاية لدرجة أن الشخص سيرتدي مقاسين مختلفين في الملابس”.
وتابعت: “لقد لاحظ العلماء أن الشتاء غالبًا ما يكون هو الوقت الذي يزداد فيه الانتفاخ ومشاكل الأمعاء الأخرى سوءًا، وهو ما يطلق عليه بعض المعلقين اسم “تأخر الأمعاء الشتوي”.
وفقا للدكتور روكستون، هناك عدة أسباب مختلفة لذلك، ولكن السبب الرئيسي هو التغيرات في بكتيريا الأمعاء التي قد تحدث في الطقس البارد. وأوضحت: “أمعائنا مليئة بملايين البكتيريا المتنوعة، بعضها مفيد للجسم بينما البعض الآخر يعزز الغازات والانتفاخ والالتهابات. وتظهر العديد من الدراسات أن بكتيريا الأمعاء لدينا تتغير اعتمادًا على الوقت من العام والذي قد يكون بسبب التغيرات في التمارين الرياضية. وأنماط العيش داخل المنزل أكثر في الشتاء والتعرض لأمراض الشتاء، أو نقص فيتامين د، أو كمية الألياف الغذائية التي نتناولها”.
ويمكن أن يرجع ذلك أيضًا إلى الأشياء المختلفة التي نميل إلى تناولها في الشتاء، والذي غالبًا ما يكون وقت الإفراط في تناول الطعام. وقال الدكتور روكستون: “إننا نأكل أشياء مختلفة في أوقات مختلفة من العام. وفي الصيف، يتوفر المزيد من المنتجات الطازجة ونميل إلى تفضيل الفواكه والخضروات والسلطات. وفي الشتاء، يبحث الناس عن الأطعمة الدافئة والمريحة التي تميل إلى أن تكون مريحة”. “يحتوي على نسبة عالية من الدهون. عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة غالبا ما يكون وقت الإفراط في تناول الأطعمة ذات السعرات الحرارية العالية والكحول. كل هذا يؤثر على عملية الهضم لدينا.”
ويعتقد الدكتور روكستون أيضًا أننا نتناول كمية قليلة جدًا من الألياف، حيث تتناول الأسرة البريطانية المتوسطة ثلثي الكمية الموصى بها فقط، وفقًا لتقرير جديد بعنوان Going against the Grain، الصادر عن شركة General Mills. وأضافت: “ليس هذا فحسب، بل إن نقص الألياف يستنزف أيضًا أنواعًا من بكتيريا الأمعاء “الصديقة” – وهو أمر غير معروف لدى ثلثي البريطانيين وفقًا للبحث”.
ومع ذلك، هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة خلال فصل الشتاء، ومن بينها تناول وجبة خفيفة لذيذة – الفاكهة الطازجة. ويحث الدكتور روكستون الناس على تناول المزيد من الألياف، وهو أمر “بسيط” بمجرد معرفة مكان العثور عليه في السوبر ماركت. توصي بما يلي:
- اختر حبوب الإفطار المصنوعة من الحبوب الكاملة وأضف موزة مقطعة أو حفنة من التوت
- جرب حساء العدس الدافئ مع خبز القمح الكامل لتناول طعام الغداء
- تناول وجبة خفيفة من المكسرات والبذور والفواكه المجففة أو الطازجة بدلاً من الكعك أو البسكويت
- تناول الطعام ببطء أكثر وامضغ الطعام جيدًا، لأن تناول الطعام بسرعة يؤدي إلى تفاقم الانتفاخ
إذا كنت تعاني من الانتفاخ المنتظم، فيجب عليك التحدث إلى طبيبك العام. وأضاف الدكتور روكستون: “استشر طبيبك دائمًا إذا كنت قلقًا بشأن أي أعراض في الأمعاء أو إذا كنت تعاني من نزيف من الممر الخلفي أو عادات الأمعاء غير المنتظمة. ويجب على الأشخاص الذين تزيد أعمارهم عن 50 عامًا إجراء اختبارات البراز السنوية.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]