إذا كانت خطتك هي الخروج والمشي أكثر على الأقدام، فقد شارك أحد خبراء الصحة كيف يمكنك تعديل هذا التمرين قليلاً للحصول على المزيد من نتائج فقدان الوزن، إذا كان هذا هو هدفك.
كجزء من قرارك بأن تصبح أكثر صحة في العام الجديد، ربما تكون قد وعدت نفسك بالمشي أكثر، ووضع هدف للخروج والتجول مرة واحدة على الأقل يوميًا – ولكن هناك تعديل بسيط يمكنك إجراؤه أثناء المشي والذي يمكن أن يزيد الوزن. خسارة.
الصالات الرياضية ليست مناسبة للجميع لأن فكرة الدخول فيها يمكن أن تكون شاقة وغير ممتعة. لكن الخروج في الطبيعة سيجعلك تشعر دائمًا بالتحسن، وقد شارك أحد خبراء الصحة طرقًا يمكنك من خلالها تحقيق أقصى قدر من فقدان الوزن أثناء ممارسة المشي اليومي. يقول سيدريك براينت، الرئيس والمسؤول العلمي الرئيسي للمجلس الأمريكي للتمارين الرياضية، إن “المشي صعودًا أو إمالة جهاز المشي الخاص بك يزيد من كثافة المشي وتحديه”، مما يعني أنه سيكون أكثر فعالية إذا كان فقدان الوزن هو هدفك.
وقال: “يمكنك أيضًا إدخال بعض الفواصل الزمنية التي يمكنك من خلالها تغيير سرعة المشي. إذا كنت بالخارج، فربما تمشي بخفة من علامة التوقف إلى علامة التوقف، ثم قم بالمشي بوتيرة طبيعية حتى تصل إلى علامة التوقف التالية.” ، تقارير ويلز اون لاين.
وإذا كنت أحد هؤلاء الأشخاص الذين يحبون صالة الألعاب الرياضية، فيمكنك القيام بنفس التمرين على جهاز المشي عن طريق زيادة السرعة والانحدار بعد ثلاث دقائق. وأشار أيضًا إلى أن تحريك ذراعيك أثناء المشي، أو المشي السريع، يمكن أن يساعدك على حرق المزيد من السعرات الحرارية.
ويوصي الخبير أيضًا بالمشي لمدة 45-60 دقيقة يوميًا للمساعدة في إنقاص الوزن، وهو ما يزيد بمقدار 15-30 دقيقة إضافية عما تنص عليه معظم الإرشادات الصحية الأساسية.
تنص إرشادات NHS الحالية على أنه يجب على جميع البالغين أن يهدفوا إلى:
- مارس أنشطة التقوية التي تعمل على تدريب جميع مجموعات العضلات الرئيسية لمدة يومين على الأقل في الأسبوع
- قم بممارسة ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل الشدة أسبوعيًا أو 75 دقيقة من النشاط القوي الشدة أسبوعيًا
- قم بتوزيع التمارين بالتساوي على مدى 4 إلى 5 أيام في الأسبوع، أو كل يوم
- قلل الوقت الذي تقضيه في الجلوس أو الاستلقاء وفصل فترات عدم الحركة الطويلة عن طريق ممارسة بعض الأنشطة
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]