عشرة أشياء يمكن أن تعزز الصحة العقلية لدى الأطفال والمراهقين – وكيفية الحصول على المساعدة

في المحادثات حول الصحة العقلية، غالبًا ما يتم تجاهل الأطفال والمراهقين، لكن الضغوط المفروضة على العائلات بسبب أزمة تكلفة المعيشة كان لها تأثير كبير على الشباب

قد يكون هذا وقتًا عصيبًا من العام، فقد انتهت إثارة عيد الميلاد – متخلفة وراءها الضغوط المالية التي ربما جلبتها والأيام القصيرة والطقس السيئ جنبًا إلى جنب مع العودة إلى العمل تعني أن أوائل شهر يناير يمكن أن يكون صراعًا لكثير من الناس.

من المفترض أن يكون يوم الاثنين الأزرق، بداية الأسبوع الثالث من شهر يناير، الخامس عشر من شهر يناير هذا العام، هو اليوم الأكثر إحباطًا في العام. ولكن في المحادثات حول الصحة العقلية، غالبًا ما يتم تجاهل الأطفال والمراهقين. كان للوباء والضغوط التي فرضتها أزمة تكلفة المعيشة على الأسر تأثير كبير على الصحة العقلية للشباب.

في المملكة المتحدة اليوم، يعاني ما يقدر بخمسة أطفال في كل فصل دراسي من مشكلة تتعلق بالصحة العقلية، وفقًا لمؤسسة YoungMinds الخيرية، كما تعرضت ربع الفتيات البالغات من العمر 17 عامًا لإيذاء أنفسهن في العام الماضي، بينما يظل الانتحار أكبر قاتل للأولاد. والشباب.

ولكن هناك أشياء يمكنك القيام بها للمساعدة، فيما يلي عشر طرق يمكنك من خلالها تعزيز الصحة العقلية لدى الأطفال والمراهقين وكذلك حيث يمكنك العثور على المساعدة إذا كنت في حاجة إليها.

أطفال

نمط

من المهم خلق شعور بالاستقرار لدى الأطفال الصغار من خلال وضع روتين يومي والالتزام به قدر الإمكان. وهذا يعني أنهم سيعرفون ما يمكن توقعه وسيساعدهم على الشعور بالأمان.

عند إنشاء روتين للأطفال الصغار، من المهم البناء على الجوانب التي ستؤدي إلى نمط حياة متوازن. لذا، فإن النوم الكافي والوجبات المغذية وممارسة التمارين الرياضية بانتظام كلها لها دور تلعبه هنا. من المهم أن نشرح للأطفال ما يحدث بعد ذلك في يومهم ولماذا، وذلك باستخدام لغة بسيطة.

الشفافية

التواصل الواضح والصادق أمر حيوي مع الأطفال. إذا حدثت تغييرات في حياتك قد تكون مرهقة، فتأكد من الجلوس والتحدث عنها باستخدام لغة بسيطة وأمثلة ذات صلة. حاول وساعدهم على رؤية إيجابيات أي تغييرات؛ إذا كنت لا تستطيع شراء الوجبات السريعة في كثير من الأحيان، فإن الطبخ هو وسيلة رائعة لقضاء بعض الوقت معًا والتعرف على كيفية تناول الطعام الصحي.

مساحة آمنة

من المهم أن يشعر الأطفال بالراحة في التعبير عما يشعرون به دون القلق بشأن الوقوع في مشكلة عند التعبير عن أفكارهم. ليس من الضروري دائمًا أن تكون هذه محادثة أثناء الجلوس، حيث يمكن أن تكون الأنشطة مثل الرسم وسيلة مفيدة للأطفال للتعبير عن مشاعرهم، حتى لو لم يكن لديهم الكلمات للتعبير عن مشاعرهم.

وقت العائلة

تعد التفاعلات الإيجابية مع الأسرة ومقدمي الرعاية أمرًا بالغ الأهمية للصحة العقلية للشباب. يمكن أن يكون المشي في الحديقة أو لعب لعبة الطاولة معًا وسيلة رائعة للترابط كعائلة. لكن الأطفال لا يرغبون دائمًا في القيام بهذه الأنشطة، فإذا قاوموا، حاول أن تقدم لهم خيارات من الأنشطة، وقم بتخصيصها لتناسب اهتماماتهم.

المراهقون

التخلص من التوتر

غالبًا ما يواجه المراهقون الكثير مما يحدث، والضغوط الاجتماعية، ومطالب المدرسة ووسائل التواصل الاجتماعي، كل ذلك يزيد من هذا المزيج. يمكن أن يكون التواجد بجانب ابنك المراهق أمرًا متوازنًا مع عدم جعله يشعر بالإفراط في التعامل مع الوالدين. إحدى الطرق البسيطة لمساعدتهم على التخلص من التوتر هي إدخال تقنيات اليقظة الذهنية والاسترخاء كجزء من الروتين اليومي المنزلي.

هناك الكثير من دروس اليقظة الذهنية أو جلسات اليوغا على YouTube، حيث يمكنك القيام بها معًا والتي لا تعمل على تحسين الصحة العقلية فحسب، بل هي أنشطة مشتركة يمكنك القيام بها معًا.

استقلال

إن جزءًا من النمو هو السعي إلى الاستقلال، ولكن من المهم تزويد المراهقين بالأدوات المناسبة للقيام بذلك. يمكنك المساعدة من خلال تعليم مهارات حل المشكلات واتخاذ القرار. إحدى الطرق هي إشراكهم في محادثات لم يكن من الممكن أن يشاركوا فيها عندما كانوا أطفالًا، وسؤالهم عن آرائهم في الأمور ومناقشة النتائج المحتملة.

إدارة الوقت

يعد تحقيق التوازن بين الحياة الأكاديمية والحياة الشخصية بمثابة صراع للعديد من المراهقين، كما أن إدارة الوقت هي مهارة حياتية حيوية إذا تم تعلمها مبكرًا، فسوف تجعل المراهقين في وضع جيد لبقية حياتهم. يمكن أن يكون إنشاء جدول زمني يتضمن وقتًا للواجبات المنزلية والأنشطة والاسترخاء أمرًا مفيدًا – ولكن قم بإشراكهم في إنشائه، بدلاً من فرضه عليهم.

كن واقعيا

يعد تحديد توقعات واقعية لنفسك أمرًا أساسيًا لتعزيز الصحة العقلية الجيدة. على سبيل المثال، إذا لم يحصلوا على درجات مثالية ولكن يمكنك أن ترى أنهم بذلوا قصارى جهدهم، فلا بأس بذلك. غالبًا ما تخلق وسائل التواصل الاجتماعي توقعات غير واقعية للمراهقين، وقد يكون من المفيد مناقشة هذه التوقعات معًا.

تواصل

تعد مهارات التواصل الجيدة أمرًا حيويًا في كل مرحلة من مراحل الحياة، وإذا تمكنت من تدريسها في وقت مبكر، فسوف تجعل الحياة أسهل وأقل إرهاقًا لابنك المراهق. إن تشجيع المراهقين على التواصل بشكل جيد مع الأصدقاء من خلال التعبير عن مشاعرهم بطريقة محسوبة وهادئة، ووضع الحدود والاستماع بتعاطف، كلها أسس جيدة.

موارد مفيدة

تقدم مؤسسة YoungMinds الخيرية أداة Helpfinder عبر الإنترنت لتوجيه الآباء وإعلامهم بخدمة الصحة العقلية للأطفال والشباب (CAMHS) التابعة لهيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS). خط المساعدة المجاني هو 0808 802 5544.

يحتوي موقع Every Mind Matters NHS على موارد وأدلة فيديو حول كيفية تحسين صحتك العقلية. يمكنك أيضًا التحدث إلى الطبيب العام الذي سيكون قادرًا على إحالتك إلى خدمات الصحة العقلية المحلية. وبدلاً من ذلك، يمكنك الرجوع بنفسك إلى علاجات التحدث الخاصة بـ NHS عبر موقع NHS الإلكتروني.

يحتوي موقع الويب hubofhope.co.uk على قاعدة بيانات رائعة لدعم الصحة العقلية. أدخل موقعك وسيظهر لك الخدمات المحلية الأكثر ملاءمة لك. هناك أيضًا خطوط ساخنة للصحة العقلية تعمل على مدار الساعة طوال أيام الأسبوع في جميع أنحاء المملكة المتحدة – في إنجلترا، يمكن لموقع NHS توجيهك إلى أقرب خط إليك من خلال البحث عن الرمز البريدي – وفي اسكتلندا وويلز، يمكنك العثور على أفضل خط عن طريق الاتصال بـ NHS 111.