إنه الوقت من العام لاتخاذ قرارات جديدة، وإليك ست نصائح تحفيزية يقدمها لك مدرب شخصي لتستمر في العمل، إذ أظهرت دراسة جديدة أن 80% منا يجدون صعوبة في ممارسة التمارين الرياضية في الشتاء.
حصل البريطانيون على قائمة من ستة نصائح للحفاظ على تحفيزهم من قبل مدرب شخصي بعد أن أظهرت دراسة أن معظمنا يعاني خلال فصل الشتاء.
سيكون العديد من الأشخاص قد اتخذوا قرارات للعام الجديد بشأن الحفاظ على لياقتهم البدنية، وقد حفزتهم الصفقات في صالات الألعاب الرياضية المحلية، ولكن ليس من السهل أبدًا الالتزام بها خاصة مع سوء الأحوال الجوية والأيام القصيرة.
ووجدت دراسة أجرتها شركة Nike x Next أن ما يصل إلى أربعة من كل خمسة من البريطانيين يجدون صعوبة في ممارسة الرياضة خلال أشهر الشتاء. لكن بن تيسديل، المدرب الشخصي والمدرب عبر الإنترنت، قدم قائمة مفيدة من النصائح للاستمرار في العمل، بما في ذلك تحديد الأهداف، وما يجب تناوله، والوقت المناسب لممارسة الرياضة.
ويقول إن هناك فوائد عقلية وجسدية للأشخاص الذين يبذلون هذا الجهد. “فوائد التمارين الرياضية ليست جسدية فقط. وقال بن: “لقد ثبت علميا أن ممارسة التمارين الرياضية بانتظام تؤثر بشكل كبير على صحتك العقلية عن طريق خفض مستويات الكورتيزول وإطلاق الاندورفين”.
“يعاني الكثير منا من مشاكل الصحة العقلية في هذا الوقت من العام لأسباب عديدة؛ ضغوط العام الجديد وأيام الشتاء المظلمة وغريزة السبات بعد موسم الأعياد المزدحم. لهذا السبب، فإن وضع فوائد التمارين الرياضية على الصحة العقلية يمكن أن يساعد حقًا في تحفيز نفسك على الحركة. إن معرفة أنه بعد التمرين سيكون لديك المزيد من الطاقة ومن المحتمل أن تشعر بقدر أقل من التوتر أو القلق يعد مصدرًا كبيرًا للتحفيز.
“تأتي هذه الفوائد من جميع أنواع التمارين المختلفة؛ سواء كان ذلك الجري أو رفع الأثقال أو اليوغا – أي شكل من أشكال الحركة مفيد لرفاهيتك بشكل عام. ستلاحظ اختلافًا في جودة نومك ومزاجك ومستويات تركيزك بعد التمرين. قد يكون من المفيد حقًا التركيز على روتين التمارين الرياضية والنظام الغذائي المفيد لصحتك العقلية، بدلاً من التركيز على الميزان أو الشكل الذي تبدو عليه، حيث يصبح الأمر مجرد اختيار لأسلوب حياة بدلاً من الاعتماد فقط على المظهر. إن تحديد أهداف تمرين قابلة للتحقيق يمكن أن يساعد أيضًا في بناء احترامك لذاتك وثقتك بنفسك، وهو ما يترجم إلى خارج صالة الألعاب الرياضية أيضًا.
ست نصائح لتحفيزك
1. تحديد الأهداف
“إحدى الطرق الرئيسية للحفاظ على الحافز هي أن تضع لنفسك هدفًا واقعيًا خلال إطار زمني قصير نسبيًا (على سبيل المثال، 8-12 أسبوعًا). قد يكون ذلك رفع وزن معين، أو الجري لمسافة محددة، أو حتى مجرد إكمال عدد من المهام. “التدريبات باستمرار كل أسبوع. قال بن: “إن وجود هدف قابل للتحقيق سيجعلك أكثر ميلاً إلى البقاء متسقًا مع تدريبك”.
2. شريك المساءلة
“ابحث لنفسك عن صديق أو فرد من أفراد العائلة يحب أيضًا نفس الشكل من التمارين الرياضية، واعملوا معًا لتحفيز أنفسكم. لا يهم إذا كانت لديكم قدرات أو أهداف مختلفة، فإن مجرد مساءلة بعضكم البعض يمكن أن يكون مفيدًا حقًا. إذا لم تفعلوا ذلك، لا تعرف أي شخص في نفس الموقف أو العقلية، فمن المفيد الحصول على مدرب يمكنك التحقق منه بانتظام، والذي يمكنه المساعدة في مراقبة تقدمك وتقديم التشجيع عند الحاجة.
3. التمرين في الصباح
“في أشهر الشتاء، يكون من الصعب تحفيز نفسك بشكل خاص في الأمسيات عندما يكون النهار أقصر. أنصح بممارسة الرياضة في وقت مبكر من اليوم إذا استطعت، لأنه من المغري جدًا إقناع نفسك بالعدول عن ممارسة الرياضة إذا كنت تمارسها. “بعد العمل عندما يحل الظلام وتشعر بالتعب. قد يكون النهوض من السرير في البرد أمرًا صعبًا، لكنه سيجهزك لليوم ويمنحك المزيد من الطاقة.”
4. زود نفسك بالطاقة بالطريقة الصحيحة
“قد يكون من المغري عندما تقضي وقتًا أطول في الداخل أن تختار تناول طعام صحي أكثر وأقل. ولكن في كثير من الأحيان، يمكن أن تجعلك هذه الأنواع من الأطعمة تشعر بالخمول والكسل، وتقل احتمالية رغبتك في تحريك جسمك. يمكن أن يساعدك النظام الغذائي الغني بالبروتين والنظام الغذائي النظيف في الغالب على الشعور بحالة جيدة عقليًا وجسديًا، مما سيساعدك على البقاء متحفزًا بشكل عام، أوصي بالالتزام بقاعدة 80/20 – تناول الأطعمة المغذية والصحية بنسبة 80٪ من الوقت والسماح لنفسك تناول الأطعمة التي تحبها بنسبة 20٪ تقريبًا من الوقت حتى لا تشعر بالقيود.
5. ندرك أن الدافع يأتي ويذهب
“في النهاية، لا يمكنك دائمًا الاعتماد على التحفيز، حيث ستكون هناك دائمًا بعض الأيام التي تشعر فيها بدافع أقل. إذا كنت تريد حقًا الحفاظ على نمط حياة نشط، فالأمر يتعلق بالانضباط وتكوين عادات جيدة. في الأيام التي تشعر فيها بذلك أقل تحفيزًا لممارسة التمارين الرياضية ولكنك في الواقع تتمكن من إنجاز تمرينك، امتدح نفسك. لا يهم إذا لم تكن أفضل جلسة لك أو أنك لم تحقق “أفضل ما لديك على المستوى الشخصي”، فمجرد تحفيز نفسك على المضي قدمًا في تلك الأيام سيفعل ذلك. تساعدك على البقاء متحفزًا.”
6. احتفظ بتقدمك
“إنها فكرة جيدة أن تحتفظ بسجل لتمرينك لتتبع التقدم الذي تحرزه، لذا قم بتدوين الأيام التي لم تشعر فيها بالتمرين ولكنك مازلت تمارسه. يمكن أن يساعد هذا في تعزيز هذه العادة الجيدة ويجعلك أكثر عرضة للاستمرار فيها ه.”