يشاركنا مايكل موسلي أربع وجبات خفيفة يمكنك إضافتها إلى نظامك الغذائي لخسارة الوزن – وواحدة يجب تجنبها

شارك طبيب التلفزيون مايكل موسلي بعض الوجبات الخفيفة الصحية التي يشجع الناس على تناولها كوجبة خفيفة تحتوي على نسبة عالية من السكر – بالإضافة إلى وجبة لا يجب عليك تناولها أبدًا

إذا كنت تتطلع إلى إنقاص وزنك هذا العام، ففكر في إضافة هذه الأطعمة الأربعة إلى قائمة الوجبات الخفيفة المقبولة لديك – وتأكد من أنك لا تتناول أي شيء لا ينبغي لك تناوله.

يشتهر الدكتور مايكل موسلي بترويجه للنظام الغذائي 5:2 وإنشاء نظام Fast 800 الغذائي، وفي إطار طريقته في الحفاظ على الصحة وفقدان الوزن، يوصي أخصائيو الحميات باتباع “نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات على طراز البحر الأبيض المتوسط”. ويعتقد أيضًا أن أولئك الذين يتطلعون إلى إنقاص الوزن يجب أن يركزوا على تناول وجبات كاملة ومحاولة عدم تناول وجبات خفيفة طوال اليوم، حيث قال إن تناول الوجبات الخفيفة يمكن أن “يرفع مستويات الأنسولين” بين الوجبات ويمكن أن “يزيد من الجوع”.

ومع ذلك، إذا كنت في حاجة ماسة لتناول شيء ما ولا يزال أمامك عدة ساعات قبل أن تتناول العشاء، فقد قال الدكتور موسلي إن هناك أطعمة معينة يجب عليك تناولها. وأوضح: “إذا لزم الأمر، تناول بعض الخضار غير النشوية، أو قطعة من الجبن أو بعض التوت. وبدلاً من ذلك، تعد المكسرات مصدرًا رائعًا للبروتين والألياف والمغذيات الدقيقة”.

وفقًا لصحيفة The Express، أوضح خبير فقدان الوزن أن المكسرات توفر مصدرًا جيدًا للبروتين، بالإضافة إلى المعادن والفيتامينات والدهون الصحية والألياف. إن كون بعض المكسرات مفيدة لك باعتدال لا يعني أنه يمكنك التهامها، خاصة إذا كنت تشتري المكسرات المملحة أو المحلاة. وقال الدكتور موسلي إن سليمر يجب أن “يتجنب المكسرات المملحة أو المحلاة، والتي يمكن أن تكون أكثر دسمة ويسهل الإفراط في تناولها”.

حتى إذا كنت لا ترغب في تناول وجبة خفيفة، قال الدكتور موسلي إنه لا يزال يتعين عليك إدخال المكسرات في نظامك الغذائي حيثما أمكنك ذلك، كما قال: “يعد دقيق اللوز أو جوز الهند بديلاً جيدًا منخفض الكربوهيدرات لدقيق الخبز – نعم، أنت يمكن خبز يعامل صحية!”

ومن الأفكار الأخرى التي طرحها خبير الصحة لوجبة خفيفة صحية هي خلط الزبادي اليوناني مع التوت، أو سحق بعض الأفوكادو – الغني بالدهون الصحية – على بعض الخبز المحمص أو البسكويت.

كما نصح الدكتور موسلي سليمر بتخزين البروتينات عالية الجودة مثل الأسماك الزيتية أو القريدس أو الدجاج أو الديك الرومي أو لحم الخنزير. وقال إنه يجب عليك الابتعاد عن اللحوم المصنعة مثل لحم الخنزير المقدد والسلامي، ولكن إذا كنت تأكلها، فتأكد من أنها نادراً ما يتم تناولها وبكميات صغيرة. بالنسبة لأولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا نباتيًا، جرب حبوب الإدامامي ومنتجات الألبان والمكسرات والبذور كمصادر رئيسية للبروتين، والبيض إذا كان بإمكانك تناولها.

هل لديك قصة للبيع؟ تواصل معنا على [email protected].