شارك الدكتور ألاسدير سكوت طرقًا بديلة لخفض استهلاك الكحول في العام الجديد، قائلًا إنه من الأفضل تقليل تناول الكحول ببطء بدلاً من المشاركة في يناير الجاف
الفيديو غير متاح
وصف أحد الأطباء شهر يناير الجاف بأنه “أسطورة”، ويقول إن الناس سيستجيبون بشكل أفضل لتقليل استهلاكهم للكحول على مدار العام بدلاً من ذلك.
كشف ألاسدير سكوت، مدير خدمة الرعاية الصحية في لندن سيلف، عن الأسباب التي تجعل تحدي الشهر الواحد له حدوده. وقال إنه يوفر فوائد صحية قليلة مثل النوم الأفضل، لكنه أشار إلى أنه يتعين القيام بالمزيد من العمل لاستكمال عملية “التخلص من السموم”.
وقال إنه يجب عليك التفكير في محاولة بناء سلوكيات أفضل والحفاظ عليها، بدلاً من النظر إلى أهداف قصيرة المدى. وأضاف أيضًا أنه ينبغي النظر إلى شهر يناير الجاف على أنه بداية لأسلوب حياة جديد من خلال استهلاك كميات أقل من المشروبات الكحولية بدلاً من عدم تناول أي شيء على الإطلاق. شارك الدكتور سكوت أربع نصائح لتقليل تناول الكحول بشكل فعال.
اشرب مع طعامك
ونصح خبير الصحة بدمج الكحول مع الوجبة بدلا من سكب عدة أكواب من النبيذ أثناء مشاهدة التلفزيون. وأوضح أن هذه الطريقة ستساعد في اعتبار الخمر بمثابة علاج “خاص”، وأضاف: “إن تثقيف نفسك حول أفضل أنواع النبيذ المصاحبة لبعض الأطعمة على سبيل المثال، سيعني أن لديك فهمًا وتقديرًا أفضل لمذاق المشروب، بدلاً من ذلك”. من مجرد “الشعور” الذي يمنحك إياه الكحول.”
لا تشرب الكحول كل يوم
حذر الدكتور سكوت من أن شرب الكحول بعد يوم عمل مرهق سيضر بصحتك على المدى الطويل، حسبما ذكرت صحيفة ديلي ميل. واقترح تقليل عدد الأمسيات التي تختار شربها، وقال إنه قد يكون من الأفضل لك تحديد يوم يمكنك تناوله فيه كعلاج. ومع ذلك، أكد الدكتور ألاسدير: “من المهم أيضًا مراقبة كمية الوحدات التي تشربها، حيث يمكن أن ينتهي بك الأمر بسهولة إلى الإفراط في شرب الكحول عن طريق استهلاك كمية كبيرة من الكحول في فترة زمنية أكثر تكثيفًا”.
تحرك
لقد شارك الطبيب أن تحديد موعد لممارسة التمارين الرياضية يمكن أن يغير الكمية التي تريد شربها. إنه يعتقد أنه سيكون من الجيد حجز فصل دراسي مسبقًا مع أصدقائك. وقال: “كثير من الناس يسرفون في شرب الخمر أكثر في عطلة نهاية الأسبوع لأنهم يعلمون أنهم لا يضطرون إلى الاستيقاظ للعمل في الصباح”. “ومع ذلك، فإن الحجز في فصل تمرين صباح يوم السبت أو الأحد سيعني أنك أقل عرضة للشرب في المساء السابق لأنك ستعرف أنك بحاجة إلى الاستيقاظ والشعور بالانتعاش.”
قاعدة الـ 20 دقيقة
في بعض الأحيان يكون من السهل طلب مشروب تلو الآخر، لكن خبير الصحة يقول إنه من الأفضل أن تحاول تقديم فترة راحة بينهما. ويعتقد أن 20 دقيقة هي الوقت الكافي لإحداث “فارق كبير”. وقال: “إن الحصول على هذا الوقت للتوقف بين المشروبات سيسمح لك بمعالجة ما إذا كنت في الواقع تشتهي المزيد، أو إذا كنت تشعر بالفعل بالتعب وكأنك قد اكتفيت”.