إن التحول المفاجئ من الإثارة والمتعة في موسم العطلات إلى رتابة الحياة اليومية يمكن أن يؤدي إلى انخفاض حقيقي في التحفيز والحماس في هذا الوقت من العام. ولكن كما قالت تايلور سويفت ذات مرة، عليك “التخلص من الأمر” – ولدينا بعض النصائح الرائعة لمساعدتك على القيام بذلك…
سنة بعد سنة، يبذل شهر يناير الذي يستنزف الطاقة قصارى جهده لخفض معنوياتنا، أليس كذلك؟
إن التحول المفاجئ من الإثارة والمتعة في موسم العطلات إلى رتابة الحياة اليومية يمكن أن يؤدي إلى تراجع حقيقي في التحفيز والحماس. ويضاف إلى ذلك التعرض المحدود لأشعة الشمس الطبيعية – والتي يمكن أن تعيث فسادًا في نومنا – فلا عجب أننا نشعر بالخمول إلى حد ما.
إذا ماذا يمكننا أن نفعل بشأنه؟ الجواب هو: في الواقع، الكثير جدًا، بدءًا من مشاهدة ما نأكله، وحتى ممارسة المزيد من التمارين الرياضية وحتى الاستماع إلى موسيقى uptempo.
شارك الدكتور جيمي وين، طبيب الصيدلة في Universal Drugstore، عشرة أشياء يمكنك القيام بها يوميًا للحد من التعب وإعادتك إلى الشعور بأفضل ما لديك.
تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3
في حين أن الاستمتاع بنظام غذائي صحي ومتوازن يمكن أن يقلل من التعب، فإن تناول الأطعمة الغنية بالأوميجا 3 يمكن أن يعزز طاقتك بشكل كبير في العام الجديد. الأطعمة التي تحتوي على أحماض أوميجا 3 الدهنية، مثل أسماك المياه الباردة مثل السلمون والماكريل، يمكن أن تحسن الوظيفة الإدراكية، بما في ذلك الانتباه والذاكرة. يمكن أن تساعد أوميغا 3 أيضًا في تنظيم إنتاج بعض الناقلات العصبية والهرمونات التي تشارك في دورات النوم والاستيقاظ، مما يؤدي إلى تحسين جودة النوم وزيادة اليقظة أثناء النهار.
استخدمي زيوت النعناع واللافندر
يمكن أن يؤثر العلاج بالروائح بشكل إيجابي على مستويات الطاقة؛ على وجه الخصوص، غالبًا ما يرتبط استخدام زيت النعناع بزيادة اليقظة والقوة العقلية. استنشاق الزيوت العطرية المنشطة مثل الكافور قد يؤدي أيضًا إلى إطلاق الناقلات العصبية مثل الدوبامين والسيروتونين، والتي بدورها يمكن أن تحسن مستويات الطاقة والمزاج العام. بعض الزيوت الأساسية، مثل اللافندر والبابونج، يمكن أن يكون لها أيضًا تأثير مهدئ، مما يعزز الاسترخاء ليلاً ويؤدي إلى نمط نوم منظم.
دمج 20-30 دقيقة من التمارين الرياضية
المشي السريع لمدة 20 دقيقة يمكن أن يؤثر بشكل كبير على صحة القلب والأوعية الدموية عن طريق رفع معدل ضربات القلب وتعزيز الدورة الدموية. عند الانتهاء منه في الصباح، يمكن أن يعزز ذلك مستويات الطاقة بتأثيرات تدوم طوال اليوم. وبالمثل، فإن حركات تاي تشي المتعمدة والمتحكم بها يمكن أن تحسن تدفق الطاقة، خاصة عندما تقترن بتمارين التنفس مثل تلك التي تظهر في اليوغا.
استمع إلى الموسيقى ذات معدل ضربات القلب العالي (120-140+)
تعمل الموسيقى ذات معدل ضربات القلب المرتفع على تحسين مستويات الطاقة بفضل قدرتها على زيادة معدلات ضربات القلب والتأثير التحفيزي. أفضل BPM للموسيقى لتعزيز الطاقة هو من 120-140 وما فوق. الاستماع إلى الموسيقى في هذا النطاق، مثل موسيقى الرقص أو التمارين الرياضية، يمكن أن يؤدي إلى إطلاق الدوبامين والنورإبينفرين، مما يمكن أن يحسن مستويات الطاقة. أفضل وقت للاستماع إلى الأغاني ذات معدل ضربات القلب المرتفع هو في الصباح أو عندما تواجه انخفاضًا في الطاقة طوال اليوم.
تنظيم تناول الكافيين
يعتمد البعض منا على الكافيين لقضاء يومه. في حين أن التخلص من الكافيين هو أفضل طريقة لتقليل آثاره السلبية، مثل الأرق والأرق، فإن التوقيت الذي تشرب فيه القهوة يمكن أن يقلل من تأثيره على مستويات الطاقة لديك. إن شرب الكافيين في الوقت الذي نلاحظ فيه أنك تعاني من انخفاض طبيعي في الطاقة هو أفضل طريقة لتجنب الأرق. وينبغي أيضًا تجنب الكافيين تمامًا قبل حوالي 6 إلى 8 ساعات من موعد النوم لضمان عدم انقطاع النوم.
وضع جدول نوم ثابت
يعد جدول النوم المتسق هو الأفضل لجسمك، لأنه يعزز تنظيم الساعة الداخلية لجسمك ويخلق ظروف نوم مثالية. يمكن أن يختلف مقدار النوم المثالي اعتمادًا على الفرد، ولكن كقاعدة عامة، يعد النوم لمدة تتراوح بين سبع إلى تسع ساعات كل ليلة مثاليًا لمعظم البالغين. إن الحصول على نفس موعد النوم يوميًا هو الأفضل لإيقاع الساعة البيولوجية للجسم ويحسن إنتاج الهرمونات، مما يؤدي إلى تقليل فترات الصباح المتعبة.
خذ حمامًا باردًا 2-3 مرات في الأسبوع
يمكن أن يكون للاستحمام البارد العديد من الفوائد الصحية، وأبرزها هو تعزيز مستويات الطاقة، خاصة في الصباح المتعب. يحفز الماء البارد الجهاز العصبي ويحسن الدورة الدموية، مما قد يعزز اليقظة. وهذا مفيد لمحاربة التعب في الصباح والتغلب على الركود بعد الغداء. يجب أن يقتصر الاستحمام البارد على دقيقة أو دقيقتين عند إدخاله لأول مرة في روتينك الأسبوعي، ثم يزيد تدريجيًا لمدة تتراوح من خمس إلى ثماني دقائق أو أكثر.
خذ قيلولة قوية لمدة 10-20 دقيقة
يمكن للقيلولة التي يتم أخذها على مدار اليوم أن تعيد ضبط مستويات الطاقة لديك بشكل فعال وتقلل من التعب. يمكن للقيلولة القوية أن تنظم ساعة جسمك البيولوجية وتحسن اليقظة عند جدولتها في وقت مماثل كل يوم. تعتبر القيلولة القصيرة التي تتراوح مدتها بين 10 و20 دقيقة مثالية لتحسين مستويات الطاقة مع تجنب القصور الذاتي أثناء النوم.
استخدم الضوء الطبيعي في الصباح
يعد الضوء الطبيعي أحد أفضل الطرق لتحسين مستويات اليقظة والطاقة في الصباح. يساعد الضوء الطبيعي على تنظيم الساعة الداخلية للجسم، والإيقاع اليومي، ويمكن أن يكون ضروريًا في مكافحة أعراض الاضطراب العاطفي الموسمي (SAD)، بما في ذلك التعب وانخفاض الطاقة. ليس هناك حد لكمية الضوء الطبيعي التي تعمل على تحسين حالتك المزاجية ومستويات الطاقة، على الرغم من أن التعرض لأشعة الشمس يجب أن يتم مع حماية مناسبة من عامل الحماية من الشمس (SPF). تتمثل بعض الطرق لدمج التعرض للضوء الطبيعي في روتينك اليومي في أخذ فترات راحة في الخارج، وفتح الستائر، واستخدام مصابيح العلاج بالضوء.
هيدرات
يمكن أن يؤدي الجفاف إلى التعب والصداع وضعف الوظيفة الإدراكية، ولكن أخذ الوقت لاحتساء الماء طوال اليوم على فترات قصيرة يمكن أن يساعد في الحفاظ على مستويات الترطيب المناسبة. الفوائد هائلة بالنسبة لوظائف الجسم، بما في ذلك تحسين عملية الهضم وتحسين نوعية النوم.