لقد اقترب يوم الاثنين الأزرق - كل ما تحتاج إلى معرفته بالإضافة إلى أهم النصائح لمكافحته

الإثنين الأزرق – “اليوم الأكثر كآبة في العام” – في طريقه إلينا. ولكن هل هو موجود حقا؟ وإذا كان الأمر كذلك، ما الذي يمكنك فعله حيال ذلك؟

عندما تتلاشى فرحة عيد الميلاد ورأس السنة بشكل مذهل في الخلفية ونعود جميعًا إلى الحياة اليومية، فهل من المستغرب أن يصاب الكثير منا بموسيقى البلوز لشهر يناير؟

والأسبوع المقبل سيأتي بالأمور التي يخشى الكثير منها الاثنين الأزرق – من المفترض أنه “اليوم الأكثر كآبة في العام”.

إن المناسبة المشؤومة، يوم 15 يناير، تمثل اليوم الذي ربما نكون فيه بالفعل لقد تخلىنا عن قراراتنا للعام الجديد، ويتزامن أيضًا مع الوقت الذي من المرجح أن نقع فيه في فخ التفكير أنه ليس لدينا الكثير لنتطلع إليه.

ربما تكون أغنية New Order قد غنت عنها في أوائل الثمانينيات، لكن Blue Monday أصبح “شيئًا” سنويًا فقط في عام 2005، بعد أن حلم بها مدرب الحياة ومستشار السعادة الدكتور كليف أرنال.

آه، لقد كانت دائمًا مجرد حيلة تسويقية، كما تقول. نعم لقد كان هذا. لكن هل يمنع ذلك من ذلك حقًا كونه اليوم الأكثر كآبة في السنة؟ هيا نكتشف …

ما هو الاثنين الأزرق؟

يحدث الاثنين الأزرق عادةً في يوم الاثنين الثالث من شهر يناير من كل عام، على الرغم من أنه قد يحدث أيضًا في اليوم الثاني أو الرابع. وُلِد هذا المصطلح من بحث أجرته شركة Sky Travel، حيث تم تكليف الدكتور كليف المذكور أعلاه بتحديد اليوم الأكثر إحباطًا في العام لمساعدة الشركة على إبرام صفقاتها الشتوية.

ابتكر الدكتور كليف صيغة تتضمن عوامل مثل الظروف الجوية، والديون، والوقت منذ عيد الميلاد، والالتزام بقرارات العام الجديد، والمشاعر العامة بانخفاض الحافز. يعتقد عالم النفس أن هذه الصيغة يمكن استخدامها للتنبؤ بالوقت الذي من المرجح أن يحجز فيه الأفراد عطلة في مناخات أكثر إشراقًا.

تم تصميم Blue Monday في الأصل كمبادرة للعلاقات العامة، وسرعان ما تطور ليصبح حدثًا سنويًا.

مثير للاهتمام، ولكن هل هذا حقًا هو اليوم الأكثر كآبة في العام؟

من المضحك أن تسأل ذلك لأن الدكتور أرنال يشجع الآن البريطانيين بنشاط على “رفض فكرة الاثنين الأزرق بالكامل”. وفي مقابلة أجريت معه عام 2013 مع صحيفة ديلي تلغراف، أكد أنه “ليس من المفيد بشكل خاص” نشر ذلك والقول “ها أنت ذا”، وجعل يوم الاثنين الأزرق نبوءة تحقق ذاتها.

على الرغم من اكتسابها قوة جذب بين شركات العلاقات العامة في جميع أنحاء العالم، إلا أن الصيغة واجهت انتقادات من مختلف أعضاء المجتمع العلمي. يجادل الكثيرون ضد تعيين قيم عددية لعوامل ذاتية مثل “الطقس”. يقول ستيفن باكلي، رئيس قسم المعلومات في مؤسسة مايند الخيرية للصحة العقلية: “لا يوجد دليل موثوق به وراء مفهوم اليوم الأكثر إحباطا في العام”.

في محادثة مع Harper’s Bazaar، قال باكلي: “لدينا جميعًا صحة عقلية، ويمكننا جميعًا أن نشعر بالإحباط من وقت لآخر. لكن الإشارة إلى أن هناك يومًا واحدًا “يضرب فيه” الاكتئاب بطريقة أو بأخرى أكثر من المعتاد يغذي المعلومات الخاطئة ويقلل من أهمية ما، بالنسبة لكثير من الناس، هي قضية خطيرة للغاية يتعاملون معها في كل يوم من حياتهم.”

الحصول على مساعدة لعلاج الاكتئاب

وفقا لمؤسسة مايند الخيرية للصحة العقلية، يعاني واحد من كل أربعة منا من الاكتئاب في مرحلة ما من حياتنا.

إن القدرة على التمييز بين نوبات الشعور بالإحباط والاكتئاب السريري أمر بالغ الأهمية. يتضمن الاكتئاب فترة طويلة من التعاسة، حيث قد يعاني الأفراد من الحزن المستمر لأسابيع أو حتى أشهر. في حين أن الحالة المزاجية الزرقاء شائعة في بعض الأحيان، فإن الاكتئاب يظهر بأعراض مثل انخفاض الحالة المزاجية المستمر، وتناقص الاهتمام أو التحفيز، والتهيج، والقلق، والأفكار المثيرة للقلق. وفي الحالات الشديدة، قد يفكر الأفراد في إيذاء أنفسهم.

يمكن أن تصاحب هذه الأعراض العاطفية مشاكل جسدية، مثل فقدان الشهية، وانخفاض مستويات الطاقة، وانخفاض الرغبة الجنسية، وأنماط النوم المضطربة. يمكن العثور على مزيد من المعلومات حول أعراض الاكتئاب على موقع NHS الإلكتروني.

تقترح هيئة الخدمات الصحية الوطنية (NHS) أن تقوم بزيارة طبيبك العام إذا كنت تعاني من أعراض الاكتئاب معظم اليوم، كل يوم، لأكثر من أسبوعين. سيكونون قادرين على تقديم المزيد من المساعدة والتوجيه.

من المهم بشكل خاص التحدث إلى الطبيب إذا كانت لديك أفكار بالانتحار أو إيذاء النفس. وبدلاً من ذلك، تقوم مؤسسة Samaritans (116 123) بتشغيل خدمة على مدار 24 ساعة متاحة كل يوم من أيام السنة. إذا كنت تفضل تدوين ما تشعر به، أو إذا كنت قلقًا بشأن سماع صوتك عبر الهاتف، فيمكنك إرسال بريد إلكتروني إلى Samaritans على [email protected]

عشرة علاجات طبيعية

قام Web MD بتجميع عشرة علاجات طبيعية للاكتئاب:

يقول الدكتور إيان كوك، الطبيب النفسي ومدير برنامج أبحاث وعيادات الاكتئاب التابع لجامعة كاليفورنيا في لوس أنجلوس: “ضع روتينًا يوميًا إذا كنت تعاني من الاكتئاب”. يمكن أن يعطل الاكتئاب بنية حياتك، لذا فإن إنشاء جدول يومي لطيف يمكن أن يساعدك على استعادة الاستقرار.
حارب مشاعر عدم القيمة من خلال تحديد أهداف يومية قابلة للتحقيق. ابدأ صغيرًا، مثل الالتزام بمهام بسيطة مثل غسل الأطباق كل يومين، ثم قم بزيادة الصعوبة تدريجيًا عندما تبدأ في الشعور بالتحسن.
قم بدمج التمارين الرياضية في روتينك لتعزيز الإندورفين وربما إعادة تشكيل الدماغ بطرق إيجابية، وفقًا لكوك. حتى بضع جولات من المشي كل أسبوع يمكن أن تكون مفيدة.
على الرغم من عدم وجود نظام غذائي سحري لعلاج الاكتئاب، إلا أن مراقبة عاداتك الغذائية يمكن أن يكون لها تأثير إيجابي. يقترح كوك تناول الأطعمة الغنية بأحماض أوميجا 3 الدهنية (مثل السلمون والتونة) وحمض الفوليك (الموجود في السبانخ والأفوكادو).
إعطاء الأولوية للنوم الكافي، لأن عدم كفاية الراحة يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الاكتئاب. قم بإجراء تغييرات في نمط حياتك مثل أوقات النوم والاستيقاظ المتسقة، وتقليل عوامل التشتيت في غرفة النوم، وتجنب القيلولة لتحسين جودة نومك.
قاوم الرغبة في الانسحاب من المسؤوليات خلال فترات الاكتئاب. إن الاستمرار في أداء المهام اليومية في المنزل أو العمل يوفر شعورًا بالإنجاز والاستقرار، حتى لو كان ذلك يعني البدء بالتزامات بدوام جزئي أو العمل التطوعي.
تحدي الأفكار السلبية من خلال استخدام المنطق كإستراتيجية طبيعية لمكافحة الاكتئاب. افحص ما إذا كان هناك دليل واقعي يدعم معتقداتك السلبية وتدرب على إعادة توجيه تفكيرك.
استشر طبيبك قبل التفكير في المكملات الغذائية لعلاج الاكتئاب. في حين أن بعض المكملات الغذائية مثل زيت السمك وحمض الفوليك تبدو واعدة، إلا أن هناك حاجة إلى مزيد من البحث. اطلب دائمًا المشورة المهنية، خاصة إذا كنت تتناول الأدوية بالفعل.
اخرج من الروتين من خلال تجربة أنشطة جديدة عندما تشعر بأنك عالق في حالة من الاكتئاب. سواء كان ذلك زيارة متحف، أو قراءة كتاب في حديقة، أو التطوع، أو حضور دروس اللغة، يمكن لهذه التجارب الجديدة أن تحدث تغييرات كيميائية إيجابية في الدماغ.
ابذل جهدًا للانخراط في الأنشطة التي استمتعت بها سابقًا، حتى لو لم تعد تبدو ممتعة بسبب الاكتئاب. يؤكد الدكتور كوك على أهمية المحاولة المستمرة لإيجاد المتعة والمتعة في الأنشطة المختلفة.