يقسم الدكتور مايكل موسلي، مذيع التلفزيون، ومبتكر النظام الغذائي Fast 800، بعادة إنذار غير عادية يقول إنها يمكن أن تساعد في “إبطاء ساعتك البيولوجية” وتساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة.
يعد الالتهاب المزمن أحد الأسباب الرئيسية للشيخوخة، والعديد من الأمراض التي تصاحبها، وفقًا لأبحاث حديثة.
الالتهاب هو استجابة الجسم الطبيعية لمحاربة البكتيريا أو شفاء الإصابة، لكن الالتهاب المزمن يحدث عندما يتم تحفيز الجهاز المناعي بشكل مفرط طوال الوقت. على الرغم من أننا جميعًا نعاني من بعض الالتهابات، إلا أنها تزداد مع تقدمنا في العمر، ووفقًا للطبيب مايكل موسلي، فإن تقليلها يمكن أن يساعدك على العيش حياة أطول وأكثر صحة – ويمكن أن يؤدي أيضًا إلى إبطاء ساعتك البيولوجية.
يقوم طبيب التلفزيون، المعروف بإنشاء نظام Fast 800 الغذائي ويظهر بانتظام في The One Show، بتطبيق أشياء في حياته الخاصة يمكن أن تقلل الالتهاب، وبالتالي تقلل من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكري والتهاب المفاصل والخرف.
أحد الأشياء التي أقسم بها الدكتور موسلي، والتي تعلمها من جانيت لورد، مديرة معهد الالتهاب والشيخوخة في جامعة برمنغهام، هو استخدام المنبه. وتتضمن الحيلة غير المعتادة إعداد منبه لتذكير نفسه بالنهوض والتنزه مرة واحدة على الأقل كل ساعة.
وهذا يتيح له أن يكون أكثر نشاطا، وهو أمر ضروري لنمط حياة صحي. وقال الدكتور موسلي في مقال لصحيفة ديلي ميل: “إن إحدى أفضل الطرق لتقليل الالتهاب (مزيج من كلمتي الالتهاب والشيخوخة) هي الجلوس أقل (ربما ضبط المنبه لتذكيرك بالنهوض والتجول مرة واحدة على الأقل). ساعة) وتصبح أكثر نشاطا.
“وجدت دراسة أجرتها جامعة كاليفورنيا في عام 2017 أن جلسة واحدة من المشي السريع المعتدل كانت كافية لإحداث فرق.” تضمن البحث أخذ عينات دم من 47 متطوعًا قبل وبعد المشي السريع على جهاز المشي لمدة 20 دقيقة.
وأوضح الدكتور موسلي أن العلماء وجدوا أن هذا كان كافيا “لتقليل بشكل كبير” مستويات المادة الكيميائية المسببة للالتهابات تسمى TNF (مصنع نخر الورم)، والتي “تلعب دورا هاما في دفاعاتك المناعية، ولكنها يمكن أن تؤدي أيضا إلى التهاب مزمن”.
ووفقا لموقع “هيلث لاين”، فإن بعض أعراض الالتهاب المزمن هي التعب، وآلام الجسم، والاكتئاب أو القلق، وزيادة الوزن، وفقدان الوزن أو الالتهابات المستمرة. إذا كنت تعاني من التهاب مزمن لفترة طويلة، فقد يؤدي ذلك إلى تلف الحمض النووي وموت الأنسجة وتندب داخلي. ويرتبط أيضًا بالعديد من الأمراض، بما في ذلك السرطان وأمراض القلب والسكري من النوع الثاني والربو.
إذا كنت تشعر وكأنك تعاني من بعض الأعراض الشائعة للالتهاب المزمن، فمن الجيد التحدث إلى الطبيب. وقد يصفون المنشطات أو الأدوية الأخرى، بالإضافة إلى إجراء تغييرات في نمط الحياة.
بالإضافة إلى النشاط البدني، هناك أيضًا أشياء أخرى يمكنك القيام بها لتقليل الالتهاب، بما في ذلك التغييرات الغذائية، مثل تقليل تناول الدهون المشبعة.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]