ليس من الضروري أن يكون فقدان الوزن أمرًا شاقًا، في حين أن الاستغناء عن الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يكون عائقًا، إلا أن بعض البدائل الذكية يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن الزائد والرغبة الشديدة في تناول الطعام.
مع قدوم شهر يناير وبدء قرارات العام الجديد، يبحث العديد من الأشخاص عن طرق لفقدان بعض الوزن.
مع الارتفاع الكبير في عدد أعضاء الصالات الرياضية والتعهدات بالإقلاع عن التدخين في ذروتها، فإن بداية العام الجديد هي تقليديًا الوقت الذي يركز فيه الكثير من الناس على صحتهم. لكن فقدان الوزن لا يجب أن يكون أمرًا شاقًا، في حين أن الاستغناء عن الأطعمة المفضلة لديك يمكن أن يكون عائقًا، إلا أن بعض البدائل الذكية يمكن أن تساعدك على التخلص من الوزن دون الرغبة الشديدة.
قام خبراء اللياقة بتجميع قائمة من ثمانية بدائل للمتع الشائعة المذنب والتي لها فوائد غذائية أكثر وستبقي الناس ممتلئين لفترة أطول. يمكن أن يؤدي الانغماس في الكثير من الأطعمة غير الصحية إلى حدوث طفرات وانهيارات في مستويات السكر في الدم، مما قد يؤثر سلبًا على الحالة المزاجية ومستويات الطاقة والصحة.
ولكن هناك طرق لتقليل السكر والملح والدهون مع إشباع الرغبة الشديدة بطرق صحية، وفقًا لخبراء اللياقة البدنية. يمكن للمقايضات البسيطة مثل استبدال رقائق البطاطس بالفشار أو الدجاج قليل الدهن بدلاً من اللحم البقري أن يكون لها تأثير إيجابي على صحتك.
أوضحت أشلي توش من شركة Goal Plans المدعومة من MuscleFood: “توجد طرق سهلة لتقليد النكهات وإلهام متعنا المذنب لاتخاذ خيارات صحية”. “إن العديد من مقايضات الطعام لها فوائد غذائية أكثر تجعلك تشعر بالشبع لفترة أطول وتسحق الرغبة الشديدة في تناول الطعام.
“إن استبدال الأطعمة ببدائل صحية والانتباه إلى ما تستهلكه أمر مهم للصحة وأسلوب الحياة. الشوكولاتة الداكنة والفشار ليست سوى بعض من البدائل الصحية التي يمكنك الاستمتاع بها مع الاستمرار في إشباع رغباتك.”
استبدلي الشوكولاتة الداكنة بشوكولاتة الحليب
إذا كنت ترغب في تناول الحلوى، فاستبدل شوكولاتة الحليب العادية بالشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي على نسبة أقل من الدهون والسكر وغنية بمضادات الأكسدة ومليئة بالعناصر الغذائية.
الفشار لرقائق البطاطس
بالإضافة إلى كونه مليئًا بمضادات الأكسدة، فإن الفشار يحتوي على نسبة عالية من الألياف ويمنحك سعرات حرارية أقل من رقائق البطاطس. تخطي الزبدة وخفف من الملح للحصول على خيارات صحية.
الفاكهة لعصير الفاكهة
يأتي السكر الموجود في الفاكهة الكاملة مع عناصر غذائية مهمة وألياف صديقة للأمعاء، في حين أن عصير الفاكهة مليء بالسكر الإضافي مع كوب 300 مل من عصير البرتقال يحتوي على ما يصل إلى 25 جرامًا من السكر.
الزبادي اليوناني للآيس كريم
يحتوي الآيس كريم على دهون أكثر من الزبادي ويحتوي على نسبة عالية من السكريات والسعرات الحرارية المضافة. الزبادي اليوناني غني بالبروتين والبروبيوتيك ويحتوي على نسبة أقل من الدهون المشبعة.
خبز الحبوب الكاملة للخبز الأبيض
فكر في تحويل الخبز الأبيض إلى خبز الحبوب الكاملة أو الخبز البني. يعتبر الخبز البني أكثر تغذية لأنه يحتوي على المزيد من الألياف والمواد المغذية، ولا تتم معالجته.
برجر دجاج لبرجر لحم البقر
يعتبر الدجاج مصدرًا للبروتين أفضل بكثير من لحم البقر، كما أنه يزودنا بالفيتامينات المهمة مثل الفيتامينات A وB1 وB3.
مكسرات للحلويات
تعتبر المكسرات وجبة خفيفة صحية رائعة لأنها تحتوي على نسبة عالية من العناصر الغذائية مثل البروتين والألياف ويمكن أن تساعد في تجنب الرغبة الشديدة في تناول السكر غير الصحي.
البيتزا الجاهزة لبيتزا البروتين
هناك الكثير من البدائل للبيتزا الجاهزة المفضلة لديك والتي تقدم المزيد من البروتين دون السعرات الحرارية الإضافية. إذا كنت تفضل نسخة محلية الصنع، فاستبدل قاعدتك التقليدية بغطاء بخيار أخف.