يعاني الكثيرون من “كآبة شهر يناير” وفي جميع أنحاء بريطانيا، يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على الملايين – ولكن هناك طرق لمكافحة هذه الحالة وأعراض مهمة يجب البحث عنها
يؤثر الاضطراب العاطفي الموسمي على أكثر من مليوني بالغ في المملكة المتحدة وحدها، وبالنسبة للكثيرين يبلغ ذروته هذا الشهر مع تغير مزاج ما بعد عيد الميلاد، مما يؤدي إلى التعب والاكتئاب وحتى أفكار الانتحار.
تُعرف بداية العام الجديد أيضًا باسم “كآبة يناير”، بالنسبة للبعض، لا تتعلق دائمًا بالأمل الجديد وفكرة الإنجاز العالي. أظهرت الدراسات أن عدم التعرض لضوء النهار الكافي يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في الهرمونات المعززة للمزاج مثل السيروتونين. ويقول الخبراء إن ذلك يعطل إنتاج الجسم للميلاتونين، وهو الهرمون الذي يؤثر على طريقة نومنا.
غالبًا ما يبدأ الأمر عندما تعود الساعات إلى الوراء، وبالنسبة لـ 13 مليون شخص حول العالم، تشمل الأعراض الشعور بالحزن كل يوم تقريبًا، وفقدان الاهتمام بالأنشطة التي تستمتع بها غالبًا، وانخفاض الطاقة. إن النوم كثيرًا وصعوبة التركيز والشعور باليأس هي أيضًا علامات حمراء قد تعني أنك تعاني. لحسن الحظ، هناك أشياء يمكنك القيام بها لتمنح الحياة دفعة قوية.
في الواقع، وفقًا لمنظمة الصحة العقلية الخيرية Mind، هناك في الواقع 12 عرضًا رئيسيًا للاضطراب العاطفي الموسمي يمكنك البحث عنها عند تقييم صحتك والطريقة التي تشعر بها خلال فصل الشتاء. ومن بين هذه الأعراض أيضًا الشعور بالقلق وفقدان الاهتمام بالجنس.
تقترح كيت هانسيلمان، الممرضة في Thriveworks Counselling، الذهاب إلى السرير والاستيقاظ في نفس الوقت كل يوم حتى يتمكن جسمك من التكيف مع التغيرات الموسمية، وهي طريقة للمساعدة في مكافحة هذه الحالة. وتقول إن الحد من تناول الكحول يمكن أن يحد أيضًا من الأعراض، ويمكن التأكد من الخروج مرة واحدة على الأقل يوميًا.
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، قد تكون أيضًا تعاني من الاضطراب العاطفي الموسمي إذا كان لديك رغبة واضحة في تناول الكربوهيدرات ووجدت نفسك تكتسب وزنًا نتيجة لذلك. تسرد هيئة الخدمات الصحية الوطنية أيضًا العديد من الأعراض نفسها التي تظهر على العقل، وتوصيك بالاتصال بطبيبك العام إذا كنت تعتقد أنك مصاب بالاضطراب العاطفي الموسمي وأنك “تكافح من أجل التأقلم”. ويقولون على موقعهم على الإنترنت: “يمكن للطبيب العام إجراء تقييم للتحقق من صحتك العقلية. وقد يسألك عن حالتك المزاجية ونمط حياتك وعادات الأكل وأنماط النوم، بالإضافة إلى أي تغييرات موسمية في أفكارك وسلوكك”.
السبب الدقيق للاضطراب العاطفي الموسمي غير معروف، لكن تقارير هيئة الخدمات الصحية الوطنية البريطانية (NHS) تشير إلى أنه غالبًا ما يكون مرتبطًا بتقليل التعرض لأشعة الشمس خلال فصل الشتاء، حيث يُعتقد أن هذا قد يوقف جزءًا من الدماغ يسمى منطقة ما تحت المهاد من العمل بشكل صحيح. النظرية هي أن هذا يمكن أن يكون له تأثير غير مباشر على أشياء بما في ذلك إنتاج السيروتونين – الذي يؤثر على مزاجك وشهيتك – وكذلك الميلاتونين، وهو الهرمون الذي يجعلك تشعر بالنعاس.
تختلف علاجات اضطراب القلق الاجتماعي من شخص لآخر، لكن هيئة الخدمات الصحية الوطنية تقول إن العلاجات الرئيسية تشمل العلاجات الحديث مثل الاستشارة، وتغيير نمط الحياة مثل ممارسة الرياضة والحصول على أكبر قدر ممكن من ضوء الشمس الطبيعي، والعلاج بالضوء، والذي يتضمن مصباحًا خاصًا يعرف باسم صندوق ضوئي يحاكي التعرض لأشعة الشمس.
العلامات الرئيسية الـ 12 للاضطراب العاطفي الموسمي:
- نقص الطاقة
- صعوبة في التركيز
- صعوبة أن تكون اجتماعيًا
- الشعور بالحزن أو الاكتئاب أو البكاء أو الذنب أو اليأس
- الشعور بالقلق أو الغضب
- أن تكون أكثر عرضة للإصابة بنزلات البرد أو الالتهابات أو غيرها من الأمراض
- النوم كثيرًا أو صعوبة الاستيقاظ
- النوم قليلًا جدًا، أو الاستيقاظ كثيرًا
- تغيرات في الشهية
- فقدان الاهتمام بالجنس
- قلة اللمسة الجسدية الإنسانية
- أعراض الاكتئاب
إذا كنت تعتقد أنك تعاني من اضطراب القلق الاجتماعي وتريد المزيد من التوجيه، يمكنك الاتصال بخط معلومات Mind عبر البريد الإلكتروني على [email protected]، أو على الهاتف على 0300 123 3393. قد تجد أيضًا منظمات أخرى مفيدة مثل CALM، والتي يمكنها مساعدتك يمكن الاتصال بهم عبر موقعهم الإلكتروني أو على الرقم 0800 58 58 58، أو عبر Samaritans، الذين يمكن الاتصال بهم على الرقم 116 123.