اعتادت جيما على تخطي وجبتي الإفطار والغداء والاعتماد على القهوة لتزويدها بالطاقة طوال اليوم، وكان ينتهي بها الأمر بالجوع وتناول وجبات خفيفة كثيرًا – لذا فهي الآن تعتمد على الأطعمة الكاملة
كشفت أم لأربعة أطفال كيف تمكنت من التخلص من نصف وزن جسمها وصقل جسمها النحيل والصحي. تعيش جيما هان في ماندورا بغرب أستراليا، وفي عام 2021 كان وزنها حوالي 16 حجرًا ونصف.
لقد أرادت إجراء تغيير جذري في نمط حياتها، لذا انضمت الفتاة البالغة من العمر 37 عامًا إلى مجتمع فقدان الوزن الأسترالي The Healthy Mummy، بعد العثور على إعلان عبر الإنترنت. بدأت في اتباع نظام غذائي متكامل من خلال الوصفات الموجودة على التطبيق، ووجدت حبًا جديدًا للسباحة والتمارين المنزلية.
لقد كانت تجربة مختلفة تمامًا بالنسبة لأخصائية حمية اليويو السابقة، التي أمضت الكثير من الوقت في تجربة الحميات الغذائية البدائية، وكانت تكره جسدها. في فبراير 2022، خضعت لعمليتين جراحيتين كبيرتين للوقاية من السرطان بعد أن اكتشفت أن لديها جين BRCA1. كان تعافيها طويلًا ومؤلمًا، وكان يعني أنها اكتسبت حجرًا ونصف. وبعد ستة أشهر، وبعد اتباع أسلوب حياة صحي مرة أخرى، فقدت ما يقرب من خمسة حصوات، حسبما ذكرت صحيفة ديلي ميل.
الآن، بوزن ثابت يزيد قليلاً عن ثمانية أحجار ونصف وحجم صغير يبلغ ثمانية، كشفت جيما عن كل ما اكتشفته خلال العامين الماضيين. على الرغم من جدول أعمالها المزدحم، تمكنت من الحفاظ على لياقتها ورعاية جسدها. اعتادت “جيما” على تفويت وجبتي الإفطار والغداء والاعتماد على القهوة لتزويدها بالطاقة طوال اليوم، لكنها في نهاية المطاف كانت تشعر بالجوع وتناول الوجبات الخفيفة كثيرًا. ثم تتناول وجبة عشاء كبيرة غنية باللحم، تليها الحلوى.
وفي حديثها إلى FEMAIL، قالت جيما: “لم يكن التمثيل الغذائي الخاص بي يعمل حقًا – كنت أحاول إنقاص وزني سابقًا وكنت أحرم نفسي من الأطعمة أو أتركها وأفوت وجبات الطعام. كان ذلك غير مستدام وسيعود الوزن. الآن أنا “تناول الأطعمة التي أرغب في تناولها لأنها تجعلني أشعر أنني بحالة جيدة وجسدي. ما أعتبره علاجًا هذه الأيام لم أكن لأتناوله من قبل. نظامي الغذائي يعتمد أيضًا على النباتات بنسبة 80 في المائة وأشعر بتحسن من أي وقت مضى.”
تستهلك جيما الأطعمة الكاملة في كل وجبة، بما في ذلك أطباق البروتين التي تحتوي على الكثير من الحبوب الكاملة والأطعمة الغنية بالألياف. وتضيف: “تبدو بشرتي أكثر شبابًا، وأشعر بصحة أفضل، وأنا أكثر سعادة، وأتمتع بصحة أفضل في الأمعاء والتمثيل الغذائي. لدي المزيد من الطاقة، ويستمر التمثيل الغذائي لدي دائمًا، لذلك أستيقظ وأتناول الطعام على الفور وأحاول ألا أتناول الطعام”. القهوة حتى وقت متأخر من الصباح حتى أستمد طاقتي من الطعام الجيد بدلاً من الكافيين.
“أنا الوالد الوحيد لأربعة أطفال، لذا فأنا مشغولة جدًا ولدي الكثير من المهام، لكنني تعلمت إعطاء الأولوية للنشاط – وهذا ما يجعلني بصحة جيدة عقليًا وجسديًا مما يمكّنني من أن أكون أبًا أفضل. ” قالت.
تسبح جيما مرتين إلى ثلاث مرات في الأسبوع لمدة نصف ساعة، وتكمل ستين لفة في المتوسط. عندما بدأت السباحة لأول مرة منذ اثني عشر شهرًا، كانت قادرة على إجراء ثلاثين لفة فقط في كل جلسة.
لكنها وصلت بعد ذلك في يونيو إلى الخمسين، ثم إلى الستين بحلول أكتوبر. قالت جيما: “أمارس أيضًا تمارين الجمباز والتمارين الرياضية من المنزل وأقوم بتمرينات الجذع والجزء السفلي من الجسم ذاتيًا باستخدام حلقاتي الرومانية والأرجوحة وتمارين الجذع والجزء العلوي من الجسم باستخدام قضبان القرد غير التقليدية وسلم النينجا القتالي. كما أمارس الوقوف على اليدين طوال الوقت. الوقت، حتى داخل منزلي، بالإضافة إلى العجلات ومساند الرأس. لقد تعلمت كيفية أداء تمارين الغطس على قضبان الغطس، وتمارين السحب والذقن على القضبان بالخارج، ولدي أيضًا شريط سحب على باب غرفة نومي حتى أتمكن من القيام بها في الداخل أيضاً.”
للحصول على نهج أكثر تقليدية، تعد جيما من محبي مجموعات التمارين من المنزل أثناء تعلم البيلاتس وإجراء التمارين الأساسية من تطبيق Healthy Mummy، الذي يتم بثه عبر تلفزيونها. قالت: “أمشي وأركض بانتظام عندما أشعر بالرغبة في ممارسة التمارين الرياضية (أستطيع أن أقطع مسافة 2.6 كيلومتر في 15 دقيقة) وأرقص أيضًا. أنا مدربة زومبا سابقة، لذا لدي عدد لا يحصى من الروتين في رأسي وأضع فقط الموسيقى تشغيلًا وبعيدًا أذهب!”
تميل إلى اختيار السلالم بدلاً من المصعد أو السلالم المتحركة وتحب اللعب في الخارج مع أطفالها. وقالت: “إذا كنت في المتنزهات أو المنزل، فأنا ألعب معهم على الأرجوحة والترامبولين”. “أطفالي يحبون شخصيتي الجديدة، وأنا أكثر تفاعلاً وأكثر متعة وسعيدة جدًا لأنني ألهمتهم وحفزتهم ليكونوا أكثر نشاطًا داخل أنفسهم، لتناول طعام صحي واتخاذ خيارات صحية. لقد شاهدوا كيف حولتني الاختيارات التي قمت بها “لقد منحوني فرصة جديدة تمامًا للحياة. إنهم جميعًا على متن الطائرة وداعمين للغاية “.