يمكن إجراء الاختبار الصحي الرائد في المنزل خلال عشر ثوانٍ فقط، ويقال إنه يكشف عن أدلة أساسية حول حالتك البدنية ومتوسط العمر المتوقع المحتمل
الفيديو غير متاح
يمكن أن يساعدك اختبار صحي بسيط يمكنك إجراؤه في المنزل على فهم خطر الوفاة، وفقًا لأحد كبار الأطباء.
يُقال إن اختبار الوقوف بساق واحدة لمدة عشر ثوانٍ – أو “10s OLS” – يكشف عن أدلة أساسية حول حالتك البدنية ومتوسط العمر المتوقع المحتمل. أظهرت الأبحاث أن عدم القدرة على الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ في منتصف العمر أو في وقت لاحق يرتبط بتضاعف خطر الوفاة لأي سبب خلال السنوات العشر القادمة.
في حين أنه من المستحيل التنبؤ بعمرك الدقيق، يقال إن الاختبار يأخذ في الاعتبار عددًا من العوامل، بما في ذلك صحة القلب والتوازن وخفة الحركة وقوة الجذع والساق والمرونة.
لإجراء هذا الاختبار، عليك أن تحاول التوازن على ساق واحدة لمدة 10 ثوان بينما تكون ساقك الأخرى مدسوسة خلفها. مؤلف الدراسة الدكتور كلاوديو جيل أروجو، من CLINIMEX في ريو دي جانيرو، وقام فريقه بدراسة 1702 رجلاً وامرأة تتراوح أعمارهم بين 51 و75 عامًا قبل نشر النتائج التي توصلوا إليها في المجلة البريطانية للطب الرياضي.
وقد وجد أن 348 من هؤلاء الأشخاص لم يتمكنوا من الوقوف على ساق واحدة لمدة 10 ثوان، ويندرج معظم هؤلاء في الفئات التالية: أكثر من 70 عاما، وأولئك الذين يعانون من زيادة الوزن، والأشخاص الذين يعانون من مرض السكري. وبعد تتبع جميع المشاركين لمدة سبع سنوات في المتوسط بين عامي 2008 و2020، وجد أن 17.5% من المجموعة التي فشلت في الاختبار ماتت، مقارنة بـ 4.6% فقط من الذين أكملوه بنجاح. وهذا يعني أن أولئك الذين لم يتمكنوا من التوازن لمدة 10 ثوانٍ كانوا أكثر عرضة للوفاة بنسبة 84%.
وخلص العلماء إلى أن النضال من أجل تحقيق التوازن يمكن أن يكون علامة على فقدان العضلات، مما يجعل السقوط أكثر احتمالا، وكان أيضا مؤشرا على المشاكل الصحية الأساسية. وقال الدكتور كلاوديو جيل أراوجو: “في حين أنه من المعروف أن المستويات الجيدة من التوازن ذات صلة بالعديد من أنشطة الحياة اليومية، إلا أن هناك أدلة كثيرة على أن فقدان التوازن يضر أيضًا بالصحة وأن بعض التدخلات الرياضية قد تحسن التوازن”.
أحد التمارين التي يمكن أن تساعد في تحسين توازنك هو رفع كعبك عن الأرض، والثبات عليه لمدة ثلاث ثوان ثم خفضه مرة أخرى مع التحكم. ولطريقة أخرى، حاول وضع قدم واحدة أمام الأخرى – من الكعب إلى أخمص القدمين – لعمل خط مستقيم. استمر في هذا لمدة 10 ثوانٍ، ثم قم بتبديل القدمين. يمكن أن يؤدي المشي في المكان أيضًا إلى تعزيز التنسيق بين حركة الجسم وحركة العين، بينما من المعروف أيضًا أن المشي المنتظم وتمارين اليوغا لها تأثير إيجابي.
وقد اقترح العلماء سابقًا إمكانية استخدام اختبار العشر ثوانٍ على المرضى في البيئات السريرية. وقال الدكتور سيتور كونوتسور، كبير المحاضرين في تركيب الأدلة في كلية الطب بجامعة بريستول لعلوم الصحة التحويلية (THS): “لقد تم استخدام اختبار الموقف ذو الساق الواحدة لتقييم التوازن على مدى العقود الخمسة الماضية، لكنه لا يستخدم بشكل روتيني في الفحص السريري للأفراد في منتصف العمر وكبار السن، والسبب الرئيسي لذلك هو نقص البيانات حول علاقته بالنتائج الضارة مثل السقوط والوفيات.
“تشير النتائج الحالية إلى أن الوقوف بساق واحدة لمدة 10 ثوانٍ هو أداة عملية محتملة يمكن استخدامها في الممارسة السريرية الروتينية لتحديد الأفراد في منتصف العمر وكبار السن المعرضين لخطر كبير للوفاة. ونحن نشجع الباحثين الذين لديهم إمكانية الوصول إلى هذه البيانات لنشرها.” النتائج التي توصلوا إليها لتأكيد هذه النتائج.”