كشف خبير الصحة مايكل موسلي عن أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية – ولا تحتاج إلى أي معدات أو صالة الألعاب الرياضية
شارك طبيب التلفزيون مايكل موسلي أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها للمساعدة في بناء العضلات وحرق السعرات الحرارية.
إذا كنت تشعر بالخمول بعد تناول الكثير من فطائر اللحم المفروم والمحمصات خلال موسم الأعياد، لكنك غير متأكد من أين تبدأ بتنشيط صحتك، فأنت لست وحدك.
يمكن أن يكون البدء صغيرًا هو أفضل طريقة للالتزام بهذه العادة، والآن كشف الطبيب موسلي، خبير الصحة، عن التمارين التي يجب أن تعطيها الأولوية إذا كنت ترغب في التخلص من الوزن.
اتضح أن القرفصاء هي الصيغة الفائزة للشخصية المتقلبة، وفقًا لموزلي، حيث يقسم بها على الصحة الشاملة. وفي حديثه في البودكاست الخاص به Just One Thing، تحدث الدكتور موسلي مع البروفيسور ماري ميرفي الذي “أيد” آرائه.
يدعي الثنائي أنها واحدة من أفضل التمارين التي يمكنك القيام بها لزيادة القوة وزيادة معدل ضربات القلب – لأنها تستخدم الكثير من العضلات. “لقد أخبرني عدد من الأشخاص أن تمرين القرفصاء هو على الأرجح أفضل تمرين يمكنك القيام به. فهو يعمل على أكبر العضلات في جسمك. وهناك أيضًا أبحاث تشير إلى أنه يؤدي إلى زيادة تدفق الدم إلى الدماغ”. مشترك.
تتضمن الحركة قيام الشخص بخفض وركيه والانحناء بزاوية 90 درجة مئوية، ثم الوقوف مرة أخرى. وأوضح البروفيسور مورفي: “إنك تعمل على تنشيط نظام القلب والأوعية الدموية لديك لأن العضلات الكبيرة تتطلب الكثير من الأكسجين”، وأضاف: “لذا، إذا كنت تستخدم اثنتين من أكبر العضلات في جسمك – عضلاتك الرباعية والأرداف – فأنت سوف يتحدى نظام القلب والأوعية الدموية لديك وكذلك نظامك العضلي – إنه يحظى بتصويت مني أيضًا.”
وقالت البروفيسور ماري ميرفي، من جامعة أولستر، إنه “من المفيد للغاية” الحفاظ على قوة العضلات، وكذلك الحفاظ على وزن صحي. من خلال بناء العضلات، سوف “تعزز حرق السعرات الحرارية”. قالت: “العضلات هي في الواقع فرنك في الجسم، لذا فهي تستهلك الوقود وتحرق الوقود وتستخدم الطاقة. وبالتالي، إذا كان لديك كتلة عضلية أكبر من معدل التمثيل الغذائي لديك، فستظل أعلى.
“لذلك، إذا كان لديك شخصان بنفس الوزن ولكن أحدهما لديه عضلات أكثر والآخر لديه المزيد من الدهون، فإن الشخص الذي يجلس ساكنًا، ولا يفعل أي شيء، يحرق المزيد من السعرات الحرارية. لذلك هناك فائدة حقيقية إذا كنت تفكر في محاولة الحفاظ على وزن جسم صحي، أو محاولتك إبقاء نسبة السكر في الدم تحت السيطرة، فإن وجود أفران مشحونة جيدًا يمنحك فائدة تعزيز التمثيل الغذائي.
لتحقيق أقصى استفادة من التمرين، وعدم الاستسلام للإغراء عندما لا ترى النتائج على الفور، أوصى البروفيسور مورفي “بالعثور على شكل من أشكال التمارين الرياضية التي تستمتع بها والتي تتطلع إليها، وعلى هذا النحو، تكون أقل احتمالا”. للإقلاع عن التدخين،” لأن الأشخاص الذين يمارسون الرياضة فقط من أجل إنقاص الوزن لن يحققوا تقدمًا كبيرًا – ويجب أن يتم ممارسة التمارين الرياضية لعدد من الأسباب، بما في ذلك فقدان الوزن.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني [email protected]