حصري:
نصح أحد الخبراء كيف يمكن أن تساعدك تجربة Dry January على تحقيق أهدافك المتعلقة بفقدان الوزن – كل ذلك مع الحفاظ على ذهنك جيدًا وصافيًا للعام الجديد المقبل
يمكن أن يكون لشهر يناير الجاف العديد من الفوائد الصحية الجسدية والعقلية، لكن الكثيرين قد لا يفكرون حتى في التأثير الكبير الذي يمكن أن يحدثه فيما يتعلق بأهدافك المتعلقة بفقدان الوزن.
من إعطائك دفعة من الطاقة التي تحتاجها بشدة إلى التحقق من روتين نومك، يمكن أن يساعدك الامتناع عن تناول الكحول في الشهر الأول من العام على تحقيق البداية الجديدة التي كنت تأمل فيها. ناهيك عن أنه قد يكون بمثابة راحة للكثيرين بعد التجاوزات والتساهلات المختلفة التي شهدها شهر ديسمبر.
بينما يستعد الكثيرون لاستبدال After Eight Mints بعصي الجزر، فإننا نلقي نظرة على السبب الذي يجعل إبقاء خزانة المشروبات الخاصة بك مغلقة يمكن أن يساعدك على التخلص من جنيهات عيد الميلاد العنيدة.
في حديثها مع المرآة، نصحت مدربة الصحة التحويلية والمتحدثة الحائزة على جوائز فانيسا ستورمان بأن الإقلاع عن الكحول سيكون خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يتطلعون إلى تحقيق وزن صحي أو الحفاظ عليه. نصحت فانيسا: “يؤثر الكحول على صحة أمعائنا، والتمثيل الغذائي، ونوعية النوم، ويمكن أن يلحق الضرر بأعضائنا ويؤثر على عملية الهضم. كل هذا يؤثر على صحتنا الجسدية والعقلية على المدى الطويل، ويجعل من الصعب الحفاظ على وزن صحي”.
”يمكن أن تحتوي المشروبات الكحولية على سعرات حرارية عالية، ولكن هذه السعرات الحرارية لا تشعرك بالشبع. في الواقع، يمكن أن تجعلك ترغب في تناول المزيد. بالإضافة إلى ذلك، نحن أقل وعيًا بما نأكله عندما نكون تحت تأثير الكحول. “تأثير الكحول، والذي يمكن أن يجعلنا نتخذ خيارات أقل صحية. إن إضاعة الوقت وكوننا أقل يقظة من خلال آثار الكحول يعني أن لدينا وقتًا أقل لإعداد طعام صحي وتحريك أجسامنا، مما يؤثر على قدرتنا على الحفاظ على وزن صحي.”
وفقًا للدكتور غاريث ناي، من كلية الطب في تشيستر، وجدت دراسة أجريت عام 2018 أن 58% من المشاركين الذين أجروا أي شكل من أشكال تقليل الكحول على مدار شهر واحد فقدوا الوزن، مما يعني أنك قد ترى فوائد حادة جدًا. وفي حديثه مع The Mirror، أشار الدكتور ناي أيضًا إلى أن العديد من الأشخاص الذين يشربون الخمر سوف ينسون عدد السعرات الحرارية التي يستهلكونها عند الشرب بالخارج، حيث تحتوي زجاجة كوب واحدة واحدة على 150 سعرة حرارية لكل زجاجة، وهذا قبل أن تأخذ في الاعتبار حتى النهاية التقليدية للشرب. -وجبات ليلية لامتصاص الخمر الزائد.
وقال الدكتور ناي: “الأمر لا يقتصر على الكحول، وبعض الناس لن يفقدوا الوزن بمجرد الإقلاع عن الخمر بسبب الأساليب السلوكية، والوراثة، والعوامل النفسية، ولكن يجب أن تكون فرصة عظيمة للنظر إلى صحتك وأسلوب حياتك”. وإجراء تغييرات إيجابية لعام 2024.”
بالطبع، نظرًا لأن التواصل الاجتماعي غالبًا ما يتمحور حول الحانات والبارات، فقد يكون من الصعب في البداية التحول نحو نظام صحي، ولكن في عصر البيرة غير الكحولية وخيارات المشروبات التي تركز على الصحة العامة والرفاهية، يمكن القول إن الأمر أسهل بكثير مما كان عليه في الأوقات ذهب ب. وفي إشارة إلى بعض البدائل الأكثر إنعاشًا، اقترح فانيس: “من خلال التحول من المشروبات الكحولية إلى الماء أو حتى الكمبوتشا، وهو مشروب شاي مخمر يحتوي على الحد الأدنى من السكر، نحافظ على رطوبة الجسم أكثر. يساعد الحفاظ على رطوبة الجسم على الشعور بالشبع، مما يساعدنا في الحفاظ على رطوبة الجسم. وزن صحي. المشروبات الكحولية يمكن أن تسبب المزيد من الجفاف، الأمر الذي لا يزيد من آلام الخمار فحسب، بل يمكن أن يجعلنا الجفاف نعتقد أننا جائعون بينما نحن في الواقع عطشان. حاول تناول الماء أو المشروبات الغازية أو كومبوتشا في كأس نبيذ مع ثلج وليمون، فهذا يساعد على جعله يشعر بمزيد من الخصوصية والمتعة.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ راسلنا عبر البريد الإلكتروني على [email protected]