قد يتطلع المدخنون إلى الإقلاع عن عادتهم غير الصحية إلى الأبد في عام 2024 – ولكن كيف يمكنك الحفاظ عليها وعدم الاستسلام للرغبة الشديدة؟ هناك بعض التمارين والأطعمة التي يجب تجنبها والتي يمكن أن تساعد
بينما نرحب بالعام الجديد، سيفكر الكثير منا في بدايات جديدة وقرارات العام الجديد. يتعهد الكثير من المدخنين بالإقلاع عن عادتهم السيئة، ثم يعودون إليها في غضون أسابيع قليلة.
يمكن أن يسبب الابتعاد عن النيكوتين آثارًا جانبية، مما قد يجعل من الصعب الالتزام بهدفك. مع أخذ ذلك في الاعتبار، أوضح أحد الخبراء كيف يمكن لنظامك الغذائي أن يساعدك على الإقلاع عن التدخين، في حين أن نوع التمرين الذي تمارسه يمكن أن يلعب أيضًا دورًا في نجاحك.
يقول الخبير، من موقع gosmokefree.co.uk، إن هناك خمسة أطعمة رئيسية يجب تجنبها عند الإقلاع عن التدخين، حيث أن بعض المكونات مثل السكر يمكن أن تصبح بدائل إدمانية، في حين أن بعضها يمكن أن يؤدي إلى تفاقم الأعراض.
الأطعمة والمشروبات التي يجب تجنبها عند الإقلاع عن التدخين
وينبغي تجنب الأطعمة الحارة والوجبات الخفيفة السكرية والأطعمة المقلية والملح الزائد. يقولون: “من المهم أن تكون على دراية بنظامك الغذائي، لأن الأطعمة الحارة والسكرية يمكن أن تؤدي إلى تحفيز النيكوتين. علاوة على ذلك، إذا اخترت الأطعمة السكرية بشكل مفرط عند الإقلاع عن التدخين، فإنك تتعرض لخطر تكوين إدمان السكر كبديل للنيكوتين.
“يجب أيضًا تجنب الأطعمة المقلية، لأنها يمكن أن تساهم في زيادة دهون الجذع وزيادة الضغط على الحجاب الحاجز. بالنسبة لأي شخص في طور الإقلاع عن التدخين، يمكن أن يؤدي هذا الضغط المتزايد إلى تفاقم صعوبات التنفس وجعل الرحلة أكثر صعوبة.”
وحذر الخبير من الملح الزائد قائلاً: “إن الإفراط في استهلاك الملح يمكن أن يؤدي إلى احتباس الماء في الجسم، مما يخلق وزناً إضافياً حول الحجاب الحاجز. وهذا يسبب أيضاً ضغطاً إضافياً يمكن أن يقيد التنفس ويجعل الالتزام بأهدافك أكثر صعوبة”.
ومن المحفزات القوية الأخرى عند الإقلاع عن التدخين هي القهوة، كما يوضح الخبير: “تعمل القهوة كمحفز لتدخين النيكوتين لأن الكافيين الموجود في القهوة يعزز التأثيرات التحفيزية للسجائر، مما يخلق ضجة تآزرية. وغالبًا ما يصبح الاقتران بين القهوة والسجائر أمرًا معتادًا”. وتعزيز الروتين، وتقوية الارتباط بين الاثنين، مما يجعل الأمر صعبًا بالنسبة لأولئك الذين يحاولون الإقلاع عن التدخين.
قد تشمل الآثار الجانبية الشائعة للإقلاع عن التدخين تقلبات المزاج، والسعال الصدري، وصعوبة النوم، والرغبة الشديدة في تناول الطعام غير الصحي. إن فهم هذه الآثار الجانبية والاستعداد لها يمكن أن يساهم في رحلة أكثر نجاحًا واستدامة نحو أسلوب حياة أكثر صحة وخاليًا من التدخين. وتابع الخبير: “بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في إدارة الآثار الجانبية، مارسوا تمارين التنفس والتأمل، وابنوا روتين تمارينكم حتى يكون لديكم منفذ صحي لإحباطاتكم، واتصلوا بخدمة الاستشارة إذا كنتم بحاجة إلى التحدث.
“أحد الآثار الجانبية الأكثر شيوعًا عند التوقف عن التدخين هو الإصابة بالسعال الصدري. أفضل طريقة للتحكم في السعال الصدري هي البقاء رطبًا، والاستحمام بالماء الساخن لتخفيف المخاط في الممرات التنفسية، واستخدام العسل لتقليل تهيج الحلق. “. وبالنسبة لأولئك الذين يعانون من مشاكل في النوم، توقفوا عن تناول الكافيين، وخلق جوًا مريحًا قبل النوم مع حمام أو كتاب مهدئ، والتزموا بوقت نوم صارم حتى يصبح الاسترخاء طبيعة ثانية. حاولوا بشكل خاص أن تكونوا حذرين من الرغبة الشديدة في التبغ في وقت متأخر من الليل .
وفي الوقت نفسه، فقد حددوا أيضًا بعض التمارين التي يمكن الوصول إليها والتي يمكن أن تساعد في مكافحة تحديات الجهاز التنفسي وتعزيز شفاء الرئتين. ويوصون بممارسة التمارين التي تتضمن الأوزان أو أشرطة المقاومة حتى تتمكن من بناء عضلات أقوى وأكثر كفاءة في استخدام الأكسجين.
“وهذا يعني أن تدفق الدم يزداد في جميع أنحاء الجسم حيث لا تحتاج الرئتان إلى العمل بجهد كبير. كما أن البيلاتس رائعة أيضًا إذا كنت ترغب في تعزيز سعة الرئة، لأنها تساعد على شد الرئتين، مما قد يساعد في تقليل ضيق التنفس. “، ينصحون. “التمارين الهوائية مثل المشي السريع أو السباحة يمكن أن تكون مفيدة لأولئك الذين يعانون من صعوبة في التنفس، حيث أن تأثيرها منخفض.
“يمكن أن تساعد في زيادة الدورة الدموية ومعدل ضربات القلب. وعلى الرغم من أن اليوغا قد لا تبدو خيارًا واضحًا عند الإقلاع عن التدخين، إلا أنها تساعدك على ممارسة التنفس العميق واليقظة، مما قد يساعد في علاج الحالة المزاجية المنخفضة.”
إذا كنت بحاجة إلى مساعدة في الإقلاع عن التدخين، يمكنك التوجه إلى موقع NHS هنا https://www.nhs.uk/better-health/quit-دخن/