بينما يتخذ العديد من البريطانيين قراراتهم للعام الجديد لعام 2024، يشاركنا المدرب الشخصي نيفي كوسن الأخطاء التي نرتكبها جميعًا وهدفًا واحدًا يمكنك الالتزام به بسهولة
يعد اتخاذ قرارات العام الجديد أمرًا سهلاً، لكن الالتزام بها قد يكون أصعب كثيرًا إذا لم تكن الأهداف الصحيحة بالنسبة لك.
سواء أكان الأمر يتعلق بممارسة التمارين الرياضية لعدد معين من المرات في الأسبوع أو التقليل من تناول الأطعمة المفضلة لدينا، فإن الكثير منا مذنبون بمحاولة تقييد أنفسنا فجأة عندما يأتي الأول من شهر يناير. ولكن إذا كنت ترغب في تغيير نمط حياتك على المدى الطويل، فيجب عليك إلقاء نظرة على الأهداف التي تحددها.
تنصح المدربة الشخصية نيفي كوسين، التي تعمل في Nuffield Health & Wellbeing Gym، عملائها بعدم وضع أهداف غير واقعية في العام الجديد. وقالت لصحيفة The Mirror: “أعتقد أن قرارات العام الجديد يمكن أن تكون جيدة حقًا عندما تكون من النوع الصحيح. وإذا كانت طموحة للغاية، فسوف ينتهي الأمر بالناس إلى الاستسلام”.
وتابع نيف: “إن تناول الطعام الصحي للغاية والذهاب إلى صالة الألعاب الرياضية كل يوم يمثل تحولًا كبيرًا حقًا بالنسبة لبعض الأشخاص ويمكن أن يكون غير واقعي، لذلك أنصح دائمًا بوضع أهداف صغيرة بدلاً من الأهداف الكبيرة”. توصي PT البالغة من العمر 23 عامًا بتحديد هدف خطوة يومية لقرارك وتقول إن المشي هو أفضل طريقة لتحسين صحتك العامة ورفاهيتك.
بالإضافة إلى ذلك، فهو يوفر حلاً قابلاً للتحقيق حيث يمكنك مساءلة نفسك على هاتفك أو تطبيق Fitbit كل مساء. إذا كنت تفضل عدم تتبع خطواتك على أحد الأجهزة، فما عليك سوى الاتفاق مع نفسك على الوقت أو المسافة التي ترغب في المشي فيها كل يوم. وأوضح نيف: “أمشي 10000 خطوة يوميًا وأوقف سيارتي دائمًا بعيدًا عن المكان الذي أريد الذهاب إليه. وأصعد السلالم وأمشي لمسافات قصيرة بدلاً من القيادة”.
إذا كنت قد قمت بالتسجيل مرة أخرى في صالة الألعاب الرياضية ولكنك لا تعرف شيئًا عما يجب عليك فعله عندما تدخل إلى صالة الألعاب الرياضية، يقترح نيف أن تطلب المساعدة. وقالت: “أنصح دائمًا الأشخاص العصبيين بالذهاب إلى قسم الأوزان مع شخص يعرف ذلك جيدًا أو إجراء اختبار PT لبضع جلسات”. “وتذكر أن الجميع مهووسون بالنظر إلى أنفسهم أكثر من النظر إليك، حتى لو بدا الأمر وكأنهم يحدقون.”
بينما تلعب التمارين الرياضية دورًا رئيسيًا في عيش نمط حياة متوازن وصحي، يعتقد نيف أن التغذية تأتي في المقدمة. “السؤال الأكثر شيوعًا الذي يطرحه عليّ العملاء هو: “هل يمكنني تناول الكربوهيدرات؟” وأوضحت: “يمكنك ذلك بالتأكيد، وأنا أتناولها مع كل وجبة”. سواء أكان تناول الفلفل الحار مع الأرز على الغداء أو الدجاج المقلي لتناول الشاي، فإن نيف لديها الكثير من الكربوهيدرات للحفاظ على مستويات الطاقة مرتفعة ومساعدة عضلاتها على التعافي.
وقالت إن الشيء الوحيد الذي يمنع الكثير من الناس من فقدان الوزن هو اتباع نظام غذائي صارم حقًا “حيث سينتهي بك الأمر إلى الإفراط في تناول الطعام”. نيف هي من محبي الشوكولاتة المعترف بها وتفسح المجال دائمًا لتناول الحلوى، سواء كانت الشوكولاتة في الشوفان المخبوز على الإفطار أو فريدو للحلوى. قالت: “لا أستطيع أبدًا أن أفهم عملائي عندما يقطعون الأمر”، لذا ربما يكون هذا هو المكان الذي نخطئ فيه جميعًا.
هل لديك قرار مجنون للعام الجديد؟ تواصل معنا عبر [email protected].