تكتشف كيم جونز ما هي الركلات الصحية الجديدة التي تخبئها الأشهر الـ 12 المقبلة، بدءًا من اللياقة البدنية الدقيقة والأكل اليومي وحتى البيلاتس على الحائط ومساعدة الصحة العقلية بمساعدة الذكاء الاصطناعي.
القلب المريح
إنه الاتجاه الجديد الذي يدور حول ممارسة الرياضة بوتيرة لطيفة في مكان مريح ومريح. بدأ هذا المفهوم عندما بدأت المبدعة Hope Zuckerbrow في مشاركة تمارينها الصباحية المريحة على TikTok في المنزل حيث كانت تمشي بخطى لطيفة على منصة المشي أثناء مشاهدة فيلم كوميدي رومنسي يرتدي بيجامات مريحة وجوارب غامضة وتحيط به شموع معطرة.
“تعد تمارين القلب المريحة – مثل ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة والتمارين الرياضية منخفضة التأثير – خيارًا ممتازًا لأولئك الذين يفضلون تمرينًا لطيفًا وقد يكون لديهم مخاوف مشتركة أو قيود على الحركة.” يقول خبير ركوب الدراجات مارك براون (protectmybike.co.uk). أهم شيء؟ ويضيف أن تمارين القلب المريحة يجب أن تجعل التمرين يبدو وكأنه علاج وليس مهمة.
H20 المأجورون
يعاني المزيد والمزيد منا من علامات الجفاف مثل الصداع، لذا فإن مقدمي المنتجات الصحية الآن في مهمة لمساعدة الأشخاص المشغولين على تجنب ذلك عن طريق تعزيز H2O لجعله أكثر جاذبية، كما تقول راشيل تشاتيرتون، رئيس قسم تطوير الأغذية في شركة Holland & Barrett. .
وتوضح قائلة: “إن الحيل المائية الجديدة والمثيرة تجذبنا بعيدًا عن المشروبات الغازية السكرية إلى الماء مع فوائد إضافية”. لذلك يجب أن نتوقع المزيد من المشروبات الصحية المضاف إليها الفيتامينات أو الإلكتروليتات بعد التمرين – والكولاجين المضاف لتحسين مرونة بشرتك. تقول راشيل: “نظرًا لأن حياتنا أصبحت أكثر انشغالًا، يمكننا أن نتوقع رؤية المستهلكين يعتمدون أسلوب “الشرب الجزئي”، وهو نوع من زيادة استهلاك المياه على شكل أكياس وقطرات صالحة للأكل وعلكة أيضًا”.
مساعدة الصحة العقلية بالذكاء الاصطناعي – من البطريق
مع ارتفاع قوائم انتظار علاج الصحة العقلية للتعامل مع القلق والاكتئاب، سنرى المزيد من التطبيقات التي تستخدم الذكاء الاصطناعي لتقديم الدعم. يرى تطبيق Wysa (wysa.com) أنك تتفاعل مع روبوت محادثة بطريق ذكي عاطفيًا يمكنه تقديم تقنيات – مثل العلاج السلوكي المعرفي (CBT) والتأمل واليقظة – لمساعدتك في التعامل مع تحدياتك. وجدت دراسة تمت مراجعتها من قبل النظراء في مجلة Frontiers in Digital Health أن الأشخاص طوروا رابطًا عاطفيًا مع برنامج الدردشة الآلي الخاص به بنفس الطريقة التي يترابط بها الأشخاص مع المعالج البشري. ويقدر العديد من المستخدمين أيضًا عدم الكشف عن هويتهم الذي توفره لهم.
اللياقة البدنية مايكروبورست
هل أنت مشغول جدًا بحيث لا تتمكن من القيام بتمارين طويلة لساعات متواصلة؟ ألسنا جميعاً. سيشهد العام المقبل احتلال التدريبات القصيرة ذات الحجم الصغير مركز الصدارة. تقول سارة أسبينال، مدربة التمارين الرياضية (breakingballet.com): “يتفق خبراء اللياقة البدنية والدراسات العلمية على أن التمرين لمدة 15 دقيقة يمكن أن يحدث فرقًا، خاصة بالنسبة للنساء في فترة ما قبل انقطاع الطمث وانقطاع الطمث”. “يعد ضباب الدماغ وزيادة الوزن من أهم القضايا التي أرى النساء يتصارعن معها في الأربعينيات وما بعدها.
“تُظهر العلوم الناشئة أن فترات قصيرة من التمارين يمكن أن تساعد في حل هذه المشكلات وتكون أكثر فائدة بكثير من النوبات الطويلة. أظهرت دراسة أجريت عام 2023 في مجلة علم وظائف الأعضاء أن ست دقائق من التمارين عالية الكثافة يمكن أن تطيل عمر الدماغ السليم وتؤخر ظهور الاضطرابات مثل مرض الزهايمر ومرض باركنسون.
موجة جديدة من مساعدات الشيخوخة
نظرًا لأننا نعيش لفترة أطول، يبحث الكثير منا الآن عن منتجات صحية لمساعدتنا على النمو – لذا توقع المزيد من العلاجات المضادة للشيخوخة التي تساعد على توفير جودة الحياة، وليس الكمية فقط، كما يقول أليكس جلوفر، كبير خبراء التغذية في شركة Holland & Barrett. ويقول: “ابحث عن الرقع الصحية التي يمكن ارتداؤها، وهي أقراص معالجة الإشارات الحيوية التي تحتوي على مكونات قابلة للامتصاص تستهدف مشكلات مثل التوتر وقلة النوم وانخفاض الطاقة”.
“نتوقع المزيد من التصحيحات التي تستهدف العوامل التي تساهم في عملية الشيخوخة. سوف يرتفع عنصر التورين (حمض أميني) في صفوف العافية، حيث تشير الأبحاث المبكرة إلى أنه قد يساعد في إبطاء الشيخوخة. ونتوقع المزيد من الطرق لتناول نيكوتيناميد أدينين دينوكليوتيد كمكمل غذائي. NAD هو جزيء يحول الطعام إلى طاقة ويدعم وظيفة الخلايا التي تحمي أجسامنا مع تقدمنا في السن، ولكنها تنخفض مع تقدمنا في السن.
التخلي عن الخمر
وجدت دراسة استقصائية أجرتها شركة الاستشارات المالية Forbes Advisor أن ما يقرب من نصف من يشربون الكحول في المملكة المتحدة قد قللوا من تناول الكحول، مع 43٪ من الذين تتراوح أعمارهم بين 18 و 34 عامًا يمتنعون عن شرب الكحول – وهو رقم من المقرر أن يرتفع في عام 2024. الدكتور لوك باولز، المدير السريري المساعد لشركة Bupa تقول العيادات الصحية (bupa.co.uk): “تظهر أحجام بحث Google أن عددًا أكبر من الأشخاص يدركون مقدار ما يشربونه، وما يفعله بأجسادهم ويبحثون في فوائد الابتعاد عن الإدمان. إلى جانب تحسين وظائف الكبد وتقليل مخاطر الإصابة بالسكتة الدماغية وأمراض القلب والسكري وبعض أنواع السرطان، يمكن أن يساعدك تقليل تناول الطعام على المدى القصير أيضًا في تحسين النوم والوزن والجلد والمزاج. للحصول على الدعم، يمكن لطبيبك العام أن يوجهك في الاتجاه الصحيح.
جدار بيلاتيس
يقول الدكتور باولز: “بفضل تدفق تأييد المشاهير ومقاطع فيديو TikTok، شهدت تمارين البيلاتس الجدارية ارتفاعًا في شعبيتها هذا العام”. “إنها مقدمة جيدة للمبتدئين، وأيضًا طريقة ممتعة لإضافة بعض التنوع إلى تمرينك إذا كنت من محبي البيلاتس بالفعل. يتم استخدام الجدار لتوفير مقاومة إضافية والحفاظ على ثباتك، مستهدفًا جذعك وساقيك وأردافك. “غالبًا ما تشيد وسائل التواصل الاجتماعي بتمارين بيلاتيس الجدار باعتبارها علاجًا شاملاً لآلام الظهر، ولكن قبل البدء في أي تمارين، تأكد من التحدث إلى أخصائي العلاج الطبيعي أولاً للمساعدة في منع المزيد من الألم أو الإصابة.”
حتى مع القبرات
يتضمن المفهوم السويدي لـ gökotta شروق الشمس وقضاء اللحظات الأولى من اليوم في الخارج للاستمتاع بالطبيعة، وخاصة أصوات العصافير، كما تقول كاتارينا بيوركمان، خبيرة نمط الحياة في سكاندي (contura.eu). “يمكن أن يكون أول شيء هو الاستمتاع بفنجان من القهوة الهادئ في الحديقة، أو المشي لمسافة قصيرة حول شروق الشمس حول المبنى أو فتح النافذة والنظر إلى الخارج عندما تستيقظ.
الهدف ببساطة هو التوقف، والشعور بالهواء النقي والاستماع إلى أصوات الصباح الباكر قبل أن تبدأ يومك. والأهم من ذلك، أن التركيز لا ينصب على إنجاز قائمة المهام قبل أن ينهض الآخرون من السرير. تضيف كاتارينا: “إن الأمر يتعلق ببساطة بالتمتع بلحظة من السكون والسلام قبل أن تبدأ الإنتاجية الضرورية لليوم.
“إن قضاء الوقت في الطبيعة مفيد للغاية لصحتنا العقلية والجسدية أيضًا، وقد تم ربطه بانخفاض ضغط الدم وزيادة مستويات الهرمونات “السعيدة”. “إن ممارسة لعبة gökotta تهيئ الأجواء ليوم مثمر ولكن متوازن مع التركيز على صحتك.”
الأكل اليومي
في محاولة للتأكد من حصولنا على نوم أفضل في العام المقبل، من المرجح أن يتبنى المزيد منا “النظام الغذائي اليومي”. إنه شكل من أشكال الأكل المقيد بالوقت (TRE) والذي يتضمن تحديد الوجبات لمدة 12 ساعة فقط – غالبًا من 7 صباحًا إلى 7 مساءً. قاعدة أخرى؟ تحتاج إلى تبديل أحجام الوجبات النموذجية بحيث تكون وجبة الإفطار هي أكبر وجبة في اليوم ويصبح العشاء هو الأصغر. الوجبات الثقيلة التي تكون قريبة جداً من وقت النوم ترفع درجة حرارة الجسم. وهذا عكس ما يجب أن يحدث لإرسال إشارة إلى جسمك بأن وقت النوم قد حان. وجدت إحدى الدراسات أن أسبوعًا واحدًا فقط من هذا النوع من الأكل أدى إلى نوم أكثر راحة.
تعزيز اللياقة البدنية
الدافع وراء ممارسة الرياضة هو الابتعاد عن فقدان الوزن والعيش لفترة أطول وأفضل. توقع فصول تمرين تحمل اسم “تمارين طول العمر” أو ما شابه ذلك. يتضمن ذلك مزيجًا من التدريبات الهوائية وتدريبات المقاومة والقوة مع التدريب على الحركة والتدريب الوظيفي – وهو مصمم للحفاظ على صحة جسمك وتوازنه مع نطاق جيد من الحركة ومناسب للأنشطة اليومية في وقت لاحق من الحياة. مكافأة إضافية؟ من المرجح أن تلتزم بالفصل الدراسي لفترة أطول مع وضع هذا الدافع في الاعتبار.
تقول سارة أسبينال: “يفيد عملائي أنه من الأسهل تطوير عادة يومية لممارسة التمارين الرياضية عندما يحولون تركيزهم بعيدًا عن الجماليات (غالبًا القلق والخجل بشأن الوزن حول منطقة الوسط) ويتطلعون بدلاً من ذلك إلى الأهداف المتعلقة بالصحة مثل تخفيف أعراض انقطاع الطمث، تقليل خطر الإصابة بالسكري من النوع الثاني وأمراض القلب والزهايمر.