وفقًا للدكتور مايكل موسلي، فإن تناول وجبة عشاء شهيرة في عيد الميلاد يمكن أن يساعدك على النوم ليلاً، وهو خبر رائع لأولئك الذين يعانون من الحصول على قسط من الراحة خلال العطلات.
تعد مشاكل النوم شائعة، خاصة خلال فترة عيد الميلاد، ولكن وفقًا للدكتور مايكل موسلي، هناك نصيحة واحدة لعيد الميلاد يمكن أن تساعدك.
من الإفراط في تناول الأطعمة، إلى عدم قضاء ما يكفي من الوقت في الداخل، لا تعني عطلة عيد الميلاد بالضرورة أنك ستحصل على أفضل ما تبقى من حياتك. بضع ليالٍ بلا نوم هنا ولا يوجد أي سبب للقلق، حيث يمكن أن يسبب التوتر أو المرض أو العمل اضطرابات. ولكن يمكن أن تكون مشكلة إذا بدأت تؤثر على حياتك اليومية. وقال الدكتور موسلي، المعروف باتباع نظام Fast 800 الغذائي: “كنت واحداً من هؤلاء الأشخاص الذين يمكنهم النوم بعمق في أي وقت وفي أي مكان. لقد نمت ذات ليلة في كشك الهاتف بعد أن فاتني القطار الأخير للعودة إلى المنزل”.
“لكن في السنوات القليلة الماضية، أصبح نومي غير منتظم ومتقطع. أجد أنه من السهل النوم، ولكن غالبًا ما أستيقظ في الساعة الثالثة صباحًا وأشعر بالقلق. أعلم أنني لست وحدي. وفقًا لدراسة أجراها مجلس النوم عام 2013 فالبريطاني العادي يحصل على ست ساعات ونصف من النوم ليلاً، ومعظمنا، على حق، لا يشعر أن هذا كافٍ.
ولكن في حين أن بعض عادات عيد الميلاد لدينا، مثل محاولة رؤية كل شخص نعرفه في فترة قصيرة من الزمن، ليست جيدة للحصول على نوم جيد ليلاً، فقد تبين أن هناك بعض العادات كذلك. وفقا للدكتور موسلي، فإن اتباع نظام غذائي على طراز البحر الأبيض المتوسط يمكن أن يكون مفيدا حقا للنوم.
أظهرت الدراسات من جميع أنحاء العالم أن اتباع نظام غذائي متوسطي يمكن أن يساعد في تقليل خطر الإصابة بأمراض القلب والسرطان والسكري من النوع الثاني وزيادة العمر المتوقع – ومؤخرًا، أظهر أن له تأثيرًا إيجابيًا على النوم.
يتضمن تناول النظام الغذائي المتوسطي تناول أشياء مثل زيت الزيتون والأسماك الزيتية ومنتجات الألبان كاملة الدسم والبيض والمكسرات – ولكن هناك أيضًا مساحة لتناول مشروب عيد الميلاد الشهير – النبيذ الأحمر. وبحسب موسلي، فإن “الدراسات أظهرت أن شرب النبيذ الأحمر باعتدال يمكن أن يقلل من ضغط الدم، وCRP (مقياس الالتهاب) ومستويات الدهون الثلاثية (كمية الدهون المنتشرة في الدم)”.
وتابع: “لقد ثبت أيضًا أن النبيذ الأحمر يحسن صحة الأمعاء عن طريق زيادة مستويات البكتيريا الصحية، بما في ذلك بكتيريا Bacteriodes وBifido، وهي أنواع من البكتيريا المرتبطة بالنحافة وخفض نسبة الكوليسترول على التوالي”.
في دراسة أجريت عام 2015، أخذ العلماء 224 مريضًا بالسكري، ووزعوا عليهم عشوائيًا إما كأسًا متوسط الحجم من النبيذ الأحمر، أو كأسًا من النبيذ الأبيض، أو كوبًا من المياه المعدنية، مع وجبتهم المسائية، كل ليلة لمدة عامين. واستفاد شاربي النبيذ الأحمر أكثر من غيرهم، مع تحسن كبير في مستويات الكوليسترول لديهم، فضلا عن نوعية النوم.
لذلك اتضح أنه إذا كنت تخطط لتناول كأس أو اثنين من النبيذ الأحمر مع عشاء عيد الميلاد، فقد يساعدك ذلك على النوم. كما هو الحال مع معظم الأشياء، من المهم أن تتذكر “كل شيء باعتدال”، لأن شرب الكثير من الكحول يمكن أن يكون له تأثير سلبي على نومك. توصي هيئة الخدمات الصحية الوطنية بتجنب الكحول قبل النوم بأربع إلى ست ساعات.
يُنصح بعدم شرب أكثر من 14 وحدة من الكحول في الأسبوع، أي حوالي ستة أكواب متوسطة الحجم من النبيذ، موزعة على ثلاثة أيام أو أكثر.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]