في حين أنه من الطبيعي أن ننتظر حتى تنتهي الاحتفالات الموسمية قبل أن نفكر في الاعتناء برفاهيتنا، إلا أن الخبراء يقولون إن تأخير ما لا مفر منه هو أمر مضمون إلى حد ما لبدء بداية سيئة لعام 2024.
الوعود البالية بالانتظار حتى شهر يناير “للعودة إلى اللياقة البدنية” يتم تقديمها كل عام، ولكن لماذا الانتظار حتى ذلك الحين لبدء أهدافك الصحية؟
يعتقد الخبراء أن المفتاح لعام 2024 أكثر إشراقًا وصحة يكمن في الواقع في كونك نشطًا بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة. في حين أنه من الطبيعي أن ننتظر حتى تنتهي الاحتفالات الموسمية قبل أن نفكر حتى في الاعتناء برفاهيتنا، إذا احتفظت برأسك ولم تستسلم للإفراط، فإنك سوف ابدأ العام الجديد ببداية أكثر لياقة وسعادة مما كنت تحلم به.
الآن هذا لا يعني أنك يجب أن تتخلى عن أي متعة، بعيدا عن ذلك. الفكرة هي أن تكون عاقلًا وأن تتبع بعض الإرشادات البسيطة. ولمساعدتك على البقاء على المسار الصحيح خلال هذا الوقت الأكثر روعة من العام، يقدم لك أخصائي العلاج الطبيعي سامي مارجو من خبراء العناية بالعضلات والمفاصل Deep Heat وDeep Freeze وDeep Relief، بعض النصائح الرائعة لك.
تقول: “إذا كنت قد قضيت وقتًا مزدحمًا قبل عيد الميلاد ثم انغمست كثيرًا، فمن السهل جدًا الجلوس والاسترخاء والانتهاء من تناول الشوكولاتة ومشاهدة التلفزيون والاستمتاع بمشاهدة مجموعات الصناديق! ولكن إذا كنت تريد أن تبدأ عام 2024 بشكل جيد، فإن الأسبوع بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة يعد فرصة رائعة للبقاء بصحة جيدة من خلال التحرك أكثر من المعتاد، والحصول على قسط كافٍ من النوم، وتناول الطعام الصحي والتخلص من التوتر بشكل عام بعد الاحتفالات. ويمكن للكثيرين منا تخصيص بعض الوقت للقيام بذلك لأننا لسنا في العمل.”
نصائح للبقاء بصحة جيدة بين عيد الميلاد ورأس السنة الجديدة:
-
كل بشكل صحي: وهذا يشمل تناول الخضار والفواكه المتبقية لديك. لا تفرط في تناول بقايا الشوكولاتة والبسكويت. شاركها في كل مكان وانشرها مع مرور الوقت. إذا كنت ترغب في تناول طعام أقل صحية، فامنح نفسك 20 دقيقة للتفكير فيما إذا كنت تريده حقًا أم أنك جائع.
-
أحب بقايا طعامك: إذا كان لديك بقايا طعام، استخدمها ووفر على نفسك متاعب طهي أطباق جديدة قد تأكل منها أكثر. ويعني أيضًا نفايات أقل.
-
قم بشراء أو تحضير بعض الأطعمة الصحية: إذا لم يبق لك شيء. من السهل خلط بعض عجينة الماكريل المدخن (مع الزبادي والفجل وعصير الليمون) أو شراء بعض الحمص. استخدمهما كغموس مع أعواد الخضار. أو ببساطة تناول الخضروات النيئة مثل الجزر أو الكرفس أو الخيار.
-
ركز على الفاكهة أيضًا. التفاح والكمثرى والموز والتوت رائعة. أضفها إلى قوائم الإفطار (الشوفان والحبوب الكاملة) أو اغمسها في زبدة الجوز الخالية من السكر.
-
تحرك أكثر. يعد هذا الأسبوع “بين” فرصة حقيقية للنشاط. اخرج لمدة 30 دقيقة من المشي أو الركض أو ركوب الدراجات كل يوم.
-
مارس بعض تمارين القوة والتمدد: إذا كانت صالة الألعاب الرياضية مغلقة (أو لا تذهب إليها) فاطلع على بعض التمارين الروتينية عبر الإنترنت مثل القرفصاء والضغط والجلوس والتمدد. ابدأ بلطف إذا لم تكن معتادًا على هذا النوع من التمارين، لكن اهدف إلى جعلها عادة في العام الجديد وما بعده. تجنب الألم المحتمل الذي يعيق طريقك من خلال الإحماء والتبريد دائمًا قبل التمرين. حاول استخدام شيء مثل Deep Heat Muscle Massage Roll-on Lotion قبل التمرين للمساعدة في تخفيف العضلات المشدودة وتقليل فرصة DOMs (ألم العضلات المتأخر) أثناء التبريد، فإن الرذاذ البارد الجديد Deep Freeze Muscle Rescue Cold Spray هو ما أستخدمه لأنه يعمل مثل الثلج ويوفر إحساسًا بالبرودة سريع المفعول وطويل الأمد، وقد ثبت علميًا أنه يهدئ الآلام البسيطة في العضلات والمفاصل.
-
تخلص من التوتر واحصل على نوم جيد ليلاً: من الأفضل عدم النوم على الأريكة أثناء النهار لأن ذلك يخرجك من الروتين. اذهب إلى السرير واستيقظ في نفس الوقت كل يوم (قدر الإمكان) حتى تكون مستعدًا للحياة بعد الاحتفالات.