يعاني العديد من الأشخاص من صعوبة النوم، لكن أحد الخبراء لديه طريقة غير معتادة للحصول على بعض من Zzz في الليل – وهي تتعارض تمامًا مع ما تعتقد أنه سينجح
مع كل الإثارة التي يصاحبها موسم الأعياد، وحتى بعض الضغوط التي تأتي بشكل طبيعي في شهر ديسمبر أيضًا، قد يتم دفع النوم بقوة إلى أسفل قائمة المهام.
نحن نعلم أن الحصول على قسط كافٍ من النوم مهم لصحتنا ورفاهنا، ولكن في بعض الأحيان، يبدو الأمر وكأنه مهمة مستحيلة. سواء كنت تميل إلى التحقق من إشعارات Instagram الخاصة بك، أو كنت ترغب في مشاهدة حلقة أخرى فقط من برنامجك المفضل، أو كنت تشرب القهوة في المكتب في فترة ما بعد الظهر في محاولة للبقاء مستيقظًا، فهناك العديد من العوامل التي يمكن أن تساعد في ذلك. تمنعنا من الانجراف إلى أرض الإيماءة.
وفقا لدراسة استقصائية أجرتها Get Laid Beds، فإن خمس الأشخاص في المملكة المتحدة يستغرقون ما بين ساعتين إلى ثلاث ساعات ليغفو بمجرد أن يكونوا في السرير – وهو ما يمثل الكثير من التقلب والتقلب. ومع ذلك، أظهرت الأبحاث أن بعض ممارسات ما قبل النوم يمكن أن تجعل النوم أسهل بكثير، ويمكن أن تسمح لك بالاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش، بدلاً من الشعور بالترنح والحاجة الماسة إلى تأجيل المنبه.
إحدى الطرق غير المعتادة للنوم بشكل أفضل هي إجبار نفسك على البقاء مستيقظًا، وهو ما يبدو له نتائج عكسية، أليس كذلك؟ وقالت الدكتورة ديزي ماي، خبيرة النوم من Get Laid Beds: “هناك في الواقع عبارة لوصف هذا، وهي “النية المتناقضة”، وهي حيث تتحدى نفسك للبقاء مستيقظًا، مما يخدع العقل ليقع في النوم”.
وأوصت بالاستلقاء على السرير وإبقاء عينيك مفتوحتين وقول لنفسك “لا تغفو” أو “لن أنام”. وقالت: “عضلات عينك يجب أن تتعب بسرعة، ونأمل أن تنام في أسرع وقت”.
هناك طرق أخرى يوصي بها الطبيب خلال يومك – ولكن بترتيب عكسي. قالت إنها “سوف تبقي عقلك خاليًا من أي مخاوف.” ال يمكن أن تكون طريقة التنفس 4-7-8 فعالة أيضًا إذا كنت تواجه صعوبة في النوم. يعليك أن تضع لسانك على سقف فمك طوال التمرين، خلف أسنانك مباشرة، ثم تقوم بالزفير من خلال فمك.
وأوصت “ثم أغلق فمك واستنشق من أنفك لمدة أربع ثوان. ثم احبس أنفاسك لمدة سبع ثوان”. الثمانية في طريقة 4-7-8 تتطلب منك الزفير من خلال فمك، وإصدار صوت غريب آخر، ولكن هذه المرة لمدة ثماني ثوان، بحسب الخبير. من المفترض أن تكرر ذلك حتى تغفو بشكل طبيعي.
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]