حذر أحد خبراء النوم من أن بعض الأطعمة الاحتفالية قد تمنعك من النوم بشكل صحيح، لكنه شارك طرقًا يمكنك من خلالها جعلها خالية من الشعور بالذنب.
أحد أفضل الأشياء في عيد الميلاد هو مقدار الطعام اللذيذ والغني الذي يمكنك تناوله دون الشعور بالذنب تمامًا – لكن خبير النوم حذر من أن هذه الأطعمة اللذيذة يمكن أن تكون السبب الجذري لمشاكل نومك في الأعياد.
شارك متخصص النوم جيمس هيغينز، الرئيس التنفيذي لشركة Ethical Bedding، أنك قد ترغب في “إعادة التفكير” في الوصول إلى بعض الأطعمة اللذيذة إذا كنت “تريد النوم جيدًا في عيد الميلاد هذا العام”. قام الخبراء بتحليل الأطعمة الموجودة في الثلاجة والتي قد تسبب أكثر من مجرد امتلاء المعدة أو انفجارها، لكن لا داعي للخوف، لأنه لا يجب تجاهلها تمامًا. ويمكن تناول كل واحد منهم باعتدال.
قال جيمس هيجنز: “عيد الميلاد يدور حول الاحتفال، ونعلم جميعًا أن الطعام جزء كبير منه. ولكن في كثير من الأحيان، يؤدي هذا إلى قلة النوم، مما يجعل الكثير منا متعبًا للغاية بحيث لا يتمكن من الاستمتاع بالاحتفالات بشكل كامل. إنها ليست كلها أخبار سيئة، “لكن المفتاح هو التوازن. استمتع بهذه الأطعمة، ولكن باعتدال، وستلاحظ الفرق في نومك. بهذه الطريقة، يمكنك قضاء وقت ممتع والاستيقاظ وأنت تشعر بالانتعاش.”
الجاني الأول هو بودنغ عيد الميلاد. يقول جيمس: “تعد هذه الحلوى التقليدية من الأطباق الأساسية على مائدة العشاء في الأعياد، إلا أنها غنية بالسكريات والدهون، التي يمكن أن تسبب عسر الهضم وتعطل النوم”. “يمكن أن يؤدي المحتوى العالي من السكر إلى ارتفاع مستويات السكر في الدم، مما يؤدي إلى ارتفاع الطاقة وتعطلها.
“البديل الجيد هو طهي البودنج من الصفر بدلاً من اختيار الإصدارات التي يتم شراؤها من المتجر. استخدم كمية أقل من السكر والحبوب الكاملة التي تزيد من محتوى الألياف وتساعد على الهضم، وأدمج المكسرات مثل اللوز أو الجوز التي تعد مصادر جيدة للمغنيسيوم الذي يساعد على النوم. وأضف التوابل التي تساعد على النوم مثل جوزة الطيب والقرفة.” يبدو وكأنه مفتاح معقول بالنسبة لنا.
سيحتاج محبو فطائر اللحم المفروم أيضًا إلى الحذر من تناولها باعتدال، لأنها أيضًا “تحتوي على نسبة عالية من السكر والدهون”. وقال جيمس: “قد يكون من الصعب هضم المعجنات الغنية والثقيلة، خاصة إذا تم تناولها في وقت متأخر من الليل، مما قد يسبب عدم الراحة والأرق أثناء النوم. كما هو الحال مع بودنغ عيد الميلاد، يمكنك تعديل الوصفة التقليدية مع بعض التعديلات الصحية، باستخدام معجنات الحبوب الكاملة”. ، وتقليل السكر، وما إلى ذلك. يمكنك أيضًا إقران علاجك بشاي أعشاب لطيف مثل البابونج.
وإذا كان هناك شيء واحد لا يبدو أن الناس يستطيعون التحكم في استهلاكهم له خلال فترة الأعياد، فهو الشوكولاتة اللذيذة. بغض النظر عن صندوق الاختيار الذي تختاره، فإن طعمه دائمًا غير حقيقي، لكن جيمس سأل: “هل تعلم أن الشوكولاتة تحتوي على الكافيين والثيوبرومين، وكلاهما منبهات تتداخل مع النوم؟” وتابع: “أقترح الابتعاد عن الشوكولاتة الداكنة، التي تحتوي عادة على كمية من الكافيين أكثر من الحليب، أو تجنب تناولها في وقت متأخر من الليل.
“من المفيد أيضًا أن تضع في اعتبارك مصادر الكافيين الأخرى التي تستهلكها طوال اليوم أيضًا، فقط للتأكد من عدم الإفراط في تناولها.”
هل لديك قصة للمشاركة؟ البريد الإلكتروني: [email protected]