وفقًا لخبير النوم، هناك شيء واحد يفعله الأشخاص غالبًا عندما يستيقظون في منتصف الليل مما يجعل من الصعب عليهم العودة إلى النوم.
في حين أن بعض الناس محظوظون بما فيه الكفاية ليتمكنوا من النوم بمجرد أن يغمضوا أعينهم، فإن آخرين يعرفون جيدًا الألم الناتج عن العد التنازلي للساعات حتى تضطر إلى الاستيقاظ في صباح اليوم التالي.
يمكن أن تكون صعوبة النوم أمرًا فظيعًا، خاصة إذا بدأت تؤثر على نوعية حياتك. ويُعتقد أن واحدًا من كل ثلاثة أشخاص في المملكة المتحدة يعاني من الأرق بشكل منتظم. بالنسبة للبعض، قد تأتي النوبات العرضية وتختفي دون التسبب في مشاكل خطيرة – بينما بالنسبة للآخرين يمكن أن تستمر لعدة أشهر في المرة الواحدة.
هناك العديد من الأشياء التي يمكنك القيام بها إذا كنت تواجه صعوبة في النوم، بدءًا من توخي الحذر فيما تأكله أو تشربه قبل النوم، وحتى الحصول على حمام ساخن. لكن بالنسبة لأولئك الذين يعانون حقًا، قد ينتهي بهم الأمر إلى الاستيقاظ في منتصف الليل، بسبب أشياء مثل التوتر أو القلق أو لأن غرفة النوم شديدة الحرارة أو شديدة البرودة.
إذا حدث لك هذا، فهناك أشياء يمكنك القيام بها لمساعدتك على النوم مرة أخرى بشكل أسرع – ولكن هناك شيء واحد محدد لا ينبغي عليك فعله. قد تظن أنه يجب عليك البقاء في السرير ومحاولة النوم حتى تشعر بتدهور عينيك، لكن هذا قد يؤدي إلى تفاقم المشكلة.
ولكن أسوأ شيء يمكنك القيام به هو التحقق من هاتفك، حتى لو كنت تتحقق من الوقت فقط. وقال الدكتور بيكوان لوه، الرئيس التنفيذي لشركة LumosTech، لصحيفة نيويورك بوست: “التحقق من الوقت يمكن أن يزيد من التوتر ويجعل النوم أكثر صعوبة. بالإضافة إلى ذلك، إذا قمت بفحص الوقت على هاتفك، فقد تكون محتويات الهاتف محفزة للغاية، مما يزيد من صعوبة النوم”. يمنعك من الاسترخاء والنوم.”
يمكن أن يؤدي ما يسمى بالضوء الأزرق الذي يأتي من شاشات الأجهزة الإلكترونية مثل الهواتف الذكية وأجهزة التلفاز إلى تعطيل دورات النوم الطبيعية لدينا، ولهذا السبب يجب عليك وضعها بعيدًا قبل النوم.
بدلاً من ذلك، إذا استيقظت في منتصف الليل، فما عليك سوى محاولة البقاء في السرير أولاً لمعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم مرة أخرى – ولكن إذا لم يكن الأمر كذلك، فيجب عليك الخروج والذهاب إلى مكان آخر. وأضاف خبير النوم: “عندما تستيقظ في منتصف الليل، فمن الأفضل أن تبقى في السرير في البداية، وتحاول الاسترخاء، ومعرفة ما إذا كان بإمكانك النوم مرة أخرى.
“إذا لم تتمكن من العودة إلى النوم بعد 10 أو 15 دقيقة، فقد حان الوقت للخروج من السرير. حاول الذهاب إلى مكان هادئ ومريح في المنزل، مثل الأريكة، وقم بممارسة نشاط هادئ قليل التحفيز، مثل مثل قراءة كتاب أو القيام بنشاط مهدئ، حتى تشعر بالنعاس مرة أخرى – ثم عد إلى السرير.”
وفقًا لهيئة الخدمات الصحية الوطنية، يجب عليك رؤية الطبيب العام إذا كنت تعاني من صعوبة في النوم وغيرت عادات نومك، لكن ذلك لم ينجح، وكنت تواجه صعوبة في النوم لعدة أشهر، ويؤثر ذلك على حياتك اليومية.
هل لديك قصة للمشاركة؟ يمكنك البريد الإلكتروني [email protected]