على الرغم من أنه قد لا يكون هناك “حل سحري” يمكنه إيقاف أو عكس الآثار الضارة للخرف، إلا أن هناك الكثير من الأشياء التي يمكن للأشخاص القيام بها للمساعدة في التخفيف من مخاطر الإصابة به لاحقًا في الحياة لضمان عدم تعرضهم له أبدًا. يقول خبير الخرف.
هناك ما يصل إلى ستة أنواع رئيسية مختلفة من المرض – مرض الزهايمر، والخرف الوعائي، وخرف أجسام ليوي، والخرف الجبهي الصدغي، والاعتلال الدماغي المؤلم المزمن (CTE)، واستسقاء الرأس ذو الضغط الطبيعي (الماء في الدماغ) – وفي حين أن العديد منها سببها الوراثة ويشكل الحمض النووي حوالي 10% فقط من عوامل الخطر.
وقال كيفن جيمسون لصحيفة The Mirror، إن الـ 90% الأخرى من المخاطر يمكن أن تُعزى إلى خيارات نمط الحياة السيئة أو الفشل في التخفيف من المشكلات الصحية الأخرى الموجودة. وبهذه الطريقة، وعلى الرغم من اختلاف الأنواع المختلفة للمتلازمة، فإن طرق تخفيفها متشابهة نسبيًا. هذه ست طرق مختلفة لتجنب التدهور العقلي المروع الذي يأتي من الخرف.
اقرأ المزيد: أظهرت الدراسة أن المتقاعدين يمكنهم تقليل خطر الإصابة بالخرف من خلال البقاء “إيجابيًا”.
تقليل مرض السكري، وارتفاع ضغط الدم، والتوتر
وقال جيمسون إن مرض السكري وارتفاع ضغط الدم والتوتر هي ثلاثة من العوامل الرئيسية للإصابة بالخرف. والحل البسيط للتخفيف من هذه الأمور الثلاثة هو ممارسة المزيد من التمارين وزيادة تدفق الدم إلى أجزاء من الدماغ.
وأوضح أن “مرض السكري يضيق الأوعية الدموية. ويمكن أن ينتهي بك الأمر إلى محاولة الدماغ والجهاز الوعائي التغلب على هذا السكر الزائد في مجرى الدم”.
“عند القيام بذلك، غالبًا ما يُعتقد أن الدماغ يحاول حماية نفسه عن طريق إرسال “الجيش”، مما يؤدي إلى حدوث التهاب في الدماغ. وهذا الالتهاب في الدماغ هو الذي يمكن أن يؤدي إلى مشاكل، مثل تراكم وأضاف: “بيتا أميلويد، وهي تلك المادة اللزجة في الدماغ، وهي السمة المميزة لمرض الزهايمر”.
للحصول على أحدث الأخبار والسياسة والرياضة وصناعة الترفيه من الولايات المتحدة الأمريكية، انتقل إلى المرآة الأمريكية
وقال جيمسون إنه فيما يتعلق بارتفاع ضغط الدم، فإن التعامل معه وعدم علاجه يمكن أن يؤدي إلى “سكتات دماغية صغيرة”. وقال: “عندما تصاب بسكتة دماغية صغيرة، فإن أنسجة المخ الموجودة خارج موقع تلك السكتة الدماغية الصغيرة تموت”. “مع أنسجة المخ الميتة، تبدأ في مواجهة تحديات معرفية. لا يمكنك ربط النقاط. لديك مشكلات مثل تغيرات الشخصية، وفقدان الذاكرة. لديك عدم القدرة على المشي بشكل جيد. هذه كلها سمات مميزة للخرف الوعائي.”
احاول اشياء جديدة
على الرغم من أن الأمر يبدو بسيطًا، إلا أن تجربة أشياء جديدة يمكن أن تكون طريقة سهلة وفعالة لدرء الخرف وتحفيز الدماغ. قال جيمسون إن نقص تحفيز الدماغ يمكن أن يكون عامل خطر مميزًا لتطوير نسخة من المتلازمة العقلية، وتغيير الأشياء من حين لآخر يمكن أن يضمن أنك تستخدم عقلك بطرق جديدة.
الفضول، مثل الرغبة في تعلم أشياء جديدة، أو تغيير الروتين، أو قراءة الكتب أو الأخبار، إما لنفسك أو بصوت عالٍ للآخرين، وتجربة أطعمة جديدة، والقيادة في طرق مختلفة للوصول إلى الوجهات، يمكن أن تكون جميعها طرقًا رائعة لتحفيز الدماغ.
وقال جيمسون: “عندما تفعل شيئًا جديدًا، وتفعله تحت ضغط بدني، فإن الأمر يشبه تقريبًا وجود سماد أو MiracleGro للدماغ، لأنه يتم إنشاء خلايا دماغية جديدة (و) يتم تشكيل خلايا عصبية جديدة”.
كونها اجتماعية
باتباع نفس المنطق وراء تجربة أشياء جديدة، والتي يمكن أن تحفز الدماغ وتفتح ممرات عصبية جديدة، يوصي جيمسون بأن تكون اجتماعيًا.
وأوضح أن “التحدث مع مجموعات من الناس يساعد عقلك لأنه عندما تتحدث مع شخص ما، لا يتعين عليك الاستماع إلى ما يقوله فحسب، بل يتعين عليك بعد ذلك صياغة رد حتى تكون هناك محادثة”.
انقر هنا لمتابعة Mirror US على أخبار Google للبقاء على اطلاع بأحدث الأخبار والقصص الرياضية والترفيهية.
وأضاف: “عليك أن تتذكر ما قيل وربما تنتج معلومات جديدة أو حتى آراء حول شيء ما”. “إن تحفيز الدماغ مفيد جدًا لصحة دماغك.” وقال إن التنشئة الاجتماعية هي “من الواضح أنها إحدى أهم سمات صحة الدماغ”، ويوصي بالقيام بأكبر قدر ممكن منها.
الاعتناء بالبصر والسمع
بالنسبة لأولئك الذين يحتاجون إلى نظارات أو الذين يعانون من صعوبات في السمع، قال جيمسون إنه من المهم بشكل خاص التأكد من ارتداء النظارات أو حصولهم على أدوات مساعدة للسمع.
وأوضح أن “فقدان السمع، وفقدان الرؤية، وفقدان الحواس – مثل القدرة على اللمس أو الشم – كلها مرتبطة بانخفاض محاكاة الدماغ”. “إذا كنت غير قادر على سماع شيء ما بشكل جيد، فأنت (لا) تحفز الدماغ بأكمله عندما لا تسمع شيئًا ما.”
وقال وكذا الحال مع الرؤية. إذا كنت لا تستطيع الرؤية جيدًا ولا تفعل أي شيء لإصلاح ذلك، فأنت لا تحفز الدماغ بأكمله لأنك لا تحصل على ما يكفي من المدخلات الحسية. وقال: “في الأساس، إذا لم تستخدمه، فسوف تفقده”.
الإقلاع عن التدخين
وقال جيمسون إن الأمر البسيط هو أن الإقلاع عن التدخين يمكن أن يكون له العديد من الفوائد الصحية طويلة المدى، ويرتبط الكثير منها ببعض التوصيات المذكورة أعلاه.
تشير مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها (CDC) إلى أن القيام بذلك يمكن أن يقلل من خطر الوفاة المبكرة، ويضيف 10 سنوات إلى متوسط العمر المتوقع للفرد، ويقلل من خطر “النتائج الإنجابية السيئة”، وأمراض القلب والأوعية الدموية، ومرض الانسداد الرئوي المزمن (COPD). ) والسرطان، وكلها يمكن أن تقلل من خطر الإصابة بالخرف إذا تم تقليل مخاطرها.
تقليل الإفراط في تناول الكحول
وقال جيمسون إنه لنفس الأسباب فإن الإقلاع عن التدخين مفيد لصحة الفرد، كما أنه يقلل أيضًا من الإفراط في تناول الكحول، ويمكن أن يقي من الخرف في وقت لاحق من الحياة.
يقول مركز السيطرة على الأمراض إن أمراض السرطان والقلب والكبد وأي إصابات أو أمراض أخرى مكتسبة نتيجة لضعف السلوك أثناء السكر يمكن تخفيفها إذا شرب الأفراد كميات أقل أو باعتدال فقط.
اتخاذ الإجراءات اللازمة قبل فوات الأوان
وقال جيمسون إنه من خلال اتخاذ الإجراءات اللازمة في أسرع وقت ممكن، فمن الممكن تجنب الإصابة بالخرف، وربما دفعه إلى ما يكفي حتى تتمكن من القضاء عليه.
وقال: “قد لا يكون الأمر أنك ستمنع الخرف من الوصول إليك في المستقبل، ولكن يمكنك فعل الكثير للتخفيف من المخاطر حتى تتمكن من تجنبه وربما البقاء على قيد الحياة”.
وخلص جيمسون إلى القول: “هناك جزء طبيعي من الانحطاط مع تقدمنا في السن. وهذا مجرد جزء طبيعي من الحياة”. “أنت تريد أساسًا أن تعيش أفضل حياة ممكنة قبل أن يحدث ذلك.”